精神三科

—談一種特殊的睡眠障礙清早，社區(qū)的棋牌室剛剛開門不久，性格開朗的王姐就慌忙跑進來，驚呼到：“不得了啦，我昨晚遇到鬼了?！彼呎f邊撫胸口，一臉的恐怖神色，“我半夜醒來，周圍非常安靜。突然，一團像人形一樣的白霧快速飄過來，好像要朝我撲來。我害怕得要死，想呼喊隔壁的兒子過來，卻發(fā)現(xiàn)自己身子無法動彈，觜巴只能蠕動不能發(fā)聲。我絕望地想著，這下完了，被鬼施法定住了，一瞬間，就失去知覺。直到天大亮，兒子推門搖醒了我，手腳這才能活動了?！贝嗽捯怀?，大家立刻就將目光對準了劉姐。一旁的劉大媽見多識廣，輕輕地飄了一下王姐，慢慢說道：“他王姐，這叫‘鬼壓床’，我聽老人家說過的，你可能要有不好的事吧。”劉大媽故意停頓了一下，用手掩住半個嘴，故做神秘的樣子，沖著王姐說“你還是去廟里燒香求個平安符吧?！闭诖蚺频牡耐跎┎暹M話到：“去年我婆婆也遇到過，她說好像一個鬼壓在她胸口上，動不了，喊不出聲，嚇得都尿褲子了。這事在我們家傳得活靈活現(xiàn)的?！逼鋵?，王姐遇到的絕對不是“鬼”壓在她身上，而是一種特殊的生理現(xiàn)象，醫(yī)學上稱睡癱癥，俗稱“鬼壓床”?！肮韷捍病钡闹饕厥抡呤撬甙c瘓(Sleep paralysis)或睡眠麻痹，這是一種睡眠障礙的疾病。當一個人在睡眠期發(fā)生了短暫的不能自主運動時，感覺身體突然間癱瘓無力，由于無法自由地支配軀體，仿佛有千斤重物堆放在胸口。又因為恍惚見到有一種透明無形物體向自己襲來，人們內(nèi)心便異常驚恐，結(jié)合夢境稀奇古怪的形象，往往會感覺到是有超自然的力量在左右自己。睡眠癱這種現(xiàn)象，其實是大腦神經(jīng)中樞和運動神經(jīng)中樞不同步蘇醒所導致的結(jié)果。這種癥狀發(fā)作時，人們的大腦呈半醒半睡的狀態(tài)，也就是說部分神經(jīng)中樞已經(jīng)醒了，能夠?qū)Νh(huán)境有較為清醒的意識，部分神經(jīng)中樞還沒有完全醒，尤其是運動神經(jīng)中樞，所以這時四肢不能活動，喉部、口腔肌肉不受控制而發(fā)不出聲音。有些人還會有影像的幻覺，但全身肌肉張力降至最低。這時，個體容易產(chǎn)生各類夸張離奇的幻覺，尤以幻視最為豐富和常見，比如一些青面獠牙的鬼怪、飄忽不定的影子等。有時還伴隨著一些強烈的幻聽、幻觸。因此，這會給個體帶來巨大而強烈的恐怖刺激，容易導致個體出現(xiàn)心跳加速、血壓上升、毛發(fā)直立、牙齒打戰(zhàn)、大小便失禁等生理異常。電視或報紙上曾登載過，某些人自稱被外星人掠走，綁架后被拖著做實驗，完事后被丟回原地，半天不得動彈的奇異經(jīng)歷，估計也可能與睡癱癥有著密切的關(guān)系。睡眠癱是怎么回事呢？是什么原因引起的呢？一般來說，人群中有40％～50％的人一生中都有可能經(jīng)歷至少一次睡眠癱瘓，但大多數(shù)是散發(fā)的。只有3％～6％的人會反復出現(xiàn)這樣的癥狀。對于普通人來說，睡癱癥的發(fā)生，大多是受心理負荷過大、缺少足夠的睡眠等因素誘發(fā)。人在一夜的睡眠中是有周期的，睡眠周期依序是入睡期、淺睡期（1～2期）、熟睡期（3期）、深睡期（4期），最后進入“快速動眼期”（做夢期或REM期）。