婁底市第一人民醫(yī)院

榮新奇教授：高度敏感孩子的心理模式有什么特征？家長(zhǎng)怎么辦？“高度敏感孩子”是指那些在感官、情感、認(rèn)知等方面表現(xiàn)更為敏銳的孩子。這些孩子通常具有更高的自尊心和情感反應(yīng)，但也更容易受到壓力和情緒崩潰的影響。為了幫助高度敏感孩子更好地發(fā)展，家長(zhǎng)需要了解他們以下10個(gè)心理模式，并正確的幫助他們。1.在極端情緒之間轉(zhuǎn)換高度敏感的孩子比其他孩子更深刻地記錄他們?cè)谶@個(gè)世界上的感受和經(jīng)歷。父母經(jīng)常將高度敏感的孩子的情緒描述為“兩極”——“極端興奮”和“極端憤怒或低迷”。高度敏感的孩子生活在情緒的兩個(gè)極端中，他們總是有著一些非理性的想法。例如，“我這次考砸了，我以后再也考不了第一名了”，而實(shí)際上，這個(gè)孩子平時(shí)考試都是第一名，只不過這次沒有發(fā)揮好，和第一名相差只有幾分。因此，他們需要更多的時(shí)間和關(guān)注來處理這些情緒。家長(zhǎng)需要耐心傾聽孩子的感受，并幫助他們表達(dá)自己的情緒。2.對(duì)自我感覺有更大的反應(yīng)情感上高度敏感的孩子也可能對(duì)感官輸入更敏感，他們對(duì)視覺、聽覺、味覺、嗅覺和觸覺的感受和反應(yīng)比一般的孩子要來得強(qiáng)烈。他們可能會(huì)害怕公共浴室，因?yàn)闆_水器太刺耳和響亮；他們可能會(huì)拒絕味道和氣味強(qiáng)烈的食物；他們經(jīng)常高度關(guān)注事物的外觀，當(dāng)它們沒有按預(yù)期出現(xiàn)時(shí)會(huì)感到不舒服……。例如，一個(gè)小女孩早上準(zhǔn)備去上學(xué)，她堅(jiān)持說她媽媽只需要把頭發(fā)梳下來就好了，不用夾發(fā)卡或頭繩，當(dāng)媽媽想給小女孩夾發(fā)卡或者綁頭繩時(shí)，她會(huì)很不高興，甚至發(fā)脾氣。這是因?yàn)樗麄兏械奖粺o法有效管理的感覺轟炸，這會(huì)放大他們的情緒反應(yīng)。因此，家長(zhǎng)需要更細(xì)致的感覺他們、更知道如何保護(hù)他們免受不良信息等干擾。3.更容易情緒崩潰由于他們的敏感性，高度敏感的孩子會(huì)更容易識(shí)別和觸發(fā)壓力。然后，他們會(huì)被自己的巨大情緒和對(duì)感官輸入的過度反應(yīng)所淹沒，這自然會(huì)導(dǎo)致更頻繁和更強(qiáng)烈的情緒崩潰。因此，需要保證他們有足夠的休息時(shí)間；家長(zhǎng)可以幫助孩子制定合理的日程安排，并確保他們有足夠的時(shí)間休息和放松；家長(zhǎng)需要與他們建立親密的關(guān)系并理解他們的感受；家長(zhǎng)可以與孩子一起分享自己的經(jīng)歷和情感，并幫助他們建立自信心和社交能力。4.敏銳地關(guān)注周圍的人和事高度敏感的孩子就像一臺(tái)永不停息的“處理器”，他們的大腦永遠(yuǎn)不會(huì)關(guān)閉。他們敏銳地關(guān)注和分析周遭的一切。正如一位家長(zhǎng)說的那樣：“我的孩子注意到我和我丈夫之間的語氣變化，并會(huì)嘗試進(jìn)行干預(yù)。她擋在我們之間并命令‘現(xiàn)在停下來！你們不要再說了！爸爸，你需要讓著媽媽。’”他們的大腦中就像沒有內(nèi)部過濾器一樣，這使他們非常有洞察力和同情心。但這也意味著他們更容易不知所措，因?yàn)樗麄兾盏臇|西超出了他們的承受能力。