吳惠民
主任醫(yī)師
科主任
心理咨詢科張巧巧
副主任醫(yī)師
3.2
神經(jīng)內(nèi)科方鐸悟
主任醫(yī)師
3.1
神經(jīng)內(nèi)科李文臣
主治醫(yī)師
3.0
神經(jīng)內(nèi)科李世軍
主任醫(yī)師
3.0
神經(jīng)內(nèi)科徐冬娟
主任醫(yī)師
3.0
神經(jīng)內(nèi)科張如芳
主任醫(yī)師
3.0
神經(jīng)內(nèi)科張茹芳
副主任醫(yī)師
3.0
神經(jīng)內(nèi)科王天洪
副主任醫(yī)師
3.0
神經(jīng)內(nèi)科何菊萍
副主任醫(yī)師
2.9
金桂芳
副主任醫(yī)師
2.9
中醫(yī)神經(jīng)內(nèi)科陳娟燕
主任醫(yī)師
3.3
神經(jīng)內(nèi)科李鴻飛
主治醫(yī)師
2.9
神經(jīng)內(nèi)科張為強(qiáng)
副主任醫(yī)師
2.9
神經(jīng)內(nèi)科許蕓蕓
副主任醫(yī)師
2.9
神經(jīng)內(nèi)科馮彩麗
主治醫(yī)師
2.9
前面我們分析了孩子不愿上學(xué)的一些常見(jiàn)的原因,大量的孩子是因?yàn)檫@樣的情況來(lái)到咨詢室。當(dāng)孩子提出想要休學(xué),家長(zhǎng)是非常為難的:休學(xué)就意味著要脫離同齡人群體、家長(zhǎng)擔(dān)心情況會(huì)惡化,但有的孩子因?yàn)榧膊〉脑蚧蛐睦砝_,實(shí)在是太困難了,學(xué)校對(duì)于他而言的確是個(gè)迫害性的環(huán)境,確實(shí)需要休整一段時(shí)間。所以評(píng)估孩子是否真的到了一個(gè)休學(xué)的地步,并不是孩子說(shuō)休學(xué)就休學(xué)、孩子說(shuō)不要休學(xué)就不休學(xué),我們要去做一個(gè)評(píng)估、孩子是否真的到了休學(xué)的程度。1.首先我們需要去了解原因;在你眼里不管以前是多么糟糕的一個(gè)孩子,現(xiàn)在他來(lái)跟你們商量休學(xué)的事情,是拿你們當(dāng)爸爸媽媽的,這個(gè)時(shí)候也是是重塑你們親子關(guān)系的關(guān)鍵時(shí)期,千萬(wàn)不要漫不經(jīng)心或不以為然,那樣只會(huì)使你們的關(guān)系更加惡化。這個(gè)時(shí)候我們要去了解孩子是因?yàn)槭裁丛虿辉敢馍蠈W(xué)、什么時(shí)候開始的...幫孩子去理一理。先安撫孩子,可以跟孩子說(shuō):別著急,咱們先別急著做決定,爸爸媽媽需要再思考和了解一下,看看是否一定到了休學(xué)的程度,休學(xué)是不是對(duì)你最好。2.安撫好孩子以后,盡快向可能了解孩子情況的人去了解情況,比如其他家人,或者配偶,在家里平時(shí)照顧孩子的人比如爺爺奶奶、外公外婆,甚至是保姆,還有很重要的,孩子的老師,孩子的好朋友。我們做父母的一定要知道孩子的好朋友是誰(shuí),平時(shí)不用去打擾他們,要保護(hù)孩子的隱私,尊重孩子的邊界,在這種情況下就很重要,跟孩子的好朋友了解一下,孩子在學(xué)校怎么樣,最近有沒(méi)有碰到什么,有沒(méi)有跟他說(shuō)什么。有些孩子可能不太信任父母,當(dāng)父母去問(wèn)的時(shí)候,一句話就把你懟回來(lái)了,說(shuō)沒(méi)有什么、我就是要休學(xué),但這個(gè)情況可能多少跟同學(xué)或好朋友透露過(guò)。