精神醫(yī)學科

睡眠對于我們每個人來說，可看得很重，因為它是日常必要的組成部分；也可看得很輕，因為它自帶節(jié)律、與生俱來。錯誤的睡眠認知可能會導(dǎo)致失眠，下面介紹幾點睡眠小常識： 1. 大腦是需要休息的，睡眠的功能包括修復(fù)、代謝、合成、發(fā)育和記憶鞏固等。 2. 睡眠質(zhì)量的高低不簡單在于睡眠時間的長短，時長因人而異，質(zhì)量高低在于醒后的大腦清醒程度?！傲可儋|(zhì)高”是一種科學的睡眠模式，這種模式會使性格更加開朗，有更多的時間用來工作和學習。 3. 持續(xù)服安眠藥2周以上者，安眠藥的效果可能會減弱，生物節(jié)律調(diào)整之后，盡量不用藥物來催眠，睡眠習慣更重要。另一方面，對于嚴重失眠者也不要害怕服藥后成癮。 4. 做夢是正常的睡眠現(xiàn)象。每個人都會做夢，一般每晚都要做4~5次，只有在REM睡眠期做夢并醒來才會回憶起來，多數(shù)夢很快會遺忘。 5. 失眠后會有一些身體不適感，可以通過逐步改善睡眠來調(diào)節(jié)。對于一些輕度不適不必過于擔心。睡眠好了，不適癥狀就會很快改善。 6.失眠之后，對失眠造成的不適感和低落的情緒過于專注，會在一定程度上影響白天的生活，增加失眠的焦慮感，所以要學會放松心態(tài)，學會順其自然。 7. 養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，床是用來睡覺的，在不困的時候睡覺，睡不著依然躺在床上翻來覆去，會造成條件性失眠。 8. 長期缺乏鍛煉和排解毒素也會影響睡眠 ?？赡苣阋恢币詠砭幵谏硇钠v的狀態(tài)，很少進行體育鍛煉，這種情況需要用適當?shù)捏w育鍛煉來舒緩，或者做一些放松訓練來減壓也可以。 9.睡前沖個熱水澡，緩解一下身體的疲勞，使得身體盡量放松，洗澡的時候，盡量感受溫水帶來的舒適，緩解身體的每一個細胞，可能對整晚睡眠有幫助。 10. 避免在晚間劇烈運動，特別是強度大的運動，這種睡前運動會導(dǎo)致你異常的興奮，根本無法入睡。

焦慮癥，也稱焦慮障礙，是一組具有持久性擔心、恐懼、緊張情緒和植物神經(jīng)功能紊亂的腦機能失調(diào)綜合征，常伴有運動性不安和軀體不適感。主要包括廣泛性焦慮障礙、驚恐障礙、恐懼癥等。 處于焦慮狀態(tài)時，主要有三大癥狀群：1.精神性焦慮，包括提心吊膽、憂慮、緊張等；2.軀體性焦慮，包括：頭暈、心悸、胸悶等；3.精神運動性不安，包括：坐立不安、不自主的震顫發(fā)抖等。此外，注意力不集中、記憶下降、失眠、出汗、消化不良、腸胃功能紊亂等也可伴隨出現(xiàn)。臨床上常見一部分患者是以反復(fù)的軀體不適或疼痛來就診的，查無病因，最終診斷為焦慮障礙。焦慮是一種心理現(xiàn)象，適度焦慮是有益的而過度焦慮則會成為一種疾病。 焦慮癥易誤診為：①心肌炎：但沒有心肌酶譜的改變；②陣發(fā)性心動過速：原因不明；③心臟神經(jīng)官能癥；④慢性胃炎、胃神經(jīng)官能癥；⑤更年期綜合征；⑥植物神經(jīng)功能紊亂：包括心臟、胃神經(jīng)癥、各器官神經(jīng)癥；⑦神經(jīng)衰弱。 當你感到焦慮時，調(diào)節(jié)呼吸是一種比較簡單的緩解方法。注意你的呼吸，嘗試三秒鐘吸一次氣三秒鐘呼一次氣，保持平穩(wěn)。然后開始延長你的呼氣時間多兩秒，繼續(xù)保持穩(wěn)定，呼氣變得越來越長，你的放松反應(yīng)就開始接管了。 如果長時間的焦慮狀態(tài)不能緩解，或有突然發(fā)作的急性焦慮、驚恐，則需要盡快?？凭驮\，系統(tǒng)治療。

以下鏈接為2012年我與章淼榕博士、喬曉紅醫(yī)生參與《超級家長會》錄制的一期節(jié)目，討論如何讓孩子過一個身心健康的暑假。http://www.kankanews.com/a/2012-08-22/0011460660.shtml