肛腸科

睡眠是人體自身不可缺少的重要生理功能，具有：一、消除疲勞，恢復(fù)體力；二、保護(hù)大腦，恢復(fù)精力；三、增強(qiáng)免疫力；四、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育；五、延緩衰老等眾多益處。 民間自古就有“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺補(bǔ)”。古代名醫(yī)亦曾明確指出，一晚上不睡覺，就是損失一百天也補(bǔ)不回來。由此可以看出睡眠的重要性、對(duì)身體的益處及睡眠缺乏的巨大影響。 但快節(jié)奏、高壓力的生活，使大家養(yǎng)成了許多不良的生活習(xí)慣，不具有優(yōu)質(zhì)的睡眠。那今天我們就來聊一聊：如何獲取優(yōu)質(zhì)的睡眠呢？ 關(guān)于每天什么時(shí)候睡，睡多少，因各人體質(zhì)差異，沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。只要符合自己習(xí)慣、保證白天精力充沛、醒后無疲乏感即可，但對(duì)多數(shù)人而言，還是有如下規(guī)律： 一、睡眠的時(shí)間：俗話說，因勢(shì)利導(dǎo)，事半功倍；逆勢(shì)而為，事倍而功半。目前醫(yī)療保健界比較認(rèn)同的睡眠時(shí)間是晚上9點(diǎn)開始，至凌晨5點(diǎn)左右，是最佳睡眠時(shí)間。此階段少睡半小時(shí)，白天多睡2個(gè)小時(shí)都補(bǔ)不回來。因?yàn)橥砩?點(diǎn)到凌晨3—5點(diǎn)左右是一天的“冬季”，主封藏，人體順應(yīng)自然，亦養(yǎng)成了該規(guī)律，該階段養(yǎng)肝腎，生精血，精足才能神旺，因此建議大家最好晚上9點(diǎn)鐘睡覺，最晚不要超過10點(diǎn)半。 二、睡眠的長(zhǎng)短：一個(gè)人一天睡眠的時(shí)間長(zhǎng)短因人而異，成人一般在6—8小時(shí)左右，與年齡成負(fù)相關(guān)。睡眠過長(zhǎng)則容易導(dǎo)致氣機(jī)散亂，即《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說：“久臥耗氣”；睡眠過短，則易耗傷精血。 未完待續(xù)。

大家會(huì)正常飲食嗎～？ 飲食者，分為飲和食兩方面！ 第一原則，飲食有節(jié)，包括節(jié)律和節(jié)制 我們吃東西，做事情，都應(yīng)盡量保持規(guī)律，當(dāng)我們身體養(yǎng)成了某個(gè)生物節(jié)律，機(jī)體效率就會(huì)更高，養(yǎng)生也就會(huì)事半功倍。自然，若是壞習(xí)慣對(duì)也會(huì)身體摧枯拉朽哦～！ 說到飲食節(jié)制，我們吃飯喝水都不能暴飲暴食，吃飯不能說遇到好吃的就胡吃海喝，遇到不合胃口，就不吃！我們要保持一個(gè)適當(dāng)?shù)姆秶?，好吃可以適當(dāng)多點(diǎn)，但不能過量；反之，亦然！至于喝水，現(xiàn)代大家都比較注意補(bǔ)充水分，但凡事過猶不及。很多人圖快圖多，灌水牛飲。其實(shí)，這樣喝水，非常傷身體。過飲者，水濕積聚，阻遏陽氣，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致水中毒；圖快者，胃中存有大量冷水，不是尿出去，就是存下來，沒有辦法成為體液。 我們正常喝水要小口喝，一般三口即止，不超過五口，留有余地，方便我們脾胃的運(yùn)化，并且總量控制。 第二原則，飲食平和，不可大辛大熱或大苦大寒。 喝水應(yīng)注意少飲冷飲，尤其是夏天很多女孩子喝冷飲，是很容易傷脾胃陽氣，到時(shí)稍年長(zhǎng)的都知道，渴了不能喝過冷的飲料，因?yàn)樵胶仍娇?，這就是傷了脾陽。 吃東西亦是如此，如果食物太過寒涼或辛熱，我們應(yīng)搭配一些能夠中和食物偏性的食物，以求食物總體平和！比如寒性的魚、蝦可以和溫性的蔥、姜、蒜、醋等調(diào)料搭配，以中和魚、蝦之寒。又比如將助陽的韭菜和滋陰的蛋類搭配等。當(dāng)然，對(duì)于體質(zhì)有偏頗或生病狀態(tài)，宜做適當(dāng)調(diào)整！