平時(shí)我們就要了解孩子有快樂(lè)跟誰(shuí)分享,有哀傷、痛苦是向誰(shuí)求助。如果孩子不信任我們,我們需要去反思,為什么孩子這些東西不跟我們講,同時(shí)我們要注意孩子這些東西會(huì)跟誰(shuí)講。有個(gè)情感交流的渠道,對(duì)于孩子的自體的穩(wěn)定是很重要的。3.充分了解情況后,我們需要評(píng)估各個(gè)方面原因?qū)е潞⒆油纯喑潭热绾?。千萬(wàn)不要跟別的孩子比,也不要跟你自己比,因?yàn)槊總€(gè)人對(duì)每一項(xiàng)痛苦的耐受力是不一樣的,每個(gè)人哪一點(diǎn)導(dǎo)致他痛苦的程度也非常不一樣,我們要根據(jù)對(duì)孩子的了解去評(píng)估。4、除了痛苦程度,我們還要評(píng)估孩子的性格特點(diǎn)、自體穩(wěn)定性,自戀的發(fā)展水平,面對(duì)痛苦采取的防御機(jī)制,修復(fù)的資源和修復(fù)的能力等。(1)評(píng)估孩子的性格特點(diǎn)比如有的孩子平時(shí)就很內(nèi)向很膽小,很容易焦慮,或者非常自我為中心、本身就不太有關(guān)懷別人的能力;或者孩子一有事就覺(jué)得別人都是壞人在針對(duì)ta,還是能夠理解別人也有別人的難處、比較能夠體諒和包容?(2)評(píng)估孩子自體的穩(wěn)定性孩子是否常常情緒崩潰、摔東西發(fā)脾氣?如果能摔東西發(fā)脾氣可能還好一點(diǎn),有一些孩子憤怒出不來(lái),無(wú)法指向外界,給自己悶著、攻擊自己,可能就會(huì)去傷害自己、割腕、拔頭發(fā)、嚴(yán)重的甚至嘗試自殺。(3)評(píng)估孩子自戀的發(fā)展水平有的孩子平時(shí)可能就是一個(gè)不像大孩子一樣比較通情達(dá)理的、是一個(gè)比較原始的、只考慮自己的狀態(tài),很多的無(wú)所不能,又很容易挫敗,老是去保證,一下覺(jué)得自己很好、什么都可以做,一下子又容易感覺(jué)自己什么都做不了、自己啥都不是、是臭垃圾、廢物。(4)評(píng)估平時(shí)面對(duì)痛苦采取的防御機(jī)制比如有的孩子會(huì)采用分裂的防御機(jī)制:我這個(gè)不舒服,是因?yàn)閶寢尣缓?,或者同學(xué)誰(shuí)誰(shuí)都不好,我是好的。我們要看孩子用的是比較極端原始的防御,還是比較好一些的防御機(jī)制。(5)評(píng)估資源我們還要去看,如果去修復(fù)ta的這些創(chuàng)傷、不安、自體的不穩(wěn)定,有哪些資源?這些資源包括:比如ta跟你的關(guān)系怎么樣,跟另外一個(gè)配偶的關(guān)系怎么樣,這個(gè)孩子能不能信任別人、信任你,信任老師?學(xué)校里有沒(méi)有ta比較信任的老師,有沒(méi)有比較多的朋友支持,這都算ta修復(fù)的資源?;蛘哒f(shuō)ta雖然英語(yǔ)成績(jī)不好,導(dǎo)致ta很挫敗,但是孩子的數(shù)學(xué)成績(jī)很好,或者孩子有一些興趣愛(ài)好、比如體育很好,這都是ta的資源;包括這一門不好,我們家錢拿得出來(lái),可以請(qǐng)個(gè)好老師補(bǔ)補(bǔ)課等等。(6)評(píng)估孩子的自我修復(fù)的能力接下來(lái),我們還要評(píng)估孩子的自我修復(fù)能力如何,ta允不允許自己修復(fù)?