神經內科

我國流行病學調查顯示，在65歲及以上人群中，北方和南方地區(qū)癡呆患病率分別為6.90％和3.90％。第二次全國殘疾人調查顯示，在所有的致殘疾病中，癡呆是老年人群發(fā)生精神殘疾的首要原因，癡呆所致的醫(yī)療費用和照料問題給社會和家庭帶來很大負擔。由于目前癡呆尚無有效的治療方法，早期診斷和干預對延緩病情進展和降低費用至關重要。為了提高社區(qū)老年人對癡呆早期癥狀的識別能力，進而提高癡呆的早期就診率，下面將癡呆早期癥狀介紹如下。1.記憶力減退記憶力下降是癡呆早期最典型的癥狀，主要表現(xiàn)為對近期發(fā)生的事情遺忘，如前說后忘、需要反復提醒、反復問同一個問題、買東西付好錢總忘記拿走等。但是，患者的遠期記憶力是保留的，比如很久以前的事情總是記得， 常重復訴說過去的生活經歷等。2.定向力減退定向力下降可分為地點和時間定向力下降。地點定向力下降主要表現(xiàn)為不認識熟悉的環(huán)境，外出迷路，回家不到正確的單元樓、門牌號等；時間定向力下降比較顯著的表現(xiàn)是分不清年、月、日，分不清上午、下午和季節(jié)等。3.計算力減退：如簡單的數字計算比較吃力，買賣東西價格算不明白，以至于不愿意管理錢財和外出購物等。4.執(zhí)行能力減退：如難以勝任熟悉的家務，不能順利完成原來擅長的技能，如做飯、洗衣服、掃地、拖地等。5.性格改變：如易發(fā)脾氣，平時性格較溫和者罵人、打人；多疑，總懷疑有人偷家里東西等。6.精神行為改變：如漫無目的的走來走去，藏東西，收集說不出用途的垃圾或廢物等。7.其他表現(xiàn)：如說不出常用物品名稱，知道使用方法；判斷力下降，生活被動等。當然，只有當以上這些認知功能減退足以影響社會功能，并且排除意識障礙、譫妄、精神病等疾病以后才能考慮是癡呆的表現(xiàn)。值得提醒的是，目前仍有一部分人錯誤地將癡呆所致記憶力下降誤解為正常的老化現(xiàn)象，以至于即使出現(xiàn)了癡呆的典型癥狀，仍不去醫(yī)院就診。在此，我們提醒廣大讀者，如果您、您的家人或朋友等出現(xiàn)上述癥狀，一定及時到醫(yī)院就診，?？漆t(yī)師可以幫您做出診斷。

植物性神經是整個神經系統(tǒng)的一個重要組成部分。植物性神經又叫非隨意神經，是支配內臟器官的平滑肌、心肌和腺體的神經。主要分布于內臟、血管、心臟、腺體以及其他平滑肌。根據其形態(tài)、功能的不同，又分為交感神經和副交感神經兩部分。內臟、心血管和腺體等都交感和副交感這兩種功能相反的神經的雙重支配。雖然兩種神經的功能是相對的，但是，在中樞神經系統(tǒng)的統(tǒng)一管理下，這兩種不同功能的神經既對立又統(tǒng)一，保持著機能的相對平衡，使人體能夠適應內、外環(huán)境的變化。植物神經紊亂是因長期的精神緊張，心理壓力過大，以及生氣和精神受到刺激后所引起的一組癥狀群。植物神經功能紊亂是一種常見病，遍及世界各地，居各種神經官能癥的首位。因為該病的主要特點是大腦高級神經中樞和神經系統(tǒng)的功能失調，所以患者不僅有頭痛、頭昏、頭憋脹、頭緊張、頭麻木、失眠及記憶力減退等大腦功能紊亂的癥狀，而且還會出現(xiàn)循環(huán)、消化、內分泌代謝，生殖系統(tǒng)等功能失調的癥狀。患者自覺癥狀繁多、精神負擔極重，不少人經過多方治療，療效不理想時，又經各種檢查，檢查又正常時，就會擔心自己得了什么大病沒有被查出來，思想苦惱，到處檢查求治，浪費了許多藥物、時間和金錢。【病因】 引起植物神經功能紊亂的病理機制很復雜，因此，盡管國內外神經精神科專家對此做了大量的研究工作，但關于引起它的病因目前仍不明朗。經過眾多神經精神病學專家的大量調查研究，一般認為植物神經紊亂、神經衰弱與下列三個因素密切有關：1． 遺傳因素：一般神經衰弱的病人都有家族性，但并不是說患神經衰弱都是遺傳因素所致，在這只能說它是患此病的一個致病因素。2． 社會因素：各種引起神經系統(tǒng)功能過度緊張的社會心理因素，都會成為該病的促發(fā)因素。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，在經濟高速發(fā)展的同時，社會工業(yè)化，人口城市化，居住稠密，交通擁擠，競爭激烈，失業(yè)、下崗，個人收入的懸殊，社會存在著某些不良現(xiàn)象等都會使人們的精神緊張。