陰道緊縮

陰道松弛癥二胎開放之前，剖腹產(chǎn)率逐年增多，秘而不宣的原因之一就是怕生育后陰道松弛。二胎開放以后，陰道分娩率增多，陰道松弛將會增加，影響性生活質(zhì)量。但陰道松弛本身并非性功能障礙的唯一原因，陰道松弛癥只是一個解剖學(xué)上的問題，可以運用不同的性交體位或性刺激來得到解決。現(xiàn)階段婚姻不穩(wěn)定因素漸增，女性為取悅丈夫，穩(wěn)定家庭，力求改善自身條件，要求行陰道緊縮術(shù)。女性與男性政治平等， 經(jīng)濟獨立， 愛美同時追求美滿的性生活， 女性自身要求行陰道緊縮術(shù)。如果女性提高自身性快感不做任何努力，特別是男性沒努力對女性給予各種關(guān)照或持續(xù)性性刺激，只是插入性器官，那么陰道松弛癥會對性生活帶來功能障礙。此時大部分女性誤認(rèn)為只通過陰道緊縮手術(shù)矯正就可完全治愈性感缺失，術(shù)前帶有這種期待的患者手術(shù)后反而會有更大的失望，并引起更嚴(yán)重的性功能障礙。陰道松弛癥是陰道周圍肌肉和陰道尿道括約肌松弛，同時伴隨陰道黏膜及陰道腔周圍筋膜的松弛而導(dǎo)致其膨出或下垂癥狀的總稱。盆底肌肉中特別是恥骨尾骨肌的松弛，收縮力下降，導(dǎo)致調(diào)節(jié)能力下降。妊娠導(dǎo)致的腹部膨脹和肥胖，即使分娩后體重減輕，上身或腹肌訓(xùn)練等使腹部肌肉恢復(fù)正常，但周圍筋膜的松弛往往不能完全恢復(fù)，腹部皮膚下垂變長后也不能完全復(fù)原。因此對于這些原因?qū)е碌年幍浪沙诎Y，只通過盆底肌肉運動是不能解決的。因此，凡有生育史、自覺陰道松弛、將來無再生育要求而求醫(yī)者可行陰道緊縮術(shù)。至于醫(yī)生首先要判斷是否為陰道松弛癥，能否通過陰道緊縮術(shù)改善性生活。陰道緊縮術(shù)術(shù)前告知最佳手術(shù)時機：月經(jīng)期后；最后一胎生育后，哺乳期結(jié)束第一次月經(jīng)之后，特別是通過與丈夫的性生活確實感到有問題再決定。術(shù)前準(zhǔn)備：禁煙2周，停避孕藥；腸道準(zhǔn)備；備皮；術(shù)前禁食6-8小時；術(shù)前預(yù)防感染。術(shù)前談話：手術(shù)本身不能解決女性性功能障礙中存在的心理精神因素。對于手術(shù)后的期待值與實際手術(shù)的結(jié)果有差異。術(shù)后需要一定時間的適應(yīng)期，短則3個月，長則6個月，此期間有性交痛可能。手術(shù)風(fēng)險/并發(fā)癥：對手術(shù)結(jié)果不滿意：美容方面/性方面不滿意，松弛復(fù)發(fā)（10%）切口問題：縫合部位延遲愈合，切口感染，瘢痕增生，所致感覺低下或感覺超敏出血（發(fā)生率<1%)；周圍臟器損傷（膀胱/直腸）手術(shù)后疼痛，陰道過窄帶來的性交痛暫時性排尿障礙或短期下尿路感染術(shù)后告知住院期間：術(shù)后2小時，可以喝水或流質(zhì)飲食。術(shù)后24小時取出陰道內(nèi)填塞物。術(shù)后抗生素預(yù)防感染。術(shù)后酌情使用預(yù)防便秘藥物。出院隨訪：術(shù)后1個月不能進行盆浴，約2月后行性行為。術(shù)后1周間隔，定期隨訪檢查，直至能行性生活。