孩子是不是總是氣急敗壞、比較偏執(zhí)?平時(shí)是否能夠自己修復(fù),比如過(guò)一會(huì)兒就能夠還好、自己想通了、覺(jué)得這個(gè)事也沒(méi)那么重要?我們要看ta以前的,比如跟妹妹打架,或者是跟同學(xué)生氣,是半年都不說(shuō)話,還是隔幾天就玩到一起去?有的孩子跟爸爸媽媽生氣、一年都不講話,自我修復(fù)功能就差點(diǎn);孩子跟爸爸媽媽生氣,隔天就好了,很能找臺(tái)階下,這就是很好的一些表現(xiàn)。5.評(píng)估完之后,我們可以去跟老師討論。老師是和我們一起、協(xié)助培養(yǎng)孩子成人成才的、是很重要的資源,跟家長(zhǎng)是一個(gè)聯(lián)盟,我們這個(gè)時(shí)候可以跟老師去討論孩子是否真正到了需要休學(xué)的地步、休學(xué)的利和弊,每個(gè)孩子休學(xué)的利和弊都不一樣。還可以跟我們家人、朋友特別是有家里有類似情況的朋友討論(千萬(wàn)不要憋著、覺(jué)得羞恥),不僅可以多一些情感的支持,并且可以多維度多角度地看待問(wèn)題,必要時(shí)也可以跟咨詢師一起討論是什么造成了對(duì)他成長(zhǎng)、獨(dú)立相對(duì)不利的一個(gè)決定。
每個(gè)人都有負(fù)面情緒。負(fù)面情緒里包含著非常多重要的信息,打開這個(gè)信息,真正的了解自己。但實(shí)際上,并沒(méi)有什么所謂真正的“負(fù)面情緒”。每一個(gè)情緒都是一種語(yǔ)言,都是帶著信息來(lái)與我們溝通的。當(dāng)我們帶著覺(jué)知,而不是無(wú)意識(shí)去看這些情緒的時(shí)候,就會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒并沒(méi)有好、壞之分,也不存在真正的“負(fù)面情緒”。情緒是送信人,每一封信都來(lái)自于我們的內(nèi)心。如果你好好的收下這個(gè)信息,理解并應(yīng)對(duì)好這封信,送信人就會(huì)走了。相反,如果你關(guān)門不接待這個(gè)送信人,他就會(huì)一次次的不請(qǐng)自來(lái),就像一個(gè)送快遞的:如果你沒(méi)收到,他就得一趟趟的送。如果你關(guān)著門,他就得敲門、甚至撞門。白天你不接收,他晚上還會(huì)再來(lái)—這也就是為什么我們總在夢(mèng)中夢(mèng)見(jiàn)一些我們并不愿意看見(jiàn)和接受的畫面。越大的情緒,包含著越大、越重要的信息,如果你不接受、不解讀,它就會(huì)反復(fù)出現(xiàn)提醒我們看見(jiàn)。因?yàn)檫@封信里,包含著我們內(nèi)心的重要需要。所以,如果你處于巨大的情緒中,感覺(jué)自己很情緒化,先不要自我批判和自我譴責(zé)。這絕對(duì)不是什么壞事。下面,讓我們舉例來(lái)說(shuō)說(shuō)情緒,尤其是負(fù)面情緒的價(jià)值和好意:01壓抑--讓你獲得安全我們?cè)谏钪?,難免遇到讓自己覺(jué)得難捱的情況,我們時(shí)常會(huì)忍一忍,雖然我們覺(jué)得當(dāng)時(shí)有壓抑,但至少當(dāng)時(shí)你獲得了安全:在你沒(méi)有能力或者準(zhǔn)備去應(yīng)對(duì)那個(gè)沖突時(shí),壓抑保護(hù)了你。每一個(gè)壓抑都避免了一次我們暫時(shí)不愿意去面對(duì)的沖突。