北京市豐臺區(qū)婦幼保健計(jì)劃生育服務(wù)中心

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給您直面焦慮的勇氣和技巧

當(dāng)看到這篇文章的的時(shí)候不知道你已經(jīng)和焦慮斗爭多長時(shí)間了? 在患上焦慮癥后,也許你會覺得莫名其妙的心慌著急,對一些毫無意義的事情過分擔(dān)心,而長期這樣的擔(dān)心會帶來睡眠的問題,在你失眠的漫漫長夜,你也許覺得孤立無助,擔(dān)心明天會不會繼續(xù)失眠,因而加重了焦慮的情緒; 也許你會有人際方面的問題,你害怕在陌生人面前講話,你會心慌、臉紅,不知所措; 也許你會過分的擔(dān)心未來將會發(fā)生不好的事情,你會不由自主想到父母或親人發(fā)生車禍或者病故,當(dāng)這些想法出現(xiàn)的時(shí)候你被嚇壞了,你覺得心跳加速,渾身顫抖,你害怕這樣的事情會真的出現(xiàn),想控制這種可怕的想法卻又無能為力,你快要奔潰了! 也許你會擔(dān)心自己的身體得了某種嚴(yán)重的疾病,你因此坐立不安,反復(fù)到醫(yī)院找醫(yī)生看病,花錢做體檢,對檢查的結(jié)果始終懷疑。 有的人會更糟糕一些,因?yàn)橥蝗话l(fā)生的焦慮情緒讓你心跳加速,四肢無力,呼吸困難,你為了防止這種突發(fā)狀況的發(fā)生不敢走出家門,或者長期離不開家人的陪伴,這是一件多么痛苦的事情,生活的軌跡會因此而改變。 對,以上都是焦慮癥的表現(xiàn),有慢性焦慮的表現(xiàn),也有急性焦慮發(fā)作時(shí)的表現(xiàn)。 ★首先我們來認(rèn)識一下焦慮 焦慮癥又稱為焦慮性神經(jīng)癥,是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種,以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征??煞譃槁越箲],即廣泛性焦慮和急性焦慮,即驚恐發(fā)作兩種形式。主要表現(xiàn)為:無明確客觀對象的緊張擔(dān)心,坐立不安,還有植物神經(jīng)功能失調(diào)癥狀,如心悸、手抖、出汗、尿頻等,及運(yùn)動性不安。注意區(qū)分正常的焦慮情緒,如焦慮嚴(yán)重程度與客觀事實(shí)或處境明顯不符,或持續(xù)時(shí)間過長,則可能為病理性的焦慮。 焦慮是一種復(fù)雜情緒反應(yīng),由緊張、焦急、擔(dān)心、憂慮和恐懼等交織成,嚴(yán)重的焦慮情緒會使患者接受治療的依從性降低。 焦慮是最常見的情緒障礙主要癥狀表現(xiàn)為: *精神性焦慮:即情緒想法的異常,如緊張焦慮、擔(dān)心恐懼、怕自己死亡、胡思亂想不能停止等; *軀體性焦慮:以軀體各種不適為主,如肌肉緊張、不明原因的頭痛背痛、胸痛胸悶、出汗眩暈、胃痛便秘等; 另外還有伴隨癥狀: *行為異常:主要是坐臥不安、走來走去等; *睡眠異常:睡不著覺、躺在床上胡思亂想、容易醒、做噩夢; *注意力不集中、記憶力差、容易發(fā)火等。 病態(tài)焦慮情緒不僅會單獨(dú)出現(xiàn),還往往和抑郁等不良情緒伴發(fā)出現(xiàn);人在遭受外界巨大壓力時(shí),如身體得病很容易出現(xiàn)焦慮情緒。 ★如何緩解焦慮? 一、通過呼吸控制身體感覺 1、過度換氣和軀體緊張時(shí)焦慮時(shí)軀體的主要感覺,然后會引起精神上的焦慮。這時(shí),要檢查你的呼吸,看你的呼吸頻率是多少? 正常成人的呼吸頻率在每分鐘16-18次之間,如果呼吸頻率有加快,每分鐘超過了20次以上的情況是屬于呼吸加快,平時(shí)精神緊張、焦慮、過于激動或者在活動時(shí),會出現(xiàn)呼吸頻率的加快。 2、學(xué)會慢呼吸 開始時(shí)可以試著讓你的呼頻率為10次/分鐘:每次呼吸持續(xù)6秒:吸氣數(shù)3下,呼氣數(shù)3下。盡你最大的努力來放慢你的呼吸。 最后放慢你的呼吸頻率為6次/分鐘,每次呼吸持續(xù)10秒:吸氣數(shù)5下,呼氣數(shù)5下。 二、學(xué)會自我交談 自我交談的步驟: 將事實(shí)與想象分開,學(xué)會傾聽內(nèi)心的聲音。 