因此，家長(zhǎng)可以與孩子一起制定一些基本的家庭規(guī)則，并盡量避免打擾他們的個(gè)人空間；家長(zhǎng)與他們建立親密的關(guān)系并給予他們足夠的支持；家長(zhǎng)可以與孩子一起進(jìn)行放松的活動(dòng)，例如冥想、瑜伽等。5.有更強(qiáng)烈的控制需求為了試圖控制一個(gè)可能會(huì)讓人感到不知所措的世界，高度敏感的孩子對(duì)如何讓日常生活更易于管理，提出了固定的想法和期望——規(guī)定坐在哪里、如何穿著打扮、飲食如何安排等……。這些看似不合理的要求，其實(shí)都是高度敏感的孩子用來控制環(huán)境的所有應(yīng)對(duì)機(jī)制，因?yàn)樗麄儜峙率Э?。而他們?nèi)心越是失控，他們對(duì)外界的控制就越多。因此，家長(zhǎng)需要鼓勵(lì)他們表達(dá)自己的情感并尋求幫助；家長(zhǎng)可以與孩子一起制定應(yīng)對(duì)情緒的計(jì)劃，并幫助他們理解自己的情感并找到合適的應(yīng)對(duì)方法。6.對(duì)新情況更恐懼和更謹(jǐn)慎當(dāng)高度敏感的孩子進(jìn)入一個(gè)新的環(huán)境時(shí)，他們的大腦時(shí)刻都在轉(zhuǎn)動(dòng)，他們想知道：這是什么地方？這里會(huì)發(fā)生什么？這些人是誰？我能從他們那里得到什么？他們會(huì)喜歡我嗎？我會(huì)安全嗎？我會(huì)擅長(zhǎng)這里對(duì)我的期望嗎……這種對(duì)外界的不斷分析，使他們非常聰明和富有洞察力，但這也可能是壓倒性的，使他們更容易焦慮，尤其是在不太熟悉的新情況下。為了應(yīng)對(duì)這種新情況，他們強(qiáng)烈地堅(jiān)持自己的舒適區(qū)，這意味著他們經(jīng)常抵制任何新事物。因此在生活中，你會(huì)看到他們往往更難與父母分開，當(dāng)他們開始上托兒所或?qū)W前班時(shí)，他們需要更長(zhǎng)的時(shí)間來適應(yīng)。因此，家長(zhǎng)可以幫助孩子尋找合適的社交環(huán)境，例如社區(qū)活動(dòng)、興趣小組等。7.對(duì)挫折的容忍度往往較低高度敏感的孩子在面對(duì)具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)時(shí)，往往會(huì)經(jīng)歷更多的痛苦并更容易放棄。人在學(xué)習(xí)和掌握一項(xiàng)新技能或新知識(shí)時(shí)，大都會(huì)經(jīng)歷一些困難和挫折。但這對(duì)高敏感的孩子來說是無法忍受的。在這些時(shí)刻，會(huì)使他們很難去保持專注和耐心，而變得容易放棄和不再嘗試。因此，家長(zhǎng)需要鼓勵(lì)他們挑戰(zhàn)自己并嘗試新的事物；家長(zhǎng)可以與孩子一起制定目標(biāo)并幫助他們實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)；家長(zhǎng)需要與他們建立親密的關(guān)系并理解他們的感受；家長(zhǎng)可以與孩子一起分享自己的經(jīng)歷和情感，并幫助他們建立自信心。8.容易被完美主義控制，很難“失去”高度敏感的孩子有成為完美主義者的傾向。當(dāng)他們不能完全按照他們的大腦告訴他們的那樣做某事時(shí)，他們會(huì)感到“失去控制”，這會(huì)讓他們感到非常的不舒服和難受，故而他們也更容易感到羞恥（感覺像是“失敗”）。這也是為什么“失去的感覺”對(duì)高度敏感的孩子來說如此難以接受的原因。