至于我們現(xiàn)在還要不要壓抑,取決于我們有沒(méi)有準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)一個(gè)可能的沖突,或準(zhǔn)備好表達(dá)真實(shí)的自己。老實(shí)說(shuō),每個(gè)人都無(wú)法避免出現(xiàn)壓抑的情緒。當(dāng)我們還小的時(shí)候,我們依賴父母和他人,我們沒(méi)有足夠的能力獨(dú)立,沒(méi)有足夠的能力保護(hù)自己,不壓抑幾乎是不可能的。壓抑讓我們退回到自己的空間內(nèi),讓我們得以喘息和休憩。壓抑雖然保證了安全,但是確實(shí)委屈甚至扭曲了我們真實(shí)的自己,甚至有些人會(huì)形成了習(xí)慣性的壓抑。如果一個(gè)人被鎖在箱子里很久,他的腿是不能馬上站立和走路的。如果我們有了壓抑的習(xí)慣,我們很難在不需要壓抑的時(shí)候依舊壓抑,會(huì)變的特別的委屈和憤怒。解除習(xí)慣性壓抑的方法是:努力的覺(jué)察和區(qū)分,過(guò)去(童年)那些“不得不”的壓抑。然后你需要明白:我現(xiàn)在已經(jīng)成年了,我真的還需要這樣嗎?現(xiàn)在我的力量與能力,比過(guò)去的自己大幾十倍。我已經(jīng)有能力去改變,有能力真實(shí)的表達(dá)自己了。如果我們還愿意承受壓抑,那也要接納自己暫時(shí)就是這樣的。不要自責(zé)和自我傷害。害怕、壓抑的慣性是客觀存在的,解除任何一個(gè)習(xí)慣都需要時(shí)間與力量,不能一蹴而就。02憤怒--包含著自尊自重的力量說(shuō)到憤怒,很多人會(huì)覺(jué)得可怕、令人害怕和抗拒。實(shí)際上憤怒只是一個(gè)情緒而已,它和其他所有的情緒一樣。會(huì)讓我們害怕的,是表達(dá)憤怒的這個(gè)人,所附帶的其他破壞性的行為和能量。比如,表達(dá):我很生氣,這是憤怒;摔東西、打人,也是憤怒。由于承載憤怒的個(gè)體是否學(xué)會(huì)了合理的表達(dá)憤怒,而造成的表達(dá)方式的不同。但憤怒本身只是種情緒,它并不是一定要暴力或者極端表達(dá)。憤怒里包含著力量和自尊自重。當(dāng)你不斷的退縮和被侵犯界限,你很難不憤怒。力量是我們改變的動(dòng)力,很多你平時(shí)無(wú)力干、懶得干、不敢干的事情,當(dāng)你憤怒的時(shí)候你就可以做了,而且很可能效率很高。人類很多的作為和精彩,都是一怒之下、盛怒之下做出來(lái)的。但由于我們幾乎沒(méi)有學(xué)會(huì)如何正確的表達(dá)情緒??偸窃趬阂謮阂衷賶阂种螅榫w無(wú)法控制了才被迫爆發(fā)。所以憤怒就成了暴力與發(fā)泄的代言。但真正需要去解決的,并不是憤怒本身,而是不再壓抑憤怒。要認(rèn)識(shí)到:我們身體就像一個(gè)容器,當(dāng)情緒壓抑積攢到一定地步,就會(huì)像火山爆發(fā)一樣失控。學(xué)習(xí)在每一次情緒升起的時(shí)候合理的表達(dá)真實(shí)的自己,合理的表達(dá)憤怒,而不是去壓抑憤怒。壓抑憤怒才會(huì)造成無(wú)法控制的后果和令人害怕的狀況。憤怒中蘊(yùn)含的是力量,你怎么用這個(gè)力量是你的選擇。實(shí)際上悲劇和災(zāi)禍不是因?yàn)閼嵟?,而是因?yàn)槟銘嵟械牧α康钠钍褂枚?。?duì)有的人用這個(gè)力量去生氣去破壞去攻擊,有的人用這個(gè)力量去爭(zhēng)取去發(fā)展去保護(hù)。