快速動眼期睡眠又叫快波睡眠、失同步睡眠或異相睡眠，這個階段之所以的名，是因為存在一個特殊現(xiàn)象，即快動眼，這是通過儀器可以觀察到睡眠者的眼球有快速跳動的現(xiàn)象，呼吸和心跳變得不規(guī)則，肌肉完全癱瘓，并且很難喚醒；這個睡眠期醒來后絕大多數(shù)人會說：“我正在做一個夢，夢見……”。當人處于“快速動眼期”的階段，身體呈現(xiàn)出休息狀態(tài)，且和大腦的連結(jié)信號也暫時中斷。這是一種防御措施，這樣人體就不會將夢境“復制”在真實的生活里。例如夢見打人時，就不會真的付諸行動而對枕邊人拳打腳踢。如果軀體過度疲勞或內(nèi)心沖突激烈，個體的睡眠周期順序就會打亂，提早進入“快速動眼期”，導致在快速動眼期的階段協(xié)調(diào)不一致，并有可能出現(xiàn)睡眠癱瘓的現(xiàn)象，發(fā)生“引鬼上身”的恐怖經(jīng)歷。睡眠癱瘓也與睡眠環(huán)境有關(guān)系，比如睡前飽食、手壓胸口過緊或被蓋過重，以至于加重了呼吸的負擔，導致產(chǎn)生“鬼壓床”的不適感。也有研究認為，這和睡姿亦有關(guān)系，睡癱癥主要發(fā)生在仰臥的睡姿上。當然，某些藥物也可能有導致睡癱癥發(fā)生的副作用。有臨床報告說，某些患者服用了抗焦慮的藥物后，晚上出現(xiàn)了睡癱癥的現(xiàn)象。睡癱癥一般不會伴隨其他并發(fā)癥。睡癱癥的解除并不復雜，只要旁人呼喚或輕推患者，患者就能借助外力的作用而清醒過來，活動開手腳，就仿佛被解開了穴道一樣。睡癱癥解除后，機體多無大礙，一般無需特殊治療。預(yù)防睡癱癥，關(guān)鍵是注意調(diào)節(jié)自己的生活：一是保持良好心理狀態(tài)，有了壓力或負面情緒，要找到合適的宣泄途徑，以免心魔如夢；二是要按時作息，保證充足的睡眠，保證精力充沛；三是注意睡眠的環(huán)境，經(jīng)變換睡姿或選擇適宜的臥具，提高睡眠質(zhì)量。

高考落榜后，有的人會產(chǎn)生種種不愉快的情緒，甚至想結(jié)束年輕的生命。消除落榜后的消極心理，除了老師、家長的熱情關(guān)懷外，最主要的還是考生自己學會心理調(diào)節(jié)，走出落榜后的心理困境。 （一）主要心理反應(yīng)焦慮：高考落榜者多表現(xiàn)出的大多為急性焦慮反應(yīng)。一些考生做了對自己的成績過高的估計，對落榜缺乏足夠的心理準備，因而在得知落榜的消息后驚恐萬分，感到大難臨頭，有的人還會伴有嚴重的植物神經(jīng)功能失調(diào)。抑郁：絕大多數(shù)落榜者都會痛苦悲哀，心灰意冷，有的人到期對未來感到絕望，喪失了生活的勇氣和信心。還有的人因此而妄自菲薄、自暴自棄、自責的深淵中，不能自拔。嫉妒：有些自我意識過強、性格有缺陷、自我評價過高的人，看到同學金榜題名，會產(chǎn)生比較強烈的心理反應(yīng)，有的還會出現(xiàn)破壞性的言行。 （二）自我心理調(diào)節(jié)學會心理宣泄：把高考落榜的痛苦與憂傷壓抑在心底，只會使自己在很長一段時間內(nèi)受消極情緒的影響。你不妨試著向父母、長輩、知心朋友傾訴，甚至可以當著他們的面痛哭一場，以此來減輕內(nèi)心的痛苦。你也可以躲到僻靜無人的地方自言自語，或提筆寫信給遠方的舊友，把煩惱隨信寄走。