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武醫(yī)生減肥經(jīng)驗分享——我為什么要減肥現(xiàn)在回想，作為140斤的胖子時，我確實是很快樂的，無憂無慮，胡吃海喝！那我為什么要減肥呢？今天就來聊聊。人皆有愛美之心，我也不例外！我的體重峰值140斤是出現(xiàn)在大四，購物時已很難買到心儀的衣服，我想要減肥！只為變漂亮嗎？絕對不是，美有很多種，沉魚落雁閉月羞花，皆有風(fēng)情！深層次的原因是作為一個醫(yī)學(xué)生，我深知的肥胖的一些不好的影響開始在我的身上嶄露頭角，我出現(xiàn)運動能力的下降、容易犯困、疲憊時睡眠打鼾、甚至出現(xiàn)了黑棘皮！黑棘皮提示胰島素抵抗，預(yù)示著我在走向通往糖尿病的路上??！我立志要減肥——為了健康！當(dāng)然，當(dāng)時我并沒有去進(jìn)行肥胖相關(guān)并發(fā)癥的評估檢查，所以我有沒有高血脂、高尿酸、脂肪肝等情況并不清楚。我猜測八九不離十，我應(yīng)該會有其中一樣兩樣的！總結(jié)一下，愛美之心讓我想減肥，健康威脅讓我立志減肥！最后，給大家羅列下兒童肥胖的相關(guān)并發(fā)癥，也就是肥胖對孩子身體健康的威脅，讓大家更全面的認(rèn)識肥胖的危害，也更清楚的了解為什么說肥胖百害無一利！知識干貨——兒童肥胖的相關(guān)并發(fā)癥1.代謝相關(guān)并發(fā)癥?2型糖尿?。簝和逝诛@著增加2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險，近年來2型糖尿病在兒童中的發(fā)病率顯著上升。?胰島素抵抗：肥胖兒童常常表現(xiàn)出胰島素抵抗，這也是2型糖尿病的前驅(qū)狀態(tài)。?代謝綜合征：肥胖兒童可能會出現(xiàn)高血壓、高血糖、高甘油三酯和低HDL膽固醇的組合，增加心血管疾病的風(fēng)險。2.心血管系統(tǒng)?高血壓：肥胖與兒童高血壓有顯著關(guān)聯(lián)，增加成年后心血管疾病的風(fēng)險。?高血脂：肥胖兒童常常有高膽固醇和高甘油三酯水平，這也是成年后動脈粥樣硬化的風(fēng)險因素。3.呼吸系統(tǒng)?阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）：肥胖兒童容易出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差、白天嗜睡和行為問題。?哮喘：肥胖與哮喘的發(fā)病率和嚴(yán)重程度增加有關(guān)，可能由于脂肪組織的炎癥反應(yīng)。4.骨骼與肌肉系統(tǒng)?骨關(guān)節(jié)炎：盡管在兒童中較少見，但肥胖會增加骨關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致疼痛和活動受限，因此肥胖兒童運動一定注意關(guān)節(jié)保護(hù)。?骨骼發(fā)育問題：肥胖可能導(dǎo)致兒童骨骼發(fā)育異常，如腿部出現(xiàn)內(nèi)翻或外翻畸形。5.消化系統(tǒng)?非酒精性脂肪性肝?。∟AFLD）：肥胖兒童容易出現(xiàn)脂肪肝，肝功能異常，嚴(yán)重時可能發(fā)展為非酒精性脂肪性肝炎（NASH），甚至肝纖維化。6.生殖系統(tǒng)?性早熟：肥胖女孩容易出現(xiàn)性早熟問題。?多囊卵巢綜合征（PCOS）：肥胖女孩在青春期可能出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律和多囊卵巢綜合征，這與成年后的不孕癥相關(guān)。7.心理與社會?心理問題：肥胖兒童面臨較大的心理壓力，容易出現(xiàn)抑郁、焦慮和低自尊。?社會歧視：肥胖兒童可能在學(xué)校和社交場合面臨歧視和排斥，影響其社交能力和心理健康。8.腎臟?蛋白尿和慢性腎?。悍逝挚赡茉黾觾和I臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致蛋白尿和慢性腎病的風(fēng)險增加。（所有圖片均來源于網(wǎng)絡(luò)）武蘇醫(yī)生的科普號
兒童青少年肥胖的飲食運動建議（2024年國家衛(wèi)健委最新發(fā)布，國家出手幫咱娃減肥了?。?/a>2024年2月8日,國家衛(wèi)健委發(fā)布了《兒童青少年肥胖食養(yǎng)指南(2024年版)》，詳見附件PDF。各位同道及家長可以下載學(xué)習(xí)。我們匯總了重點內(nèi)容如下:一、小份多樣，保持合理膳食結(jié)構(gòu)。1.日常膳食做到食物多樣，每天的食物應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、禽畜魚蛋奶類和大豆堅果類;達(dá)到每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物。2.保證蛋白質(zhì)攝入，選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，如魚、禽、蛋、瘦肉、奶及奶制品、大豆及其制品學(xué)齡前兒童(2~5歲)每天攝入350~500m或相當(dāng)量的奶及奶制品。