怎么用是你的選擇,但這個(gè)力量是寶貴的資源,就像汽車的馬達(dá)。當(dāng)一個(gè)人憤怒的時(shí)候,我們內(nèi)心的聲音是什么?“這太過(guò)分了!”“怎么可以這樣?!”“這太不應(yīng)該了!”我們內(nèi)心一直在追求公平與合理的被對(duì)待。這就是自尊與自重,希望更好的力量。盡管每個(gè)具體的憤怒的人,他們頭腦里的觀念、界限千差萬(wàn)別,并不總是合適,尤其是人在遷怒的時(shí)候。但這里面的傾向是追求自愛(ài)和自重。能夠合理表達(dá)憤怒的人都不會(huì)過(guò)于內(nèi)在受傷,不會(huì)患憂郁癥。03嫉妒--告訴你真正想要的是什么嫉妒告訴你自己想要的是什么,以及多么想要。若你能夠穩(wěn)住神,不去急于排除這種不快,不去急著詆毀、誹謗、發(fā)泄不滿,而是能夠?qū)ψ约哼M(jìn)行細(xì)細(xì)的觀察:你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)心有很多的饑餓,尤其是童年時(shí)的完全無(wú)助的饑餓。嫉妒來(lái)源于我們想要卻暫時(shí)還沒(méi)有的東西,或者自己覺(jué)得不屑、但有沒(méi)能獲得的東西。簡(jiǎn)而言之:嫉妒就是我們沒(méi)能看見(jiàn)、回避和逃避的內(nèi)在需要。嫉妒本身是一種饑餓感,它不來(lái)源于肉體,而來(lái)源于精神。填補(bǔ)精神饑餓最好的方法是:先接納自己這里是饑餓的,然后如果真的很想要,那就去努力,如果自己不想要,那就徹底的把它放下。雖然自我檢查內(nèi)在需求并不是一條輕易的路,但這是一條通往愛(ài)和希望的路。而讓我們難受的嫉妒,正是提醒我們看見(jiàn)需要的信號(hào)燈。04悲傷--包含著療愈與安慰通常我們?cè)诮?jīng)歷著悲傷的時(shí)候我們會(huì)做什么?療傷、獨(dú)處、與自己待在一起、求助或者自憐、整個(gè)人沒(méi)有力量,也沒(méi)空思考其他的。很多人都不喜歡悲傷。但細(xì)細(xì)回憶一下,每一次悲傷之后,我們的內(nèi)在都會(huì)進(jìn)行一次蛻變和升級(jí)。我們會(huì)經(jīng)由經(jīng)驗(yàn)悲傷,變得越來(lái)越強(qiáng)韌,越來(lái)越接納,越來(lái)越成熟。不要去勸說(shuō)一個(gè)正在悲傷中的人盡快走出悲傷。陪著他,傾聽他,對(duì)他說(shuō):如果你難過(guò)就盡情的哭出來(lái)。看著他哭個(gè)夠,就是對(duì)他最好的安慰和愛(ài)。相信他在充分的悲傷后會(huì)接納那個(gè)巨大的失落,并開始新的生活。每個(gè)人都需要時(shí)間和時(shí)機(jī)來(lái)整理、面對(duì)自己的內(nèi)在。悲傷的盡頭是接納與轉(zhuǎn)化。一個(gè)人若能明白悲傷背后蘊(yùn)藏著的巨大禮物,那悲傷的使命就完成了,他也會(huì)越來(lái)越不容易產(chǎn)生悲傷了。05無(wú)聊--孕育著生命的價(jià)值和意義無(wú)聊甚至是珍貴的,如果你不急著把它趕走的話。青少年是很容易感到無(wú)聊的,此前太小不能夠,此后麻木習(xí)慣。所以青春期時(shí)的無(wú)聊感,是一個(gè)被包裹的燈籠。