臨沂市榮軍醫(yī)院

每當(dāng)聽到前來咨詢的兒童青少年講述自己被同學(xué)孤立，不愿意上學(xué)，甚至一到學(xué)校就感覺焦慮不安、周身不適等，聽到孩子們這樣的煩惱我也覺得很心疼。面對同學(xué)們的孤立和背后說壞話，確實會讓人感到非常難受，這種情況深刻影響了孩子的情緒和學(xué)業(yè)，這是完全可以理解的。這里有一些建議，希望對有類似經(jīng)歷的孩子們有所幫助：1.表達(dá)感受：首先，可以找一個合適的時機(jī)跟同學(xué)交流你的感受。你可以誠懇地告訴他們，他們的行為對你造成了傷害。2.建立界限：清晰地界定自己的心理邊界，避免對負(fù)面言論過于敏感。學(xué)會保護(hù)自己，不要讓別人的行為影響到你的自我價值。3.尋求外部支持：如果個人解決困難，可以向朋友、家人或者學(xué)校的輔導(dǎo)員、心理咨詢師尋求支持。4.積極應(yīng)對：考慮參與課外活動或加入興趣小組，建立更廣泛的社交圈子。5.專業(yè)幫助：如果這種情況持續(xù)并對你的心理健康造成了嚴(yán)重影響，建議到醫(yī)院心理科尋求專業(yè)心理咨詢。記得，親愛的同學(xué)們，無論遇到多大的困難，都有解決的辦法，只是有時候需要一些時間和外部的幫助。你不是孤單一人，我們會一起找到克服這個困難的辦法的。

有哪些深呼吸放松的方法：1.腹式呼吸法：通過鼻子慢慢吸氣，使腹部上升，然后慢慢從嘴巴呼氣，這種方法可以刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)。2.4-7-8呼吸法：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒。這個練習(xí)可以幫助減緩我們的心率和呼吸節(jié)奏，引導(dǎo)我們進(jìn)入更平靜的狀態(tài)。3.冥想和正念練習(xí)：將深呼吸與冥想結(jié)合起來，可以進(jìn)一步增加心理安寧和放松的效果。我們可以在緊張或是需要冷靜思考的時候，一起做一些深呼吸的練習(xí)。記住，呼吸是我們最基本的生理活動，同時也是我們連接身體和心靈的橋梁。學(xué)會利用深呼吸來調(diào)整自己的情緒和身體狀態(tài)，可以讓我們的生活更加美好。

深呼吸可以幫助我們放松的原因主要是因為它可以刺激身體的副交感神經(jīng)系統(tǒng)。這是自主神經(jīng)系統(tǒng)的一部分，當(dāng)它被激活時，會引導(dǎo)我們的身體進(jìn)入更加平靜和放松的狀態(tài)。當(dāng)我們進(jìn)行深呼吸時，空氣會更加深入地充滿我們的肺部，這可以增加氧氣的攝入量并促進(jìn)二氧化碳的排出。這種呼吸過程可以減慢心跳，降低血壓，從而使我們感到更平靜。同時，深呼吸還能夠減少我們體內(nèi)的應(yīng)激激素水平，減輕焦慮的感覺。再者，深呼吸讓我們放松的原因不僅是生理上的，在心理上也有深刻的作用。我們來更深入地探討一下：深呼吸要求我們專注于呼吸過程，這有助于我們從日常的憂慮和壓力中抽離出來，進(jìn)入當(dāng)下的狀態(tài)，這是一種冥想的形式。深呼吸可以幫助我們從激動或負(fù)面的情緒中解脫，并重新樹立情緒穩(wěn)定。所以，當(dāng)你覺得緊張或焦慮的時候，嘗試做幾次深呼吸，它真的可以幫你感到更放松。這樣可以更好地應(yīng)對生活中的壓力和挑戰(zhàn)。怎么樣，要不要試一試？