長期的精神心理創(chuàng)傷，如家庭糾紛、婚姻不幸、失戀、鄰里關系緊張，工作壓力大，同事及上下級關系的不協(xié)調，也會使人們的精神過于緊張、心理負荷過重而出現(xiàn)神經衰弱、植物神經功能失調。大量的調查證明，植物神經功能紊亂的患者發(fā)病前一年內經歷的生活事件的頻度明顯高于對照組。腦力時間過長，學習負擔過重，尤其是學習成績不好，重大考試受挫時常常會造成神經負擔過重，這也是學生神經衰弱、植物神經紊亂的重要原因?，F(xiàn)代研究表明，精神刺激，壓力過大可造成內分泌和植物神經的功能紊亂。3． 個性因素：植物神經紊亂、神經衰弱與人們的性格有很大關系，一般認為，性格內向，情緒不穩(wěn)定者，多表現(xiàn)為多愁善感，焦慮不安、保守，不善與人溝通，遇事悶在自己心里，得不到及時地發(fā)泄，時間久了必然導致植物神經失調及神經衰弱，但另一人群也是高發(fā)人群，脾氣暴躁、心胸狹窄、爭強好勝、得理不讓人，凡是自我為中心的人最容易患植物神經功能紊亂。也就是說性格內向與脾氣暴躁的人是植物神經失調、神經衰弱的高發(fā)人群。 總的來說，神經衰弱、植物神經功能紊亂的病因、病理仍未完全清楚，但多數神經精神病學專家認為是由于神經功能過于緊張引起的，這涉及到社會環(huán)境、家庭環(huán)境、心理因素、性格等諸多內容?！景Y狀】 患者情緒不穩(wěn)，煩燥焦慮，煩起來電視不能看，甚至聽到說話都渾身難受，心慌、愛生氣，易緊張，恐懼害怕，敏感多疑，委屈易哭，悲觀失望無愉快感，不愿見人，不想說話，對什么都不感興趣，看什么都不高興，壓抑苦惱，甚至自覺活著沒意思，入睡困難，睡眠表淺，早醒夢多，身疲乏力，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍。 植物神經紊亂還可以導致胃腸功能紊亂，如沒有食欲，進食無味，腹脹，惡心，打嗝，燒心，胸悶氣短，喜長嘆氣，喉部梗噎，咽喉不利，有的患者表現(xiàn)頭痛，頭昏，頭憋脹，沉悶，頭部有緊縮感重壓感，頭暈麻木，兩眼憋脹，干澀，視物模糊，面部四肢憋難受，脖子后背發(fā)緊發(fā)沉，周身發(fā)緊僵硬不適，四肢麻木，手腳心發(fā)熱，周身皮膚發(fā)熱，但量體溫正常，全身陣熱陣汗，或全身有游走性疼痛，游走性異常感覺等癥狀。 植物神經紊亂患者常以自覺癥狀為主，雖然做過多次檢查，但結果往往都比較正常，什么病也查不出來，上述種種癥狀在臨床上常被認為是精神病，腦供血不足，心臟病，胃腸病而進行治療，往往療效不高或無效，其實這些癥狀都與植物神經紊亂有著密切關系，如果你有上述癥狀而且久治不愈時，你可以考慮調治一下植物神經，很快癥狀即可消失?！旧钫{節(jié)以及西醫(yī)治療】 植物性神經功能紊亂的治療和調節(jié)：(1) 調整植物性神經功能藥物 常用谷維素20-50毫克，每天3次。(2) 對癥治療 心慌用小量心得安及地西泮（安定）；出汗過多可用中成藥玉屏風顆粒劑或牡蠣散；神經性尿頻用中成藥縮泉丸或三金片；胃腸功能紊亂可用復合維生素B溶液、胃蛋白酶或多酶片；睡眠障礙者可在睡前服用地西泮（安定）5毫克或利眠寧10毫克；其他尚可酌情選用地西泮（安定）5毫克，2次/天；阿普唑侖0.25毫克，3次/天；艾司唑侖1-2毫克，2-3次/天；依普福辛0.15克/天，連用7-30天。(3)漸進性放松訓練。這種方法也是治療失眠癥的有效心理療法之一，最早是由美國生理學家雅可布杭提出和發(fā)展起來的。 操作方法：病人在安靜環(huán)境下采取自己舒服的姿勢，按照指導語反復進行"收縮--放松"的肌肉訓練，每次收縮肌肉5-10秒鐘，然后放松30-40秒鐘，訓練的指導語如下：A 做3次深呼吸，達到完全放松，每次呼吸要持續(xù)5-7秒。B 緊握你的右臀，慢慢從1數到5。然后很快和開右手，體會放松的感覺；再次重復一次，把注意力集中在手指、手掌、手腕和前臀的緊張和松弛上。C 彎曲你的右臀，使右上臀緊張、松弛、再緊張、再松弛，注意放松后的溫暖感覺。D 重復第二步，換成左手。E 重復第三步，換成左臀。每日做1-2次，一次大約20-30分鐘，其中1次要在睡前床上進行。若治療期間，患者細心觀察病情的變化，詳細記錄，一方面便于與治療前比較，一方面可以給自己正強化，加速治療的進程。