一、什么是私密整形？ 女性私密整形是近些年發(fā)展起來的一門臨床醫(yī)學(xué)亞學(xué)科，屬于女性生殖道形態(tài)整形，功能康復(fù)的范疇，多學(xué)科交叉，涉及婦產(chǎn)科、泌尿外科、肛腸外科、整形外科、康復(fù)運動醫(yī)學(xué)、兩性性心理及社會學(xué)等七個學(xué)科。不是小小工作室或者理發(fā)店，或者一個沒有經(jīng)過臨床的小護士就能做私密整形的，市面上什么“徒手縮陰”都是交“智商稅”。 在20世紀(jì)80年代，以美容為目的開展的女性外生殖器美容技術(shù)才悄然興起，一開始流行還呈現(xiàn)出了階級的兩極分化：妓女為工作，貴婦為自我。 而近年來，生活質(zhì)量越來越高，性學(xué)理念更新?lián)Q代。私密整形不再只存在于妓女與貴婦，而是春風(fēng)吹入百姓家，人人都可以通過修復(fù)重建及美容的方法提高外生殖器的外形和功能，使其年輕化，并增強自信，提高生活滿意度。 二、為什么要做私密整形？ 有學(xué)者通過回顧性調(diào)查發(fā)現(xiàn)，涉及女性生殖器美容整形手術(shù)的原因主要有： 1、美容性因素。部分女性覺得會陰結(jié)構(gòu)組織太大，兩側(cè)不對稱或外陰形態(tài)不美觀，總之，覺得丑； 2、功能性因素。主要包括由于會陰部分組織的明顯突出而導(dǎo)致局部皮膚炎癥、衣服摩擦引起的不適感、性交或運動時疼痛以及局部清潔衛(wèi)生的不便。總之，生活不便； 3、期望能增強陰莖陰道的摩擦力及對陰蒂的擠壓力，改善性生活的滿意度。總之，為了更和諧； 4、希望術(shù)后能幫助提高患者的自信力與自我尊重感?？傊?，為了自己。所以，基于以上四個目的的求美者可以考慮。 三、有哪些私密整形項目？ 1、陰道緊縮術(shù) 陰道緊縮術(shù)是一種常見的女性會陰整形手術(shù)，常用于治療各種原因造成的陰道松弛。手術(shù)根據(jù)患者的不同年齡、陰道松弛及會陰損傷的不同程度進行修補，通過手術(shù)修復(fù)損傷松弛的肌肉和筋膜，使陰道彈性增強，松緊度變得合適，解除了患者心理上和生理上的痛苦，并提高了性生活質(zhì)量，恢復(fù)了女性的自信心。同時有利于預(yù)防和治療因盆底組織松弛而導(dǎo)致的子宮脫垂及陰道前后壁膨出等疾患。 手術(shù)治療：傳統(tǒng)陰道緊縮手術(shù)，用陰道黏膜切除的方式把陰道管腔縮小。這種手術(shù)的優(yōu)點是療效好，維持時間長；缺點就是有創(chuàng)傷，恢復(fù)時間需要兩周，約兩個月無法進行夫妻生活。 激光治療：應(yīng)用激光治療，可以讓陰道的粘膜增厚，彈性增加，分泌量增加以及敏感性提高，對輕度陰道松弛的患者有一定效果。由于是微創(chuàng)的治療，通常在第一次治療后一個月才能感覺到有改善。一般建議每月做一次，連續(xù)做三次為一個療程。 脂肪填充：用自體脂填充周圍腔隙，縮小陰道的管腔尺寸，來達(dá)到緊縮目的。脂肪填充已經(jīng)在面部及豐胸等地方用的很常見了，但在私密部位則不太一樣，陰道內(nèi)壁血運豐富，所以產(chǎn)生栓塞的并發(fā)癥概率還是相對比較高。求美者的痛苦比較小，而且求美者自訴效果不錯。但遠(yuǎn)期持續(xù)性不佳，脂肪會吸收一部分。 三、有哪些私密整形項目？ 1、陰道緊縮術(shù) 陰道緊縮術(shù)是一種常見的女性會陰整形手術(shù)，常用于治療各種原因造成的陰道松弛。手術(shù)根據(jù)患者的不同年齡、陰道松弛及會陰損傷的不同程度進行修補，通過手術(shù)修復(fù)損傷松弛的肌肉和筋膜，使陰道彈性增強，松緊度變得合適，解除了患者心理上和生理上的痛苦，并提高了性生活質(zhì)量，恢復(fù)了女性的自信心。