進行心理補償：在高考落榜的逆境中，落榜者要善于看到有利因素，保持樂觀的生活態(tài)度。在挫折面前，可以自我暗示來減輕心理壓力，調(diào)節(jié)情緒。例如面對別人的嘲諷，可以對自己說：失敗是成功之母，不經(jīng)歷困境就不會有輝煌的成就。充實自己的生活：經(jīng)歷落榜的打擊后，失敗的沮喪，無助和孤獨感，都會使人不愿接觸外界，閉門失過，終日苦悶不堪。此時不妨主動增加生活情趣，如找個工作、做些家務(wù)或發(fā)展個人愛好，從情緒消沉的低谷中走出來，讓青春煥發(fā)活力?？偨Y(jié)經(jīng)驗再圖發(fā)展：在情緒稍稍穩(wěn)定以后，以書面的形式列出自己的特長、興趣、愛好、可能存在的潛力以及家庭條件、可能擁有的社會資源，然后選擇和確定自己今后發(fā)展的方向和具體途徑。求助于心理醫(yī)生：有的落榜生性格偏下內(nèi)向，榜上無名所致的心理危急往往難以自行解脫，這時不妨求助于心理醫(yī)生，進行心理和行為的治療，必要時選用藥物治療。落榜考生家長如果自己的孩子榜上無名，家長應(yīng)給予正確的心理疏導，引導他走出落榜的情緒低谷。第一，家長要摒棄“只有上大學才能成材”的想法，幫助孩子樹立“一顆紅心兩種準備”、榜上無名、腳下有路“的觀念，在有助于孩子在高考落榜后保持積極向上的心態(tài)。第二，父母及親屬要創(chuàng)造一個良好的家庭氛圍。高考落榜，孩子會有強烈的心理挫折感，情緒會變得非常低落。良好的家庭氣氛可以幫助孩子順利度過情緒的低落期。第三，要幫助孩子正確分析失敗的原因。有的父母明知孩子學習能力差，基礎(chǔ)薄弱，非強迫他“不達目的誓不罷休“，結(jié)果導致孩子一次次落榜，自信心嚴重受挫。還有父母挖苦、諷刺孩子。在這種情形下，孩子極易走向墮落或產(chǎn)生輕生念頭。

隨著經(jīng)濟生活水平的提高，人們越來越注意保健與養(yǎng)生，可是一些人在保健養(yǎng)生中卻存在著許多誤區(qū)。 誤區(qū)一：吃飽喝足有利健康 俗話說“三分饑寒保平安”此話是有一定道理的。因為飽食終日又缺乏運動，則會造成能量過剩，長此會引起肥胖，加速衰老，引發(fā)心腦血管疾病。研究表明，胃腸在飽脹狀態(tài)下分泌一種胃腸激素，抑制胃腸道運動，擴張胃腸道血管，使胃腸道血流量增加，而心、腦等重要器官的血流量減少。有資料顯示：八分飽才有利于健康。 誤區(qū)二：飯后百步走活到九十九 習慣在晚飯后散步這倒是一種良好的習慣，但晚飯后立刻散步就不可取了。因為剛剛吃完飯胃腸道血管還處于充血階段，而心、腦等重要器官的血流量減少，因此晚飯后立刻散步，容易使心腦等重要器官出現(xiàn)缺血現(xiàn)象，而誘發(fā)心絞痛或腦血管缺血。因此最好在晚飯后休息一小時再出去散步是比較科學的。 誤區(qū)三：聞雞起舞 中國人較勤奮，受“一日之計在于晨”的影響，大多數(shù)愛鍛煉的人都有晨練的習慣。但是清晨并不是中老年人較適宜的鍛煉時間。 首先來看外界因素：一是植物在夜間吸氧，呼出二氧化碳。因此，樹木多的地方，早晨集聚二氧化碳。二是夜間逆溫層出現(xiàn)較多，致使清晨空氧不佳。在夜間，風速較小，近地面數(shù)百米的空中出現(xiàn)逆溫層，大氣處于穩(wěn)定狀態(tài)，污染物滯留在地表上方，難以擴散。