(4)盡量多進行一些戶外活動，不要沒事一個人悶在家中，有條件的話可以參加一些體育鍛煉，如打高爾夫球、打康樂球、打太極拳等。戶外活動不僅可以呼吸到新鮮空氣，而且還可以通過各種活動來調節(jié)植物神經，達到心理愉悅的目的。(5)及時進行心理疏泄。遇到令人頭痛的事情產生不良情緒時，不要憋悶在心里，而應想辦法將其疏泄出來。心理疏泄有兩種方法，一種方法是自我勸導，自我解脫，就是換一個角度思考可以得出一個完全新的結論。比如有一些事情從這個角度看是壞事，而從另一個角度看，有可能是好事。變換角度思考問題就是自我解脫的一個很好的辦法，另一種方法是借助他人進行情緒“釋放”。心里有了郁悶，可以找自己的同鄉(xiāng)、同學、知心朋友發(fā)泄一通，或者大哭一場，把心理的郁悶疏泄出來，會頓覺輕松。由于是親朋好友，對方不但不會計較你的過分言詞，而且還會給以安慰和勸導。這種方法對于更年期男子的心理保健來說，是很有好處的。(6)生活習慣要有規(guī)律。吃飯、睡覺、活動都要講究科學性。吃飯要規(guī)律，不可暴飲暴食；飲酒要適量，不可貪杯；睡覺最好是早睡早起，晚上看電視要有選擇性，不要一坐就是數小時，一直坐到播音員喊“再見”。在看電視過程中，要見縫插針地進行坐式活動或站式活動?？赐觌娨曇茨?，防止放射塵粘在臉上。早晨不要睡懶覺，要盡量早起，到室外參加一些活動。事實表明，規(guī)律性的生活習慣，不僅有助于人的身體健康，而且有助于培養(yǎng)自己的良好心境。(7)有研究表明，音樂有益于健康。音樂療法具有催眠、促進血液循環(huán)等作用,根據自己的癥狀情況和條件，選用一些古典式輕音樂曲，或清晨，或下午作業(yè)疲勞時，或入睡前，邊休息邊聽聽輕音樂(盡量不要用迪斯科之類樂曲)，常有消除疲勞和緊張，減輕心理壓力及娛樂身心等一舉多得之效。需要提醒的是，聽音樂時間要合理，不要過長，同時音量也不要過重，否則，恰得其反。【祖國醫(yī)學治療】在祖國醫(yī)學，植物性神經功能紊亂主要歸于郁證、臟躁、心悸、怔仲等范疇。主要采用辨證施治的方法。根據不同的癥狀進行處方用藥。實證常見有肝氣郁結、氣郁化火和痰氣郁結三種。1、肝氣郁結者，證見精神抑郁，胸悶脅痛，腹脹噯氣，不思飲食，脈多弦細。其治宜以疏肝理氣為主，可選用四逆散治之。 方藥及用法：炙甘草、炙枳實、柴胡、白芍藥各3克粉碎為末，白開水調服，每天1劑,分3次服下。方中柴胡散熱解表，疏肝解郁；白芍藥平肝潛陽，養(yǎng)血斂陰，緩急止痛；枳實破氣消積，消痰除痞，可瀉脾氣之壅氣而調中焦之運化；甘草補中益氣，清熱解毒，緩急止痛，又可調和諸藥。此方能收透解郁熱和疏肝理氣之功。2、氣郁化火上逆者，證見頭痛頭暈，胸悶脅脹，口苦咽干，苔黃舌紅，脈多弦數，治宜清肝瀉火，可選用加味逍遙散。 方藥及用法：當歸、白術、茯苓、甘草、白芍、柴胡各6克，梔子、牡丹皮各3克。每天1劑，水煎服。方中當歸補血養(yǎng)血，活血止痛；白術補脾益氣，健脾燥濕；茯苓健脾補中，寧心安神；梔子清熱除煩，瀉火涼血；牡丹皮清熱涼血，活血散淤；柴胡、白芍藥、甘草功效已如上述。此方能清肝瀉火，順氣解郁。3、痰氣郁結者，證見咽中似有物梗阻，咯之不出，咽之不下。治宜利氣化痰，可選用半夏厚樸湯等方。方藥及用法：半夏、厚樸各10克，茯苓、生姜各15克，紫蘇葉6克。每天1劑，水煎服。方中半夏燥濕去痰，降逆止嘔，消痞散節(jié)；厚樸燥濕行氣，化痰降逆；茯苓寧心安神；生姜溫胃止嘔，溫肺止咳；紫蘇葉理氣寬中，善理脾胃之氣。諸藥互相配合，其利氣化痰和寬中解郁之功更著。虛證通?？煞譃榫糜魝窈完幪摶鹜鷥纱箢悺?、久郁傷神者，證見精神恍惚，悲憂善哭，疲乏無力，治宜養(yǎng)心安神，可選用加味干麥大棗湯。方藥及用法：炙甘草10克，小麥30克，大棗5枚，酸棗仁15克，遠志、香附、柴胡、郁金、香櫞皮各10克。每天1劑，水煎服。方中大棗補益脾胃，養(yǎng)血安神；小麥、酸棗仁、遠志皆能養(yǎng)心安神，又可益陰斂汗，祛痰利竅；香附疏肝理氣，解郁止痛；郁金行氣活血，涼血清心；香櫞皮能理氣健脾化痰，柴胡可疏肝解郁。此方能養(yǎng)心安神，且有安眠作用，其療效較為顯著，藥物可隨證加減。2、陰虛火旺者，證見眩暈心悸，心煩易怒，失眠。其治宜滋陰清火，養(yǎng)血柔肝，可選用滋水清肝飲。方藥及用法：熟地、山藥、山茱萸、茯苓、澤瀉、柴胡、白芍、酸棗仁、當歸各10克，牡丹皮、梔子各6克。水煎服，每天1劑。方中熟地補血養(yǎng)肝，滋腎育陰，斂汗固脫，其它諸藥功效以如上述。此方能滋腎水而清肝火，并可養(yǎng)血寧心安神，因而對抑郁癥和失眠癥均有較好的治療作用。