同時有利于預(yù)防和治療因盆底組織松弛而導(dǎo)致的子宮脫垂及陰道前后壁膨出等疾患。 手術(shù)治療：傳統(tǒng)陰道緊縮手術(shù)，用陰道黏膜切除的方式把陰道管腔縮小。這種手術(shù)的優(yōu)點是療效好，維持時間長；缺點就是有創(chuàng)傷，恢復(fù)時間需要兩周，約兩個月無法進行夫妻生活。 激光治療：應(yīng)用激光治療，可以讓陰道的粘膜增厚，彈性增加，分泌量增加以及敏感性提高，對輕度陰道松弛的患者有一定效果。由于是微創(chuàng)的治療，通常在第一次治療后一個月才能感覺到有改善。一般建議每月做一次，連續(xù)做三次為一個療程。 脂肪填充：用自體脂填充周圍腔隙，縮小陰道的管腔尺寸，來達(dá)到緊縮目的。脂肪填充已經(jīng)在面部及豐胸等地方用的很常見了，但在私密部位則不太一樣，陰道內(nèi)壁血運豐富，所以產(chǎn)生栓塞的并發(fā)癥概率還是相對比較高。求美者的痛苦比較小，而且求美者自訴效果不錯。但遠(yuǎn)期持續(xù)性不佳，脂肪會吸收一部分。 私密埋線：將平滑線或螺旋線埋植入陰道內(nèi)壁，形成螺旋形網(wǎng)狀排列。創(chuàng)傷小但收緊效果有限。埋置后PPDO會逐漸降解，同時會刺激局部產(chǎn)生膠原纖維，代替原來線所在的部位，進一步收緊，因此效果會在一個月左右逐漸顯現(xiàn)出來；缺點在于私密埋線仍處于早期臨床階段，而醫(yī)學(xué)需要長期的觀察和循證醫(yī)學(xué)證據(jù)。 2、陰唇整形 （1）大陰唇整形 隨著年紀(jì)漸長，大陰唇有可能會萎縮，皺癟，主要是影響外觀，那么這時候可以做大陰唇填充術(shù)，可以采用自體脂肪或玻尿酸來填充使大陰唇豐滿。 （2）小陰唇整形 小陰唇是指位于大陰唇內(nèi)側(cè)一對薄的皺襞，以般長4~5cm、厚0.5cm。過度肥大的時候可以進行手術(shù)，但也不可盲目縮小。因為小陰唇的作用是抵抗細(xì)菌進入尿道，若縮得太小則可能導(dǎo)致尿路感染，所以手術(shù)不可以盲目進行。 小陰唇縮小整形術(shù)主要是對肥大的小陰唇進行縮小及外形重塑，以及對產(chǎn)傷、會陰創(chuàng)傷導(dǎo)致小陰唇損傷的修復(fù)，如同裁縫改嫁衣一樣，由大改小，由不合身改為合身。下圖展示了六種最常見的大改小的方法，陰影部分是準(zhǔn)備去掉的 3、陰蒂整形 陰蒂整形手術(shù)是指將肥大的陰蒂海綿體切除，保留陰蒂頭部敏感的神經(jīng)，對病人術(shù)后的性感及性生活十分有益。陰蒂整形術(shù)分為陰蒂肥大整形和陰蒂粘連整形。 還有一些人的陰蒂包皮比較長，會把陰蒂完全包裹在里面，有的陰蒂包皮很緊，陰蒂很難露出，還有的陰蒂與陰蒂包皮粘連，難以勃起，這些情況下可以做陰蒂包皮成形術(shù)。 4、G點增大術(shù) 德國的一位婦產(chǎn)科醫(yī)生Ernst在1950年發(fā)現(xiàn)在陰道前壁距尿道口1~2 cm處存在一個非常高的性敏感區(qū)，后來稱此區(qū)域為G點，下圖中畫圈的地方就是了。 后來組織學(xué)研究發(fā)現(xiàn)G點和周圍的組織并無差異。因此G點的存在與否一直是個謎團。英國學(xué)者AV BurIi通過對1800例23~83歲女性調(diào)查后，并沒有發(fā)現(xiàn)存在G點的證據(jù)。但這并不妨礙出現(xiàn)G點增大術(shù)這種東西。 G點增大術(shù)是在在G點注射填充劑，使其增大隆起，以增加在性交過程中的性刺激，有工作室發(fā)朋友圈說求美者反饋夠使得性快感強烈10倍。