因此，家長(zhǎng)需要鼓勵(lì)其想象力并表達(dá)想法；家長(zhǎng)可以與孩子一起進(jìn)行創(chuàng)造性活動(dòng)，例如繪畫、寫作等；家長(zhǎng)與他們建立親密的關(guān)系并給予他們足夠的支持；家長(zhǎng)可以與孩子一起進(jìn)行放松的活動(dòng)等；需要鼓勵(lì)他們挑戰(zhàn)自己并嘗試新的事物；家長(zhǎng)可以與孩子一起制定目標(biāo)并幫助他們實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，從而打破既定的心理模式，在新模式中成長(zhǎng)。9.很難忍受“被糾正”對(duì)于高敏感的孩子來說，即使他人看似溫和的言辭也可能會(huì)被視為斥責(zé)或控訴，而不是對(duì)他的有用的指導(dǎo)和幫助；大凡對(duì)他們的“批評(píng)”都難以接受。他們的“羞恥感”可能會(huì)使他們作出過激的反應(yīng)，大笑、轉(zhuǎn)移視線、生氣或逃跑等反應(yīng)都是他們的應(yīng)對(duì)機(jī)制，這些可以為大量的困難情緒提供保護(hù)和緩解。因此，家長(zhǎng)要看懂他們的反應(yīng)，需要與他們建立親密的關(guān)系并理解他們的感受，謹(jǐn)慎使用“批評(píng)式的語言”；家長(zhǎng)可以從分享自己同樣經(jīng)歷時(shí)的情感開始，婉轉(zhuǎn)到孩子面臨的真實(shí)情況，并幫助他們建立自信心和社交能力。10.很在乎外界的看法和評(píng)價(jià)高度敏感的孩子特別在乎別人是如何看待他們的。當(dāng)有人注意到他們時(shí)，他們會(huì)感到非常不舒服，即使父母或其他成年人在說贊美的話；他們還是對(duì)“被審查或評(píng)價(jià)”感覺很敏感。這就是為什么他們對(duì)表揚(yáng)也感到特別不舒服，盡管這看起來有悖常理，因?yàn)樗麄冎肋@意味著他們“正在接受評(píng)價(jià)”，“正在吸收和應(yīng)對(duì)壓力”。因此，家長(zhǎng)需要耐心傾聽、感覺孩子的感受，不要輕易地評(píng)價(jià)他們，也許無言的、真誠的微笑是較合適他們的；同時(shí)也要并幫助他們表達(dá)自己的情緒?？傊叨让舾械暮⒆觾A向于“更個(gè)人化”，他們也傾向于“曲解他人”的行為。他們通過“受害者的心態(tài)”過濾他們的經(jīng)歷，就好像他們已經(jīng)準(zhǔn)備好了“會(huì)以某種方式受到傷害”。這會(huì)使他們與父母、同伴和兄弟姐妹之間的互動(dòng)變得具有挑戰(zhàn)性。由于他們的敏感性，孩子更容易出現(xiàn)焦慮和其他心理健康問題。當(dāng)然，并非所有高度敏感的孩子都會(huì)具備所有上述的特征，許多不高度敏感的孩子也會(huì)在一定程度上應(yīng)對(duì)這些挑戰(zhàn)。高度敏感孩子需要更多的關(guān)注和支持來幫助他們克服困難并更好地發(fā)展自己的潛力。作為家長(zhǎng)，我們需要了解他們的心理模式即習(xí)慣和需求，并盡可能提供更多的愛和支持來幫助他們建立自信和積極的人際關(guān)系，并在持續(xù)的生活中建立新的心理模式。