秋、冬、春三季，近地面逆溫層使得空氣污染物在早晨6點左右最不易擴散。三是寒冷刺激本身可誘發(fā)血管痙攣，在原有病變基礎(chǔ)上，引發(fā)血管栓塞或梗死。其次再來看人體內(nèi)在因素：由于一夜沒有飲水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險性；起床后交感神經(jīng)興奮性增高，心率加快，心臟本身需要更多的血液；早晨9～10時還是一天中血壓最高的時刻，因而早晨是中風、梗死的好發(fā)時間，醫(yī)學上稱之為“魔鬼時間， 因此，中老年人，特別是具有心、腦血管病危險因素的人和心、腦血管病患者，不宜在早晨做較大運動量的體育鍛煉。早晨可做較輕量的鍛煉，如做廣播體操、打太極拳、舞劍、散步等。那么，什么時候是適宜的鍛煉時間？下午4～5時左右最佳，其次為晚間飯后2～3小時。因為此時人體的適應(yīng)能力和全身協(xié)調(diào)能力均較強，尤其是心率、血壓都較穩(wěn)定，最適宜進行體育鍛煉。從外界環(huán)境講，此時植物進行了一天的光合作用，氧氣含量比較充足，氣溫也比較適中，利于鍛煉。上班族如不能在下午鍛煉，可在晚上9～10點左右鍛煉。此時鍛煉，可使大腦徹底放松，緩解精神緊張。晚間鍛煉還可消耗多攝入的熱量，減少夜間脂肪的儲存。 誤區(qū)四：飯后一支煙、賽過活神仙 吃完飯后，胃腸蠕動增加，心跳呼吸加快，血液循環(huán)加速，此時吸煙，人體對煙霧中的有害物質(zhì)的吸收能力大大增強，使更多的化學毒物吸入人體內(nèi)。實驗證明，飯后吸一支煙，比平時吸10支煙的中毒量還要大。 誤區(qū)五：不敢吃一點點肥肉 脂肪是人體的重要組成部分。長期吃高脂肪飲食易得心腦血管疾病，這是大多數(shù)人所公認的。但是，一點不吃帶脂肪的肉是不利于健康的。動物脂肪中含有一種能延長壽命的物質(zhì)，叫做α脂蛋白，即高密度脂蛋白，它不但不會促進動脈粥樣硬化，相反，可預(yù)防心血管病。動物脂肪中含有豐富的維生素，如維生素A、B2、B6、B12、E，也是人體不可缺少的。大腦發(fā)育不可缺少的腦磷脂和 卵磷脂，也必須通過攝入脂肪來獲取。如果兒童長期吃低脂肪的飲食，會影響大腦和整個身體的的生長發(fā)育。動物脂肪的發(fā)熱量高，對于體力勞動者來說，更不可不吃肥肉。就是中老年人，在日常的膳食中適當吃一些肥肉、蛋黃及動物內(nèi)臟，以獲取必須的營養(yǎng)物質(zhì)，也是有利于健康長壽的。 誤區(qū)六：一日兩餐能減肥 有些女性為了身材苗條，每天只吃兩頓飯，認為這樣能減肥。恰恰相反，一日兩餐的人更容量發(fā)胖，日本的相撲運動員就是一日只吃兩餐的人，您愿意像他們一樣胖嗎？ 誤區(qū)七：用魚肝油和鈣片預(yù)防和治療佝僂病 魚肝油中的維生素A的含量是維生素D的10倍，用魚肝油預(yù)防和治療佝僂病，容易造成病兒維生素A中毒。正確的方法是用維生素D加鈣片來預(yù)防和治療佝僂病。 誤區(qū)八：老母雞補身體最好 多年的老母雞含有過多的雞油，其肌肉彈力纖維減少，結(jié)締組織老化，雞肉粗韌，久煮難爛，不易胃腸消化吸收。用飼養(yǎng)一年的雞，無論煮、燉皆宜，容易煮爛變酥，肉質(zhì)鮮嫩可口，營養(yǎng)更為宜人。 