有醫(yī)生對此強烈存疑。 目前采用的是玻尿酸、自體脂肪等，但由于G點都沒有折騰明白，所以這個手術(shù)也是充滿了爭議。有的女性術(shù)后反饋體驗到了這輩子沒有過的高潮，而有的女性則認(rèn)為此手術(shù)沒有任何卵用 G點手術(shù)伴隨的并發(fā)癥有局部感染、潰爛、尿道損傷等，同時填充劑的運用也使得栓塞的可能性存在。有醫(yī)生表示，G點注射已經(jīng)逐漸走向淘汰邊緣。 5、處女膜修復(fù) 處女膜修補手術(shù)其實是一種“造假”的手術(shù)，目的在于同房時見紅。 處女膜是陰道外口一環(huán)形黏膜皺襞，其形態(tài)及厚薄因人而異，常見的有半月狀或環(huán)狀，少數(shù)人呈篩狀、隔膜狀。婚后或有過性生活史者及有過外傷等，處女膜則破裂，破裂后的殘跡稱處女膜痕，主要有裂隙形、分塊形、菊花瓣形3種。處女膜修補就是對這些缺少感覺和血運的瘢痕裂隙進行修復(fù)。 有整形醫(yī)生對處女膜修補手術(shù)的手術(shù)價值存疑。處女膜的存在與是否是處女幾乎無關(guān)。由于每個女性的處女膜的外形和厚薄水平不同，在有性生活后，可能呈現(xiàn)處女膜不破裂，也可能即便曾經(jīng)破裂而不出血。還有極少部分女性，天生就沒有處女膜。另外，少年時或者青春期時有些女性由于腿部的大幅度運動而使得處女膜早已破裂等原因，都是性生活之外招致處女膜破裂的要素。相反，一些女性的處女膜很堅韌，以至經(jīng)過屢次性生活而不破裂，直到婚前需求手術(shù)切開。 若干年前大家常會把“私密整形”和“羞恥”劃上等號，即使有需求也羞于啟齒向醫(yī)生咨詢。隨著觀念的進步，私密部位作為人體的一部分，和面部、胸部、內(nèi)臟一樣，都會衰老都會出現(xiàn)問題，及時保養(yǎng)也越來越被人們接受。 從本質(zhì)上說，私密整形和面部整形一樣，都是為了提高生活品質(zhì)，愉悅身心。為了可以進行更安全的進行私密整形，一定要對私密整形有所了解，選擇正規(guī)的醫(yī)院，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助

很多寶媽在生育后都會有陰道松弛，長期下去夫妻生活不和諧，又急于做陰道緊縮術(shù)，會產(chǎn)生一種“病急亂投醫(yī)”的想法，不知道哪種手術(shù)方式適合自己，胡亂選擇。這個患者就是夫妻生活不和諧，老公出軌，想要做緊縮術(shù)挽回老公，再與助理聊天時情緒一度崩潰，但往往我們越急越容易出錯！1.5指真的就適合你嗎？很多患者聽到一些醫(yī)院能做到1.5指就興沖沖的跑去做手術(shù)，其實出來后的效果差強人意。1.5指對于老公真的好嗎？陰道過緊包裹過度，老公也會感覺到不適！就像手指被門夾住，你們覺得舒服嗎？陰道緊縮手術(shù)常見的為傳統(tǒng)手術(shù)和3D束帶兩種，寶媽們認(rèn)為束帶是微創(chuàng)手術(shù)，恢復(fù)快、效果好，卻不知束帶不適合自己！如會陰塌陷、過于松弛、膨出等情況出現(xiàn)，選擇傳統(tǒng)手術(shù)會更好！