一、失眠是什么？ 失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等。（一）根據失眠發(fā)生的持續(xù)時間可分為短暫性失眠（小于一周）：大部分的人在感到壓力、刺激、興奮、焦慮時；生病時；至高海拔的地方；或者睡眠規(guī)律改變時（如時差；輪班的工作等）都可能會有短暫性失眠障礙。短期性失眠（一周至一個月）：嚴重或持續(xù)性壓力，如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關系問題等可能會導致短期性失眠。慢性失眠（大于一個月）：許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的，如：身體方面的疾??；精神疾患或情緒障礙；使用藥物、酒精、刺激物、或毒品等；有睡、醒周期障礙或不規(guī)律等。（二）根據失眠的嚴重程度可分為輕度：偶發(fā)，對生活質量影響小。中度：每晚發(fā)生，中度影響生活質量，伴一定癥狀(易怒、焦慮、疲乏等)。重度：每晚發(fā)生，嚴重影響生活質量，臨床癥狀表現(xiàn)突出。二、為什么會失眠？1.環(huán)境原因：常見的有睡眠環(huán)境的突然改變。2.個體因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等。3.軀體原因：廣義地說，任何軀體的不適均可導致失眠。4.精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠。5.情緒因素：情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩(wěn)時表現(xiàn)出來，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠。這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象，可能是偶然發(fā)生的、暫時的；而更嚴重的失眠則是長期存在睡不好的現(xiàn)象，他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。6.安眠藥或嗜酒者的戒斷反應三、失眠后有哪些表現(xiàn)？1.入睡困難；2.不能熟睡,睡眠時間減少；3.早醒、醒后無法再入睡；4.頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢；5.睡過之后精力沒有恢復；6.時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續(xù)數日難以恢復；7.容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感；8.很多失眠的人喜歡胡思亂想；9.長時間的失眠會導致神經衰弱和抑郁癥，而患有神經衰弱病癥又會加重失眠。四、睡眠不足的危害1.最大影響是精神方面的，可引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中、脾氣暴躁，攻擊性強等。嚴重的會導致精神分裂和抑郁癥。2.影響大腦的創(chuàng)造性思維。3.影響青少年的生長發(fā)育。4.影響皮膚的健康。5.使人免疫力下降，導致疾病發(fā)生。（如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等）五、失眠了怎么辦？(一)正確對待失眠 首次或偶爾發(fā)生失眠癥后，不要急于投醫(yī)服藥。要認識到日常生活、工作、學習中偶爾失眠是難免的，努力尋找發(fā)生的誘因，及時注意調整。如果持續(xù)2周以上，夜間只能入睡2~3h，并出現(xiàn)白天頭暈、頭脹、心慌、口干等，甚至影響工作或學習時，可去醫(yī)院求醫(yī)，在醫(yī)生的指導下服藥。