從問自己一個(gè)簡單的問題開始:我做出反應(yīng)的想法是事實(shí)還是想象? 想法:比如我嗓子有點(diǎn)不舒服,我是不是喉癌? 事實(shí):嗓子不舒服只是因?yàn)檠恃住?2. 找到自己的自動化思維:我的身體不好/我會得重病/我完蛋了等。 替代自己的自動化思維:我的身體比較健康/我目前沒有疾病/目前我很好等。 3. 隨他去:順其自然,為所當(dāng)為。 隨他去,活在當(dāng)下,積極的生活。 三、每日正念練習(xí) 周一:葡萄干練習(xí) 周二:身體掃描 周三:正念觀呼吸 周四:正念靜坐 周五:3分鐘呼吸空間 周六:正念伸展 周日:慈心練習(xí) 四、抗焦慮的藥物 抗焦慮的藥物主要分為以下幾類: 1、苯二氮卓類:如阿普唑侖、艾司唑侖、氯硝西泮、奧沙西泮等,這類藥物的特點(diǎn)是起效快,但是長期使用有成癮性。 2、非苯二氮卓類的抗焦慮藥:比如丁螺環(huán)酮、坦度螺酮,這類藥物鎮(zhèn)靜作用弱,起效比較慢。 3、抗抑郁藥:比如帕羅西汀、舍曲林、西酞普蘭、米氮平、文拉法辛等。 4、β腎上腺受體阻滯劑:比如普萘洛爾,阿替洛爾也有抗焦慮的作用。 5、小劑量的抗精神病藥:如奧氮平、喹硫平,都有明顯的抗焦慮的作用。 五、心理治療 認(rèn)知行為、精神動力、家庭治療、人本主義、正念、沙盤游戲、音樂治療等。 最后祝愿您的人生充滿直面焦慮的勇氣和智慧!

反復(fù)胎停育的致病因素

胎停育是指妊娠早期,胚胎因某種原因?qū)е掳l(fā)育停止,經(jīng)B超檢查表現(xiàn)為妊娠囊內(nèi)胎芽或胎兒形態(tài)不完整,或有胎芽無胎心搏動,或表現(xiàn)為胎芽枯萎,臨床屬于流產(chǎn)或死胎的范疇,過去稱過期流產(chǎn)或稽留流產(chǎn)。胎停育是許多影響妊娠疾病的共同結(jié)局,是流產(chǎn)前的病理過程,它的發(fā)病率為總?cè)焉锏?%,但近來呈現(xiàn)出逐步上升的趨勢。我們先來看看,有哪些因素會導(dǎo)致胎停育?1.子宮異常大家都知道,一粒種子只有在有營養(yǎng)的土壤里才能生根發(fā)芽。所以,首先得有一個(gè)良好的子宮環(huán)境來確保胚胎能發(fā)育。子宮畸形、子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥、子宮內(nèi)膜過薄或者過厚、宮腔粘連、先天性宮頸口松弛等均可能是導(dǎo)致胚胎中止發(fā)育的因素。這一類占到總發(fā)病率的10%-15%,需要備孕女性提前檢查。2.內(nèi)分泌紊亂在胚胎著床及繼續(xù)發(fā)育過程中,必須依賴于內(nèi)分泌系統(tǒng)功能彼此協(xié)調(diào)。胚胎早期發(fā)育的時(shí)候,需要三個(gè)重要的激素水平,一個(gè)是雌激素,一個(gè)是孕激素,一個(gè)是絨毛膜促性腺激素,作為母體來講,自身的內(nèi)源性激素不足,就滿足不了胚胎的需要,就有可能造成胚胎的停育和流產(chǎn)。其中最常見的是黃體功能不良,甲狀腺功能亢進(jìn)或減退、糖尿病、雄激素相對增多癥及高泌乳素血癥等,這些因素均不利于胚胎發(fā)育,與流產(chǎn)密切相關(guān)。3.染色體異常胚胎染色體異常也是導(dǎo)致胚胎不發(fā)育而致早期流產(chǎn)的最常見原因之一,染色體異常引起的胚胎停育約占4.8%~10.8%,最常見的染色體異常類型是平衡易位和倒位。染色體異常包括數(shù)量異常和結(jié)構(gòu)異常,數(shù)量上的異??煞譃榉钦扼w和多倍體,最常見的異常核型為非整倍體三體,而16-三體又占1/3,常有致死性。21-三體中有25~67%,13-三體中有4~50%,18-三體中有6~33%必然流產(chǎn)。其他有單倍體,四倍體因卵裂異常致胚胎不發(fā)育。結(jié)構(gòu)異常有缺失,平衡易位、倒位、重疊等。夫妻一方出現(xiàn)染色體平衡易位容易導(dǎo)致胚胎出現(xiàn)染色體異常從而造成胚胎停育。其導(dǎo)致胚胎染色體異常的機(jī)制為易位染色體在細(xì)胞減數(shù)分裂時(shí)易產(chǎn)生染色體片段丟失或重復(fù),從而導(dǎo)致受精卵染色體異常而不能正常發(fā)育,可導(dǎo)致流產(chǎn)、死胎、畸形兒,故染色體易位夫婦孕中期需進(jìn)行產(chǎn)前診斷,以防止染色體病患兒出生。