正常女性的陰道長度在7-12厘米左右，直徑約2.5厘米，在陰道壁上有許多彈性纖維”，支撐著陰道伸縮彈性，無數(shù)條彈性纖維“織成密實的陰道彈力纖維網(wǎng)，網(wǎng)住陰道內(nèi)壁黏膜及許多皺，性生活時能增加摩擦力，使雙方產(chǎn)生快感。興奮時陰道深度會增加三分之一左右，寬度也會增加。陰道松馳是女性隨著年齡的增長出現(xiàn)的一種生理狀況，尤其以多胎產(chǎn)后女性為主。一、陰道松弛的原因?qū)е玛幍浪沙诘脑蛴泻芏?，首先，在妊娠的過程中發(fā)育長大的胎兒，會增加盆底肌肉的牽拉，肌肉纖維過度的牽拉以后，在早期沒有得到很好的恢復(fù)，彈性降低了，就可能會導(dǎo)致陰道松弛。再次，經(jīng)陰道分娩的生產(chǎn)方式對陰道肌肉組織的破壞較為嚴(yán)重，生產(chǎn)后陰道彈性明顯下降，會出現(xiàn)不同程度的陰道松弛癥狀；有些做了生產(chǎn)過程中會陰側(cè)切的患者可能出現(xiàn)沒縫合好或者愈合不良的情況，使陰道松弛問題更嚴(yán)重。還有，太過頻繁的性生活，人流，藥流也可能導(dǎo)致陰道松弛。另外，隨著生理年齡的增長，激素水平的變化導(dǎo)致局部的組織老化，膠原蛋白的流失，彈性纖維的減少，甚至陰道黏膜萎縮變薄，也會導(dǎo)致陰道松弛。二、陰道松弛的癥狀和危害 1、陰道松弛，性生活時沒有緊握感，夫妻性生活質(zhì)量明顯下降。2、性冷淡，陰道干澀，性交時空氣容易進入，發(fā)出聲響等。3、陰道松地后，容易發(fā)生婦科炎癥和尿路感染，并且反復(fù)發(fā)作不易治療。4、陰道松弛容易造成女性壓力性尿失禁及盆腔臟器脫垂：最常見的就是運動或咳嗽、打噴嚏時的漏尿現(xiàn)象。5、陰道松地可能導(dǎo)致便秘或排便不凈、排便困難等三、陰道松弛的治療方法根據(jù)陰道松弛的程度，可以有不同的矯正方法：1、輕度陰道松弛可采取激光縮陰的治療方式。將激光作用于陰道壁，通過環(huán)形發(fā)射點陣激光，在陰道粘膜可控的深度內(nèi)，產(chǎn)生50-70攝氏度的高溫，來刺激膠原蛋白的收縮、重組及再生，從而達(dá)到收緊陰道的目的，激光治療后陰道干澀、瘙癢、性交痛等問題也可以得到一定程度的改善。2、中重度陰道松弛對于中度以上的患者，可能需要用手術(shù)治療的方法。矯正陰道松弛的手術(shù)方法也有很多種，比如側(cè)壁的修補、后壁的修補以及保留黏膜或者是切開黏膜的方法，種類很多，現(xiàn)在常用的是保留陰道后壁黏膜的陰道緊縮手術(shù)，好處是陰道黏膜上沒有手術(shù)的切口，它能夠保持陰道壁黏膜的完整性，沒有疤痕，不破壞它的敏感度，同時多余的陰道黏膜的皺褶堆在陰道里面，也會增加性生活的時候摩擦的快感。陰道緊縮手術(shù)是一個非常安全有效的手術(shù)，我院已有百例成功案例。陰道前面有尿道，后面有直腸，從解剖上來講，還是有一定的風(fēng)險的。在手術(shù)的過程當(dāng)中，如果不是訓(xùn)練有素的醫(yī)生進行操作，可能會誤損傷到直腸，另外陰道里面有豐富的血管，也有可能會造成失血過多。所以，這樣的手術(shù)一定要到正規(guī)的醫(yī)院找訓(xùn)練有素的醫(yī)生，將風(fēng)險最大程度的降低。

什么人適合做陰道緊縮術(shù)？廣東省婦幼保健院整形美容中心胡葵葵1有過2名以上生育經(jīng)歷，或者只有1名生育經(jīng)歷，但是陰道松弛較為嚴(yán)重者。2追求更令人滿意的性關(guān)系，希望增加陰道收縮能力者。3性關(guān)系時有漏氣現(xiàn)象者4性關(guān)系時經(jīng)?；稣?性關(guān)系時陰道調(diào)節(jié)能力不如以前者6生育后患有尿失禁，或者感覺下體有墜落感者7婚前希望恢復(fù)陰道狀態(tài)的準(zhǔn)新娘8感覺陰道變寬，同時反復(fù)產(chǎn)生炎癥者9入水時感覺有水進入陰道內(nèi)部者??