(二)建立良好的生活規(guī)律 不少失眠患者長期生活不規(guī)律，夜間2~3點睡覺，而早上7~8點才起床，因受到自然界陰陽消長規(guī)律的制約，一般就不能睡實，容易引起失眠。因此，應盡可能將睡眠時間提到夜間12點以前，養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣。(三)做到合理飲食 在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。營養(yǎng)過剩會影響睡眠，特別是老年人、50歲以上的女性、40歲以上的腦力勞動者或輕體力勞動者、富裕人群，要注意少吃海產品和美味佳肴，或滋膩補品。主食除米飯外，可以加一些雜糧，如大麥片、玉米等。(四)保持良好的心態(tài) 保持一個平和的心態(tài)很重要。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。進行適當的自我調節(jié)、自我暗示，有助于睡眠。六、提高睡眠質量的建議(一)床的舒適度當你睡覺時，或多或少都會有移動身體的情況，因此成人床的最理想寬度應是肩的2倍至3倍，而長度在190公分至210公分。床墊應考慮其軟硬度、彈性及透氣等性質，最重要是能夠保護腰椎、平均地承托整個人的體重。床鋪硬度宜適中，過硬會使人時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛。挑選一些自己喜歡的床單、被褥及睡衣，最理想是色澤柔和、舒服體貼。枕頭是最重要的睡眠用品了，它的基本作用是“承托”，也就是“承托您寶貴的頭部”?！昂谜眍^三要素”：主要是保障對頭、頸部的適合的承托力。1) 支撐頸部的基本構造：枕頭的長度應夠睡眠翻一個身后的位置，成人枕頭一般為70cm-74cm。枕頭不易過寬，過寬則超過頭頸部關節(jié)，肌肉易緊張，以45～48cm為宜。枕頭高度以稍低于肩到同側頸部距離為宜（10cm左右）。2) 合適的高度：高枕妨礙頭部血液循環(huán)，易造成腦缺血、打鼾和落枕；低枕使頭部充血，易造成眼瞼和顏面浮腫。3) 良好的填充材料：枕頭以軟硬度適中，稍有彈性為好。(二)睡眠的姿勢1.一般來講，右側位睡眠有助于安睡。2.對一個健康人來說，不必過分計較自己的睡眠姿勢，沒有必要刻意之，因為在一夜的睡眠過程中，人體翻轉體位次數是較多的，人是不可能保持一個睡姿到天明的。絕大多數的人都是在變換著姿勢睡覺，這樣也更有利于解乏和恢復體力。3.如果有某種疾患，可聽取醫(yī)生意見來針對性的采取相應睡姿。比如有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃脘脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥?？傊?，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。(三)睡眠的時間 睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力。 通常能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉(xiāng)。事實上，不同生理節(jié)奏可使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。順應生物鐘，形成習慣之后，人就會較快的按時入睡。如果因工作等原因難以避免睡眠不足，可用20分鐘左右的“小睡”來彌補。(四)睡眠的環(huán)境 良好睡眠環(huán)境，應具備以下這些基本條件：1.安靜：噪音的敏感度因人而異，一般來說聲響超過60分貝，就會刺激你的神經系統(tǒng)，信息還可以傳遞全身，讓你無法安穩(wěn)入睡。2.遮光：關燈睡覺當然與省電無關，而是因為黑暗的環(huán)境能讓眼睛盡快進入休息的狀態(tài)。3.溫度：應在攝氏16度至24度左右，依個人的體質而調整。4.濕度：最理想的應是在百分之六十至七十。5.空氣：清新自然、適當流通的室內空氣。(五)定期運動面對壓力 劇烈運動后往往很難入睡。定期運動不但有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。 希望大家都能擁有一個好的睡眠!!!