誤區(qū)九：魚吃得越多越好 魚的脂肪中含有不飽和脂肪酸，具有抗動脈粥樣硬化的作用，故對防治心腦血管疾病和增強記憶、保護視力、消除炎癥頗有益處。但食魚并非多多益善，魚的脂肪酸中含有20碳五烯酸，它能有效地抑制血小板的凝聚作用，長期過量食魚，可使血小板凝聚性降低而引起各種自發(fā)性出血，如皮下紫癜、腦溢血等。愛斯基摩人以食魚為主，有人發(fā)現(xiàn)盡管他們幾乎沒有人患冠心病、腦血栓癥，但腦出血卻成了他們的重要死亡原因。 誤區(qū)十：飲酒可增強性功能 酒精對中樞神經(jīng)系統(tǒng)既有興奮作用也有抑制作用。在初期，少量飲酒能促進性興奮，正如常言所說的“酒壯色膽”。但長期飲酒，就會產(chǎn)生抑制作用，只會減弱性欲，導致陽痿早泄、射精障礙、性交不能，最終造成性功能喪失。酒精還直接影響精細胞的生成，使生育能力下降，造成胎兒畸形，殃及后代。晉代詩人陶淵明一生酷愛飲酒，所生五個孩子不是愚鈍就是白癡，使他追悔莫及。 誤區(qū)十一：飲酒能御寒 酒精在體內(nèi)燃燒所產(chǎn)生的熱量是極小的，酒后有暖烘烘的感覺是因為酒精能刺激血管擴張，加快新陳代謝，給人一種增加了熱量的假象。此時體內(nèi)散熱加快，如果真正供給熱量的糖、脂肪和蛋白質(zhì)供應(yīng)不上，就進入寒冷的環(huán)境中工作或鍛煉，極易發(fā)生傷風、感冒，招至疾病。進行冬泳的人更不能在入水前飲酒，否則會很危險。在寒冷的環(huán)境中工作或鍛煉的人應(yīng)多吃含糖、脂肪和蛋白質(zhì)的食物來增加熱量。 誤區(qū)十二：給孩子吃補品對身體有好處 許多家長認為給孩子吃保健品、滋補品，如：蜂乳、蜂王漿、花粉、雞胚寶寶素、人參口服液等，可以使他們獲得更多營養(yǎng)，有利于生長發(fā)育而健壯結(jié)實。這樣做常常適得其反，弄巧成拙。因為這些保健品、滋補品中很多都含有性激素類物質(zhì)，具有促進和加強性功能的作用，兒童服用后會出現(xiàn)性早熟的現(xiàn)象，令家長十分難堪。補品可不能隨便給孩子吃，有問題要請教醫(yī)生。 誤區(qū)十三：用沸水沖茶 用沸騰的開水沖泡茶葉，會破壞茶葉中的很多營養(yǎng)物質(zhì)，還會溶出過多的鞣酸和芳香物質(zhì)，使茶有苦澀味，降低了茶的保健作用。泡茶的水溫一般應(yīng)在80℃左右，冬季可適當高一些。 誤區(qū)十四：口香糖能健齒 有些廣告說口香糖能健齒，所以許多人吃了口香糖就不漱口，結(jié)果口香糖的糖分就會在口腔中發(fā)酵產(chǎn)酸，腐蝕牙齒形成齲齒。另外，口香糖中含有硫化物、防老化劑、增塑劑等添加物，都有一定的毒性，對人體健康不利。 誤區(qū)十五：經(jīng)常穿牛仔褲 牛仔褲穿著貼身，能勾畫出體形的線條美，呈現(xiàn)陽剛之氣，頗受青壯年人的歡迎。但是，牛仔褲把下身包裹得太緊，容易引起皮神經(jīng)炎、女性陰部發(fā)炎、男性不育癥，所以不宜久穿。 人們生活中的誤區(qū)還有很多，保健養(yǎng)生要講科學，治病防病、穿衣戴帽、生活習慣都要講科學。只有相信科學，形成良好的生活習慣，堅持正確的保健養(yǎng)生方法，才能起到鍛練身體，增強體質(zhì)，預(yù)防疾病的作用。