陰道的張力由肛門括約肌、提肛肌以及陰道壁的環(huán)形、縱行平滑肌維持。陰道的前1/3處神經(jīng)最豐富，該部位的松緊程度與性生活質(zhì)量關(guān)系最密切。無論是因生育，外傷還是先天性因素引起的該部位肌肉撕裂、變薄和松弛，使陰道收縮力下降，性快感降低，有時還會影響夫妻間的穩(wěn)定的婚姻關(guān)系。一、術(shù)前準(zhǔn)備經(jīng)婦科檢查無外生殖器急慢性感染、宮頸糜爛、性病。避開月經(jīng)期，術(shù)前3天開始沖洗陰道。二、麻醉應(yīng)用碘伏消毒會陰及陰道內(nèi)，應(yīng)用0.5%利多卡因加1/20萬腎上腺素做局麻。陰道緊縮術(shù)怎么做的？陰道緊縮術(shù)就是針對女性生理變化，為提高夫妻性生活質(zhì)量及治療尿道、膀胱及直腸膨出而設(shè)計的一種婦科整形手術(shù)。通過先將松弛的黏膜及其下層肌肉部分切除，然后重新縫合以達(dá)縮緊目的。做陰道緊縮術(shù)有危險嗎？陰道緊縮術(shù)本身就存在一定的風(fēng)險性，畢竟是在身體私密的地方割肉，若操作不小心很容易感染病菌引起婦科疾病，此外手術(shù)過程中還可能發(fā)生一些并發(fā)癥，所以女性如果要做治療一定要選擇正規(guī)專業(yè)的醫(yī)療結(jié)構(gòu)，才能更大的降低手術(shù)風(fēng)險。做了陰道緊縮術(shù)后多久能同房？即便做陰道緊縮術(shù)見效快，手術(shù)成功做完后同樣需要一個恢復(fù)期的，術(shù)后一月內(nèi)禁止性生活?；謴?fù)期內(nèi)同房的話會因為過早、過于頻繁或激烈會導(dǎo)致傷口撕裂，這就需要重新縫合，二次縫合勢必會對女性的生理和心理都帶來負(fù)面影響。陰道前面有尿道，后面有直腸，從解剖上來講，還是有一定的風(fēng)險的。在手術(shù)的過程當(dāng)中，如果不是訓(xùn)練有素的醫(yī)生進行操作，可能會誤損傷到直腸，另外陰道里面有豐富的血管，也有可能會造成失血過多。所以，這樣的手術(shù)一定要到正規(guī)的醫(yī)院找訓(xùn)練有素的醫(yī)生，將風(fēng)險最大程度的降低。我是公立三甲廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院醫(yī)療美容科主治醫(yī)師南華，從事私密整形與鼻整形有14年臨床經(jīng)驗，如果您有任何疑問，歡迎留言咨詢。

大多數(shù)女性朋友都以為隨著年齡的增加，只有外表會出現(xiàn)一些變化。事實上，在年齡增加的過程中，不但女性朋友會出現(xiàn)皮膚松弛的癥狀，身體的內(nèi)部也會出現(xiàn)很多的變化，比如女性朋友的陰道會變得老化，并且松弛。那么女人如何恢復(fù)陰道緊致呢？女人如何恢復(fù)陰道緊致？1、走路練習(xí)走路的時候，慢慢的收緊陰道，然后放松，練習(xí)幾次，持續(xù)一段時間會發(fā)現(xiàn)對縮陰也有一定的效果。這樣不僅可以縮陰還可以減小肚子，因為在縮陰的同時肚子也在吸氣。2、床邊臥式鍛煉女人靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手扶住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)6次，每天一回，可讓陰道緊一些。3、做立式鍛煉女人站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提。經(jīng)過鍛煉，即可學(xué)會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機能，借以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。4、如廁縮陰運動在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習(xí)兩個月，相信你就有不小的收獲。5、練習(xí)骨盆運動女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起，反復(fù)做10次。