榮新奇教授：如何解決常見的幾種負(fù)面情緒？?文/榮新奇2024年3月11日我經(jīng)常代表新概念（長(zhǎng)沙）行為心理研究院的專家去不同的單位講課（員工幫助計(jì)劃EmployeeAssistancePrograms，EAP），總是有人問到“自己的負(fù)面情緒如何解決”的問題,還會(huì)現(xiàn)場(chǎng)催眠表演解決問題。今天這里我總結(jié)性的來一次科普，可惜不能現(xiàn)場(chǎng)催眠大家了，希望看到文章的您收藏、轉(zhuǎn)發(fā)。負(fù)面情緒是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的一種情感狀態(tài)，它們包括了壓抑、憤怒、嫉妒、悲傷、恐懼、焦慮、自卑、抑郁等。雖然這些情緒可能讓我們感到不舒服，但是它們也具有重要的生命意義和價(jià)值。那么，如何應(yīng)對(duì)這些負(fù)面情緒？下面這些方法可以幫助我們。1.解決壓抑：生活中難免遇到讓自己覺得難捱的情況，時(shí)常會(huì)忍一忍，這就是“壓抑”，它至少使自己在當(dāng)時(shí)獲得了安全。在你沒有能力或者是沒有準(zhǔn)備去應(yīng)對(duì)那個(gè)沖突時(shí)，壓抑保護(hù)了你。每一個(gè)壓抑都避免了一次暫時(shí)不愿意去面對(duì)的沖突。至于現(xiàn)在還要不要壓抑，取決于我們有沒有準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)一個(gè)可能的沖突，或準(zhǔn)備好表達(dá)真實(shí)的自己。因此，解除壓抑的方法有：(1).首先要努力地察覺和區(qū)分這壓抑是不是童年那些不得不的壓抑。(2).然后要明白，“現(xiàn)在已經(jīng)是成年人，真的還需要這樣嗎？現(xiàn)在我的力量與能力，比過去的自己大幾十倍，我已經(jīng)有能力去改變，有能力真實(shí)的表達(dá)自己了”。(3).最后決定“如果我們還愿意承受壓抑，同時(shí)也要接納自己暫時(shí)就是這樣的，那就不要自責(zé)和自我傷害、不要害怕。壓抑的慣性是客觀存在的，解除任何一個(gè)習(xí)慣都需要時(shí)間與力量，不能一蹴而就”。2.解決憤怒：關(guān)于憤怒，很多人都會(huì)覺得憤怒很可怕，令人無法抗拒。實(shí)際上憤怒只是一個(gè)情緒而已，它和其他所有的情緒一樣。讓人害怕的，是表達(dá)憤怒的“這個(gè)人”所附帶的破壞性的行為和能量。承載憤怒的個(gè)體是否學(xué)會(huì)了合理地表達(dá)憤怒，那造成的表達(dá)方式就會(huì)不同。憤怒本身只是一種情緒，它并不是一定要暴力或者極端表達(dá)。憤怒里包含著力量和自尊自重。當(dāng)你不斷的退縮和被侵犯界限，你很難不憤怒。因此，解除憤怒的方法：(1).把憤怒轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。很多平時(shí)無力干、懶得干、不敢干的事情，當(dāng)你憤怒的時(shí)候你就可以做了，而且很可能效率很高。人類很多的作為和精彩，都是一怒之下、盛怒之下做出來的。(2).學(xué)會(huì)不壓抑憤怒。對(duì)憤怒而言，真正需要去解決的并不是憤怒本身，而是不再壓抑憤怒。由于我們幾乎沒有學(xué)會(huì)如何正確地表達(dá)情緒，總是在壓抑、壓抑、再壓抑，當(dāng)情緒無法控制了才被迫爆發(fā)憤怒。所以憤怒就成了暴力與發(fā)泄的代言。我們要認(rèn)識(shí)到：身體就像一個(gè)容器，當(dāng)情緒壓抑積攢到一定地步，就會(huì)像火山爆發(fā)一樣失控；學(xué)習(xí)如何不壓抑憤怒是非常重要的技術(shù)。(3).