心身醫(yī)學(xué)科

睡眠障礙一、引起睡眠障礙的原因1、房間過(guò)于明亮、噪聲、冬天燒暖氣、空氣太干燥2、工作壓力大，過(guò)于疲憊、生活中不順心的事3、精神緊張、焦慮、恐懼、興奮4、疼痛、痛癢、鼻塞、呼吸困難、氣喘、咳嗽、尿頻、惡心、嘔吐、腹脹、腹瀉、心悸5、工作環(huán)境環(huán)境、居住環(huán)境、飲用濃茶6、利血平、苯丙胺、甲狀腺素、咖啡堿、氨茶堿等7、慢性中毒、內(nèi)分泌疾病、營(yíng)養(yǎng)代謝障礙、腦動(dòng)脈硬化二、改善睡眠的方法1、晚飯以清淡、軟食為好，忌肥甘厚味或過(guò)飽2、晚上不喝濃茶或咖啡，不參加劇烈運(yùn)動(dòng)，在床上感到煩躁難眠時(shí)，可下床漫步走，看看夜色或喝杯熱果汁、牛奶3、臥室溫度不可過(guò)高，保持安靜整潔，空氣清新4、不在床上看書看報(bào)，上床只想到睡覺(jué)5、必要時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用短期安眠藥6、有條件可在睡前溫水洗澡，泡腳