6、練習(xí)仰臥按摩女人仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復(fù)做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。7、練習(xí)展腿運動女人運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。女人坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然后提臀，左腿外展，略伸直；再次放下臀部，換右腿做相同動作，反復(fù)做5次。8、縮陰手術(shù)也就是陰道緊縮術(shù)，患者在非月經(jīng)期去醫(yī)院進行相關(guān)的術(shù)前檢查，尤其是婦科檢查，在月經(jīng)過后的7~10天內(nèi)做手術(shù)，手術(shù)后需要服用抗生素等藥物抗感染。三個月可以恢復(fù)正常的夫妻生活。手術(shù)目的是縮小陰道直徑，使陰道變緊，缺點是無法改變PC肌，因此效果只能持續(xù)一段時間。專家提醒注意手術(shù)風(fēng)險：陰道緊縮術(shù)的并發(fā)癥有陰道出血、膀胱陰道瘺和陰道直腸瘺等。發(fā)生并發(fā)癥的原因除了跟女性的個體差異有關(guān)外，還跟醫(yī)生的技術(shù)水平有關(guān)，縮陰手術(shù)一定選擇在正規(guī)的醫(yī)院進行。9、縮陰藥物目前市場上出現(xiàn)口服的縮陰產(chǎn)品，效果比較慢，有一定的副作用，外用的縮陰藥，見效快，副作用小，其原理是將藥物放置在陰道內(nèi)部，造成陰道組織的收縮。10、床上的運動技巧平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，就像大便之后收縮肛門的肌肉運動，或是有便意想上大號，但必須忍著憋住的那種感覺。維持收縮肛門之動作五到十秒鐘再放松，每日至少重復(fù)做三十次以上。11、注意飲食女性一定要多吃大豆、花生、玉米等谷類食物。據(jù)悉，在這樣的食物當(dāng)中，會含有豐富的維生素B2。而這種維生素是人體所必須的，能夠參與到體內(nèi)細(xì)胞生長代謝這一方面，幫助女性陰道松弛者，調(diào)節(jié)腺體分泌、保護黏膜細(xì)胞。這樣一來的話，就可以產(chǎn)生增加私密處的含水量的作用。有些女性的陰道會變得松弛，與年齡的增加有關(guān)。所以，吃一些能夠延緩衰老的食物，對女性會有很大的好處。常見的有核桃、豆腐以及圓白菜等，含有豐富的營養(yǎng)元素以及抗衰老功效。

女性私密整形術(shù)后注意事項： 1.術(shù)后按時、遵醫(yī)囑服藥，常規(guī)是口服三天抗生素，酌情口服止痛藥，消腫藥。 2.術(shù)后10天內(nèi)保持傷口處清潔干燥，避免尿液汗液污染切口，每次排尿、洗澡后可以涂消毒劑（如碘伏）。陰道緊縮術(shù)后三天開始每天用生理鹽水行陰道沖洗三次，共五天。 3.縫線會在術(shù)后3周左右自動脫落，如縫線處有紅腫滲液或超過3周仍未脫落可來找我拆線（不可自行拆線）。 4.術(shù)后平臥休息2－3天，盡量少走動，以防活動后出血。避免長時間站立、久坐，避免由于局部血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致傷口愈合不良。術(shù)后2周內(nèi)注意休息，避免勞累。 5.穿寬松、透氣、棉質(zhì)內(nèi)褲，減少傷口感染可能。 6. 術(shù)后一周內(nèi)保持心情平靜，避免性沖動，以免影響切口及發(fā)生出血與感染。術(shù)后40天內(nèi)及縫線完全脫落前禁止性生活。 7.術(shù)后如發(fā)生出血不止、腫脹明顯及切口色澤異常需及時來我院復(fù)診（或微信聯(lián)系我）。 8.術(shù)后2周內(nèi)忌酒、辛辣刺激性食物，可適當(dāng)加強營養(yǎng)，適當(dāng)補充魚、肉、蛋等。

以下是陰道松弛患者在周明書教授實施陰道緊縮術(shù)后，做的術(shù)后反饋。在術(shù)后回訪中表示效果良好。一位表示術(shù)后恢復(fù)良好，丈夫同房感覺也很好。另外兩個在醫(yī)生的回訪中也表示效果不錯，可容二指緊。