染色體異常,從理論上講有分娩正常核型及攜帶者嬰兒的機(jī)會,但需要遺傳學(xué)專家評估。在這里需要跟大家說明的是,精子攜帶遺傳物質(zhì)異常(精子DNA異常)可以導(dǎo)致胚胎停育,但是畸形精子不是導(dǎo)致胎停育的原因?;问侵妇拥耐庥^形態(tài)異常,而不代表攜帶的遺傳物質(zhì)是異常的。正常精子的判定標(biāo)準(zhǔn)是人為規(guī)定的,如何才是客觀標(biāo)準(zhǔn)呢?其實(shí)正常形態(tài)精子的判定標(biāo)準(zhǔn)是來自對進(jìn)入女性體內(nèi)精子的研究數(shù)據(jù)?;尉右话銦o法進(jìn)入女性體內(nèi),更不可能受孕,如果你能懷孕根本不用考慮畸形率的問題。因此畸形精子和胎停育沒有關(guān)系。精子畸形率是評估精液指標(biāo)和男性生育力的一個(gè)指標(biāo),在對精子畸形率進(jìn)行評估時(shí)必須結(jié)合精子的總數(shù)進(jìn)行評估。4.免疫因素免疫因素導(dǎo)致的胚胎停育相對少見且無法明確診斷。免疫學(xué)說是指母體妊娠后,因?yàn)樘菏歉改傅倪z傳物質(zhì)的結(jié)合體和母體不可能完全相同而被認(rèn)為是同種異體移植,母--胎間的免疫不適應(yīng)而引起母體對胎兒的排斥。但是目前我們沒有辦法明確停育的原因是否是因?yàn)槟阁w對胚胎的排斥導(dǎo)致的。但是從邏輯上講如果是母體排斥導(dǎo)致的胚胎停育應(yīng)該發(fā)生的相對較早,而非有胎心之后的停育。封閉抗體只是進(jìn)行免疫治療后的對照指標(biāo)而不能做為胚胎停育的病因?qū)W診斷。絕大多數(shù)女性在非孕期封閉抗體都是陰性的,即使在妊娠中期也只有少數(shù)女性的體內(nèi)能夠檢測到封閉抗體。5.感染因素除以上各種因素外,生殖道感染所致孕早期流產(chǎn)愈來愈受到國內(nèi)外學(xué)者的重視。妊娠早期嚴(yán)重的TORCH感染可引起胚胎死亡或流產(chǎn),較輕感染亦可引起胚胎畸形。研究表明巨細(xì)胞病毒可引起過期流產(chǎn)、胎死宮內(nèi)等。6.生活、工作環(huán)境因素在發(fā)育初期,胚胎對治療藥物和環(huán)境因素的影響極為敏感,此時(shí)各種有害因素都可導(dǎo)致胚胎的損傷。許多藥物和環(huán)境因素是引起早期胚胎死亡或胎兒畸形的重要因素。環(huán)境類激素可直接作用于中樞神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng),引起生殖激素分泌紊亂,出現(xiàn)胚胎發(fā)育異常。造成胎停育的環(huán)境因素多種多樣,其中包括X射線、微波、噪音、超聲、高溫等物理因素,以及重金屬鉛、汞等影響受精卵著床或直接損害胚胎而導(dǎo)致流產(chǎn)。以及不良生活習(xí)慣如吸煙、酗酒、咖啡、毒品、精神心理壓力過大、經(jīng)常熬夜缺乏睡眠、某些藥物等均影響早期胚胎發(fā)育。以上我們分析了常見的胎停育原因,所以,一旦出現(xiàn)2次及以上胎停育,再次準(zhǔn)備懷孕前,建議到正規(guī)醫(yī)院生殖婦科、男科進(jìn)行檢查。女性:在月經(jīng)后的3~7天內(nèi)不同房,到醫(yī)院做相關(guān)檢查。女方要做陰超,監(jiān)測一下卵泡的情況, 看看卵泡大小,看看子宮內(nèi)膜厚度;另外要查一個(gè)優(yōu)生四項(xiàng);除此之外要看看月經(jīng)是否規(guī)律,如果不規(guī)律的話,就要查一下內(nèi)分泌。染色體核型分析也是一項(xiàng)必要檢查。男性:反復(fù)妊娠失敗男性需接受專科體格檢查,明確陰毛、陰莖、睪丸等第二性征等是否正常,有無精索靜脈曲張存在。常規(guī)進(jìn)行精液檢查,需注意精液的量、pH值,精子的密度、數(shù)量、活力、畸形率以及有無白細(xì)胞增多等。染色體核型分析及Y染色體微缺失分析可以明確是否存在染色體異常。精子DNA損傷的檢測可有助于明確病因。其他方面的檢查,如性激素、感染因素、抗精子抗體等也需要考慮。