學(xué)習(xí)合理的表達(dá)。在每一次情緒升起的時(shí)候，我們要知道合理地表達(dá)真實(shí)的自己、合理地表達(dá)憤怒，而不是去壓抑憤怒。壓抑憤怒才會(huì)造成無法控制的后果和令人害怕的狀況。憤怒中蘊(yùn)含的是力量，你怎么用這個(gè)力量是你的選擇。實(shí)際上悲劇和災(zāi)禍不是因?yàn)閼嵟?，而是因?yàn)槟銓?duì)憤怒中的力量的偏差使用而生。3.解決嫉妒：嫉妒會(huì)告訴你真正想要的是什么，以及多么想要。若你能夠穩(wěn)住神，不去急于排除這種不快，不去急著詆毀、誹謗、發(fā)泄不滿，而是能夠?qū)ψ约哼M(jìn)行細(xì)細(xì)的觀察話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)心有很多的饑餓，尤其是童年時(shí)的完全無助的饑餓。嫉妒來源于我們想要卻暫時(shí)還沒有的東西，或者自己覺得不屑、但有沒能獲得的東西。嫉妒本身是一種饑餓感，它不來源于肉體，而來源于精神。因此，解除嫉妒的方法：(1).填補(bǔ)精神饑餓。最好的方法是“先接納自己”，然后“如果真的很想要，那就去努力；如果自己不想要，那就徹底地把它放下。”(2).常常內(nèi)省。雖然自我檢查內(nèi)在需求并不是一條輕易的路，但這是一條通往愛和希望的路。而讓我們難受的嫉妒，正是提醒我們看見需要的信號(hào)燈。4.解決悲傷：?很多人都不喜歡悲傷。但細(xì)細(xì)回憶一下，每一次悲傷之后，我們的內(nèi)在都會(huì)進(jìn)行一次蛻變和升級(jí)。我們會(huì)經(jīng)由經(jīng)驗(yàn)悲傷，變得越來越強(qiáng)韌，越來越接納，越來越成熟。所以說“悲傷包含著療愈與安慰?”，可以不要急著去勸說一個(gè)正在悲傷中的人盡快走出悲傷。因此，解除悲傷的方法有：(1).陪著他，傾聽他。對(duì)他說“如果你難過就盡情的哭出來”?？粗迋€(gè)夠，就是對(duì)他最好的安慰和愛。相信他在充分的悲傷后會(huì)接納那個(gè)巨大的失落，并開始新的生活。(2).用時(shí)間轉(zhuǎn)化悲傷。每個(gè)人都需要時(shí)間和時(shí)機(jī)來整理、來面對(duì)自己的內(nèi)在。悲傷的盡頭是接納與轉(zhuǎn)化。一個(gè)人若能明白悲傷背后蘊(yùn)藏著的巨大禮物，那悲傷的使命就完成了，他也會(huì)越來越不容易產(chǎn)生悲傷了。5.解決無聊：“無聊”也孕育著生命的價(jià)值和意義，甚至是珍貴的，如果你不急著把它趕走的話。青少年是很容易感到無聊的，此前太小不能夠感覺，此后麻木習(xí)慣。所以青春期的無聊感是一個(gè)被包裹的燈籠。如果他不急著跑出屋外，他會(huì)發(fā)現(xiàn)包裹中的光，而那就是他接觸自己此生原本使命的良機(jī)。年輕的時(shí)候總會(huì)感慨人生很無聊，在百無聊賴中用很多方法打發(fā)和消磨人生。然后人就長(zhǎng)大了，高考大學(xué)畢業(yè)、掙錢、結(jié)婚養(yǎng)家，人變得匆忙沒有空閑的機(jī)會(huì)，也習(xí)慣了用各種聲色來消遣無聊。人生最重要的并不是動(dòng)起來，動(dòng)起來和忙起來很容易；人生最重要的，是能夠靜下來。因此，解除無聊的方法有：(1).不回避、不逃避，不急于擺脫這種感覺。人總要與自己內(nèi)在的感覺見個(gè)面，那么你就會(huì)在里面探尋到生命真正的意義以及自己的真正需要。無聊或者感覺沒勁，那都證明自己現(xiàn)在的生活，或者自己的現(xiàn)狀并不是自己想要的，或者不是自己適合的。