心血管內(nèi)科

五大處方——健康的基石 十一、鍛煉與體重管理 有很多理由都支持鍛煉身體應(yīng)成為人們?nèi)粘Ｉ畹慕M成部分。有研究表明，運(yùn)動(dòng)是減重的最佳途徑并能防止體重反彈。 運(yùn)動(dòng)的益處： 運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪。脂肪燃燒的越多，你增加體重的可能性就越小，減輕體重的可能性就越大。 運(yùn)動(dòng)使新陳代謝，即人體燃燒熱量的速度加快。 經(jīng)常鍛煉可以增加人體肌肉含量。肌肉比脂肪燃燒熱量快。1克脂肪一天燃燒9千卡熱量，1克肌肉一天燃燒10千卡熱量。人體的肌肉含量越多，體內(nèi)熱量燃燒越快。 經(jīng)常鍛煉能幫助機(jī)體更好地工作。 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)使人精力旺盛，還能控制食欲。 鍛煉可以改善睡眠質(zhì)量。 十二、持之以恒 明確了自己的目標(biāo)，也制定了相應(yīng)的計(jì)劃，并且還知道如何把這個(gè)計(jì)劃付諸于行動(dòng)。然而，要想取得成功，需要持之以恒。剛剛開(kāi)始時(shí)，很容易充滿興趣和滿懷信心。但問(wèn)題的關(guān)鍵是如何從始至終獲得動(dòng)力。 調(diào)整自我狀態(tài)，邁向成功 把行動(dòng)計(jì)劃和目標(biāo)貼在冰箱上或放在辦公桌附近，時(shí)刻提醒自己。 每天把自己的活動(dòng)和飲食記錄下來(lái)。用顯眼的標(biāo)記物（如金色的星星）來(lái)標(biāo)記進(jìn)展，可以增強(qiáng)信心和保持進(jìn)展。 每個(gè)周末，回顧這一周所取得的成就。 參加一種課程，它幫助你學(xué)習(xí)新的技巧和結(jié)識(shí)新人。 不要對(duì)自己太苛刻，也不要因?yàn)橐淮蔚耐瞬骄头艞墶Ｒ心托摹Ｐ铝?xí)慣的養(yǎng)成需要時(shí)間和練習(xí)。從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)，在需要時(shí)修正計(jì)劃，然后堅(jiān)持到底。 十三、相信自己 當(dāng)人們認(rèn)為自己不會(huì)成功，這個(gè)“認(rèn)為”很可能成為現(xiàn)實(shí)。相信自己可以堅(jiān)持，并且實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。 當(dāng)遇到挫折時(shí)，想象自己獲得成功后的樣子和可以做的事情。假如一個(gè)小目標(biāo)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)，不要把它當(dāng)作放棄整個(gè)計(jì)劃的理由。調(diào)整這個(gè)沒(méi)能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，繼續(xù)嘗試。學(xué)會(huì)接受贊揚(yáng)，即使別人的贊揚(yáng)令人尷尬，只要說(shuō)“謝謝”就可以了。 制作一個(gè)表格，其中包括別人喜歡你和你喜歡自己的地方，并及時(shí)加進(jìn)新的內(nèi)容。當(dāng)你需要鼓勵(lì)的時(shí)候，拿出這個(gè)表格來(lái)仔細(xì)研究。當(dāng)然，還要和家人、朋友分享。包括快樂(lè)和困惑。 ——節(jié)選自《胡大一醫(yī)生淺談心臟健康》 改變不健康生活方式，充分落實(shí)非醫(yī)療干預(yù)，全面落實(shí)個(gè)體化的五大處方——藥物、運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、心理睡眠、戒煙限酒。 胡大一健康口訣 飯吃八分飽、日行萬(wàn)步路 胡大一慢病健康的五大處方 藥物處方 運(yùn)動(dòng)處方 營(yíng)養(yǎng)處方 心理（睡眠）處方 戒煙限酒處方 胡大一健康三字經(jīng) 管住嘴 邁開(kāi)腿 零吸煙 多喝水 好心態(tài) 莫貪杯 睡眠足 別過(guò)累 樂(lè)助人 心靈美 家和睦 壽百歲

高血壓的非藥物治療1．減輕體重 將體重指數(shù)控制在正常范圍。人群平均體重下降5～10kg ,收縮壓可下降5～20mmHg ,高血壓患者體重減少10％ ,則可使胰島素抵抗、糖尿病、高脂血癥和左室肥厚改善。因此,減重對(duì)健康的利益是巨大的。2．限制鈉鹽 每日食鹽量不超過(guò)4g ,可使收縮壓下降2～8mmHg。3．減少膳食脂肪 減少食物中飽和脂肪酸的含量和脂肪總量。多吃蔬菜和水果,注意補(bǔ)鉀、補(bǔ)鈣、增加蛋白質(zhì)攝入。4．增加和保持適量體力活動(dòng) 每周運(yùn)動(dòng)3～5次,每次20～60min , 可使收縮壓下降4～9mmHg。有氧運(yùn)動(dòng)不但可以降低血壓,還有助于調(diào)整紊亂的血壓晝夜節(jié)律[10]。5．保持樂(lè)觀心態(tài),提高應(yīng)激能力 干預(yù)影響降壓療效的心理社會(huì)因素，提高人群自我防病能力，增加老年人社交機(jī)會(huì),提高生活質(zhì)量。6．戒煙、限酒 男性每日飲酒精量不超過(guò)25g，女性則半量,孕婦不飲酒?？墒故湛s壓下降2～4mmHg。