如果他不急著跑出屋外,他會(huì)發(fā)現(xiàn)包裹中的光,而那是他接觸自己此生原本使命的良機(jī)。年輕的時(shí)候總會(huì)感慨人生很無(wú)聊,我們?cè)诎贌o(wú)聊賴中用很多方法打發(fā)和消磨人生。然后人就長(zhǎng)大了,高考大學(xué)畢業(yè)掙錢結(jié)婚養(yǎng)家,人變得匆忙沒(méi)有空閑的機(jī)會(huì),也習(xí)慣了用各種聲色來(lái)消遣無(wú)聊。當(dāng)我們?nèi)氖迨畾q的時(shí)候,生命中似乎已經(jīng)忘記了“無(wú)聊”的概念。我們把所有的精力都放在了家庭、事業(yè)上,在夜深人靜的時(shí)候又開始問(wèn)自己:“我內(nèi)心真正想要什么,我生命的意義何在?”人生最重要的并不是動(dòng)起來(lái),動(dòng)起來(lái)和忙起來(lái)很容易;人生最重要的,是能夠靜下來(lái):如果我們能夠在無(wú)聊出現(xiàn)的時(shí)候,不回避、不逃避,不急于擺脫這種感覺(jué),與自己內(nèi)在的感覺(jué)見(jiàn)個(gè)面,那么你就會(huì)在里面探尋到生命真正的意義以及自己的真正需要。無(wú)聊或者感覺(jué)沒(méi)勁,那都證明自己現(xiàn)在的生活、或者自己的現(xiàn)狀并不是自己想要的,或者不是自己適合的。那么什么才是呢?你可以在“無(wú)聊”中尋找,如果你能夠在無(wú)聊中安靜下來(lái),那你一定會(huì)找到!06焦慮--調(diào)整你頭腦里的刻度現(xiàn)在很多人都很焦慮,焦慮讓我們備受煎熬,甚至覺(jué)得很可怕。但它本身包含著極有價(jià)值的東西。我們覺(jué)得焦慮讓我們覺(jué)得難受,是因?yàn)槲覀儚膩?lái)都沒(méi)有在焦慮中,認(rèn)真的去看看焦慮到底想要帶給我們什么訊息。如果我們能在焦慮中安靜下來(lái),看看焦慮本身,焦慮會(huì)告訴你哪里做錯(cuò)了,哪里的界限是有問(wèn)題的,哪里該停下來(lái),整理整理,不要一個(gè)勁的向前沖。最常見(jiàn)的產(chǎn)生焦慮的原因是欲望和內(nèi)在的空虛。你不顧現(xiàn)實(shí)而過(guò)高的期望自己,有完美主義傾向,或者強(qiáng)迫性觀念。比如你不顧事情的節(jié)奏而希望更快、更早、更好。倘若你能深入的察覺(jué)你的焦慮,你會(huì)看到自己頭腦里刻度的偏差。把那個(gè)刻度調(diào)過(guò)來(lái),你就會(huì)安然而有效。這非常重要,可以避免你此后很多的挫敗、無(wú)望、自責(zé)、慌亂和失眠。如果你堅(jiān)持回避情緒,你必將被打擾。如果你極力避開情緒,你將被追上。而如果囚禁它,我祈禱你囚禁不成,因?yàn)橐坏┠愠晒α?,身體就會(huì)不得不說(shuō)話。身體和內(nèi)在是會(huì)通過(guò)各種各樣的方式與我們溝通的:比如情緒、比如疾病——身體說(shuō)話的方式是生病,絕大多數(shù)的疾病都是因?yàn)榍榫w。所以,請(qǐng)停下來(lái),看看內(nèi)在真正的聲音。沒(méi)有不好的情緒,只有不被尊重的情緒。沒(méi)有可怕的情緒,只有缺乏了解的情緒。