二、良好飲食行為，促進(jìn)長期健康。1.兒童青少年要做到不挑食偏食、不暴飲暴食，細(xì)嚼慢咽。進(jìn)餐結(jié)束，立即離開餐桌。2.一日三餐應(yīng)定時定量，用餐時長適宜，早餐約20分鐘，午餐或晚餐約30分鐘。3.晚上9點以后盡可能不進(jìn)食。4.進(jìn)餐時建議先吃蔬菜，然后吃魚禽肉蛋及豆類，最后吃谷薯類。5.選擇零食時，應(yīng)首選干凈衛(wèi)生、微量營養(yǎng)素密度較高的食物，如奶及奶制品、新鮮蔬菜水果、原味堅果。三、積極身體活動，保持身心健康。1.學(xué)齡前兒童每天身體活動的總時長應(yīng)達(dá)到3小時，包括至少2小時的戶外活動，2.學(xué)齡兒童應(yīng)堅持每天運動，保證每天至少60分鐘以有氧運動為主的中高強(qiáng)度身體活動(如快走、騎車、游泳、球類運動等)3.家長應(yīng)為兒童青少年創(chuàng)造積極運動的家庭氛圍，與他們共同運動，培養(yǎng)其運動技能，鼓勵兒童青少年每天校外身體活動時間達(dá)到60分鐘。4.循序漸進(jìn)，從每天20分鐘中高強(qiáng)度身體活動開始，逐漸增加到每天20~60分鐘，并養(yǎng)成長期運動習(xí)慣。5.超重或肥胖兒童青少年每周至少進(jìn)行3~4次、每次20~60分鐘中高強(qiáng)度運動四、多方合作，創(chuàng)造社會支持環(huán)境。通過多種途徑，開展?fàn)I養(yǎng)教育，向兒童青少年和家長傳播肥胖預(yù)防控制相關(guān)營養(yǎng)健康和傳統(tǒng)食養(yǎng)知識技能包括肥胖的原因、不良影響、干預(yù)措施等;避免肥胖歧視。五、定期監(jiān)測，科學(xué)指導(dǎo)體重管理。1.對于體重正常的兒童青少年，建議家長至少每月測量并記錄1次其身高和晨起空腹體重并觀察變化趨勢如有異常變化，應(yīng)主動咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)指導(dǎo)人員。2.兒童青少年要在醫(yī)生或營養(yǎng)指導(dǎo)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行體重管理。每周測量1次身高和晨起空腹體重制定體重管理目標(biāo)，3.家長可以自行繪制身高曲線和體重曲線，也可以用親寶寶軟件生成身高曲線和體重曲線肥胖兒童東北食譜舉例（其他地區(qū)減肥食譜舉例，見PDF）以10歲中等強(qiáng)度身體活動水平的肥胖兒童為例，東北地區(qū)居民飲食以米面、畜禽肉及奶類(牧區(qū))為主，烹飪方式以燉菜為主，肥厚實在，味重色濃。東北地區(qū)兒童青少年肥胖處于較高流行水平，兒童青少年要控制油、鹽、糖的攝入。東北地區(qū)食譜示例見表:盛京醫(yī)院科普號
青少年減重的二三事（1）隨著社會經(jīng)濟(jì)水平的發(fā)展和人民生活水平的提高，越來越多的人受到的肥胖超重的困擾，其中有一部分是青少年患者。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示2020年中國兒童青少年超重和肥胖的檢出率達(dá)到22.3%，人數(shù)達(dá)到3941萬。至2030年，由兒童青少年超重和肥胖所致成人肥胖相關(guān)慢性病的直接經(jīng)濟(jì)花費將到達(dá)490.5億元/年。另有數(shù)據(jù)顯示65%的肥胖兒童到成年期后會發(fā)展成Ⅲ度肥胖（BMI≥40kg/m2）。根據(jù)《中國兒童和青少年肥胖外科治療指南》的建議，對于7~18周歲的兒童和青少年應(yīng)重點篩查。根據(jù)兒童生長發(fā)育的特點，超重定義為BMI范圍在P85~P95，肥胖定義為BMI范圍在＞P95。如果是重度肥胖，（中國）BMI＞32.5kg/m2且伴有嚴(yán)重代謝相關(guān)疾病，或BMI＞37.5kg/m2且對日常生活學(xué)習(xí)造成一些不便影響。肥胖不僅影響兒童青少年的正常生長發(fā)育，還會對心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)和心理智力等都造成嚴(yán)重的危害。這是一個15歲的大女孩，平常月經(jīng)不規(guī)律，腰背疼痛，體育活動受限，社交活動較少，已經(jīng)出現(xiàn)了與肥胖相關(guān)的胰島素抵抗、血脂異常、高尿酸血脂、脂肪肝伴肝損、維生素D缺乏等一系列問題。首先要做的是生活習(xí)慣的調(diào)整，包括合理的作息、健康的飲食、適當(dāng)?shù)倪\動；其次應(yīng)該關(guān)注是否有一些肥胖相關(guān)的問題，包括皮膚顏色改變、睡覺打呼嚕、腰背下肢關(guān)節(jié)疼痛、運動后胸悶不適、多飲多尿等，這些臨床癥狀常常提示有合并其他系統(tǒng)的代謝相關(guān)疾病。最后，如果經(jīng)過一段時間的自我調(diào)整和嘗試仍未達(dá)到減重的目的，可以來醫(yī)院向我們尋求幫助，也可以提前網(wǎng)上咨詢問診，得到精細(xì)化的減重指導(dǎo)。上海兒童醫(yī)學(xué)中心普通外科科普號