(2).在“無聊”中尋找真正的需要。如果你能夠在無聊中安靜下來，那你一定會(huì)找到自己真正的需要！6.解決焦慮：調(diào)整你頭腦里的刻度現(xiàn)在很多人都很焦慮，焦慮讓我們備受煎熬，甚至覺得很可怕。但焦慮它本身包含著極有價(jià)值的東西。焦慮讓我們覺得難受，是因?yàn)槲覀儚膩矶紱]有在焦慮中認(rèn)真地去看看“焦慮到底想要帶給我們什么訊息”。最常見的產(chǎn)生焦慮的原因是欲望和內(nèi)在的空虛。你不顧現(xiàn)實(shí)而過高地期望自己，有完美主義傾向，或者有強(qiáng)迫性觀念，比如你不顧事情的節(jié)奏而希望更快、更早、更好。因此，解除焦慮的方法有：(1).催眠自己。倘若你能深入的察覺你的焦慮，你會(huì)看到自己頭腦里那個(gè)帶“刻度的偏差”。把那個(gè)“刻度的指針”調(diào)過來，你就會(huì)安然而有效地解決焦慮。這非常重要，可以避免你此后很多的挫敗、無望、自責(zé)、慌亂和失眠。(2).在接納中理清關(guān)系。如果你堅(jiān)持回避情緒，你必將被打擾，如果你極力逃開情緒，你將被追上；而如果你囚禁它，相信你囚禁不成，因?yàn)橐坏┠愠晒α?，身體就會(huì)不得不說話。身體說話的方式是生病，絕大多數(shù)的疾病都是因?yàn)榍榫w。?所以，請(qǐng)停下來，看看自我內(nèi)在的真正的聲音。沒有不好的情緒，只有不被尊重的情緒；沒有可怕的情緒，只有缺乏了解的情緒。雖然這些情緒可能讓我們感到不舒服，但是它們也具有重要的生命意義和價(jià)值。它們?cè)谔嵝盐覀冏⒁庾约旱膬?nèi)心需求和感受，進(jìn)而幫助我們更好地理解自己的內(nèi)心世界和需求；還在促進(jìn)我們的成長(zhǎng)和改變、促進(jìn)反思自己的行為和決策，進(jìn)而改變自己的態(tài)度和行為，讓自己變得更加成熟和理智。文章最后要說的就是先從認(rèn)知開始，再用催眠技術(shù)加快解決問題！?

1.如果你的月經(jīng)很規(guī)律，周期在21-35天之間，那可以推算正常排卵日在來月經(jīng)當(dāng)日的前14天；當(dāng)然也有月經(jīng)周期正常而不正常排卵的情況（少，例外）；2.那怎么知道你自己有沒有排卵？其實(shí)最簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)的方法就是測(cè)量基礎(chǔ)體溫:首先準(zhǔn)備一體溫表，可以用手機(jī)在網(wǎng)上下載一個(gè)測(cè)量體溫曲線的坐標(biāo)圖或買個(gè)專門用于測(cè)基礎(chǔ)體溫的表格（有的醫(yī)院有買），早晨起床尚未任何活動(dòng)的基礎(chǔ)狀態(tài)下（包括不起床說話、排便、進(jìn)食、吸煙等），用體溫表測(cè)量舌下溫度（3-5分鐘），并按說明把測(cè)得的體溫度數(shù)記錄于已準(zhǔn)備的表格上，連續(xù)測(cè)量至少1個(gè)月經(jīng)周期，連接相鄰體溫成曲線；3.基礎(chǔ)體溫結(jié)果判讀:來月經(jīng)后的低溫期（卵泡期）持續(xù)時(shí)間可不定，由卵泡的生長(zhǎng)周期決定，當(dāng)卵泡成熟排卵后體溫升高0.3-0.5攝氏度，排卵后高溫相在黃體期持續(xù)，直到月經(jīng)來潮體溫下降，則為雙相體溫，有排卵；若有生育要求，在排卵前后這段時(shí)間每2-3天同房一次，就不會(huì)錯(cuò)過受孕的機(jī)會(huì)了！