我們現(xiàn)在所處的社會(huì)壓力特別大大、工作繁忙、精神高度緊張。高壓力的環(huán)境,伴隨著整個(gè)社會(huì)的焦慮,人也會(huì)特別緊張,擔(dān)憂、著急、不安,缺少幸福感。那些惡劣的情緒,生氣、著急、焦慮、壓抑等,也會(huì)影響我們的身體。從心理學(xué)的角度,每一種情緒下面,都可能對(duì)應(yīng)著未曾被看見(jiàn)的創(chuàng)傷、不和諧的家庭關(guān)系、固化的信念或觀點(diǎn)等。在面對(duì)這些問(wèn)題時(shí),就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的情緒,如果這些情緒從未被看到,不曾被接納,它們就會(huì)攻擊身體。剛開始累積的情緒不多,這些情緒對(duì)身體的影響不大。但是隨著年齡的不斷上升,這些未曾被處理的情緒就像滾雪球一樣,越滾越大,對(duì)我們身體的影響就會(huì)越來(lái)越大。會(huì)導(dǎo)致頭疼眩暈,胃口不好,胸口悶等,再嚴(yán)重下去,就可能引發(fā)惡性疾病。所以我們一定要進(jìn)行自我成長(zhǎng),學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。這里分享幾個(gè)調(diào)節(jié)情緒的方法:?首先,要學(xué)會(huì)發(fā)泄情緒。這個(gè)發(fā)泄不是朝孩子大吼大叫,也不是與伴侶大吵一架,這樣的發(fā)泄方式都會(huì)帶來(lái)深深的內(nèi)疚感,讓你在情緒發(fā)泄過(guò)后倍感無(wú)力,更加自責(zé)。所以正確的發(fā)泄方法是讓情緒出來(lái),但是又不傷人。你可以把自己獨(dú)自關(guān)在房間里,通過(guò)打靠枕或者撕紙等方式來(lái)發(fā)泄,然后痛痛快快地哭一場(chǎng)。如果你喜歡通過(guò)傾述來(lái)發(fā)泄,你可以拿出紙筆,把事情的經(jīng)過(guò)原原本本的記錄下來(lái),你的憤怒、氣惱全部寫下來(lái),這也能幫助你更客觀的面對(duì)自己的情緒。其次,要學(xué)會(huì)接納自己。所有的情緒最終的指向都是自己,對(duì)自己不滿意會(huì)加重情緒,所以情緒發(fā)泄之后的接納非常重要。不批評(píng)自己的情緒,允許它存在,接納自己的不足,給自己一個(gè)擁抱,也會(huì)讓你更安心。第三,每天做至少20分鐘的靜心或冥想。這是放空自己的最好方法,能夠幫助你放下焦慮,釋放情緒!每天做做冥想,與自己安靜地待一會(huì),隨著呼吸讓自己的思緒放松,多關(guān)注自己,回到小時(shí)候那個(gè)期待愛(ài)、渴望愛(ài)的自己,找回原來(lái)的自己,多給自己一些擁抱、支持和肯定。最后,找一個(gè)可以傾述的地方把自己遇到的狀況說(shuō)出來(lái)。快樂(lè)的事情與朋友聊一聊,快樂(lè)會(huì)加倍,悲傷難過(guò)的事情與朋友聊一聊,悲傷會(huì)減半。如果有信任的知己,跟她傾述,這是疏解情緒很好的方法。但有時(shí)候,我們也會(huì)發(fā)現(xiàn),朋友或親人并不能理解自己,這個(gè)時(shí)候,可以找一個(gè)安全的樹洞。很多事情,只是有一個(gè)地方傾吐,就會(huì)覺(jué)得心情舒暢了許多。如果覺(jué)得這些方法消解不了自己的情緒,這是,可以找一個(gè)信任的咨詢師進(jìn)行一段時(shí)間的咨詢。心理咨詢師對(duì)你的陪伴、接納,提供的安全空間是父母、朋友都無(wú)法給予的。?
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