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肩周炎 vs 肩袖損傷：如何精準區(qū)分與科學應對肩膀疼痛是困擾許多人的常見問題，但“肩痛≠肩周炎”！作為疼痛科醫(yī)生，我發(fā)現(xiàn)許多患者因混淆肩周炎和肩袖損傷，導致錯誤鍛煉或延誤治療。今天我們從醫(yī)學角度，用一張對比表+生活案例，帶你看懂兩者的核心區(qū)別！一、病因篇：它們是如何發(fā)生的？1.肩周炎（凍結(jié)肩）——關節(jié)被“凍”住了??本質(zhì)問題：肩關節(jié)囊發(fā)炎、粘連、攣縮，像被膠水黏住的塑料袋，活動空間越來越小。???高危人群：50歲左右女性（占60%）、糖尿病患者（風險高3倍）、長期肩部制動者（如骨折后）。???典型誘因：無明顯外傷史，可能和免疫力異常、甲狀腺疾病相關，部分患者“不知不覺”就發(fā)病。2.肩袖損傷——肌腱“繩子”斷了本質(zhì)問題：肩袖肌腱（尤其是岡上?。┌l(fā)生磨損或撕裂，如同長期拉扯的皮筋突然斷裂。?高危人群：???年輕人：健身舉鐵、羽毛球扣殺等反復過頂運動者；???中老年：50歲以上人群（肌腱退變+鈣化），輕微外傷（如提重物）即可引發(fā)撕裂。???關鍵誘因：外傷史明確（如摔倒時手撐地）、長期搬運重物、粉刷工等職業(yè)。二、癥狀篇：5分鐘自測小技巧疼痛特點：肩周炎??持續(xù)性鈍痛，夜間痛醒（翻身壓到肩膀就疼）??沒有明確痛點，整個肩膀“彌漫性”疼痛肩袖損傷??抬臂到特定角度劇痛（如梳頭、晾衣服）??按壓肩峰前下方有明顯痛點活動受限肩周炎??自己動不了，別人幫你抬胳膊也困難??外旋受限最典型（女性扣內(nèi)衣困難）肩袖損傷??自己抬不起胳膊，但醫(yī)生可以幫你抬到正常高度??外展60°-120°時劇痛（“疼痛弧征”）肌肉力量肩周炎力量基本正常，但因疼痛不敢用力???肩袖損傷抬臂無力（尤其對抗阻力時）????病程進展肩周炎??分三期：疼痛→僵硬→緩解（自然病程1-3年）肩袖損傷??不治療會持續(xù)加重，小撕裂可能變成大破口生活案例對比：?-王阿姨（肩周炎）：某天起床突然肩膀痛，穿衣服要家人幫忙，晚上痛到睡不著，半年后連廁所都擦不了。?張教練（肩袖損傷）：打羽毛球扣殺后肩膀劇痛，抬手發(fā)球時疼到“脫力”，但別人幫他舉胳膊卻不疼。三、影像檢查：醫(yī)生靠什么“斷案”？1.X光片：主要排除骨折、骨刺???肩周炎：可能顯示肩關節(jié)骨質(zhì)疏松???肩袖損傷：慢性損傷可見肱骨大結(jié)節(jié)骨質(zhì)增生?2.超聲：快速篩查首選???-肩周炎：關節(jié)囊增厚、積液???-肩袖損傷：直接看到肌腱斷裂口（準確率>90%）?3.MRI（核磁共振）：診斷“金標準”???肩周炎：關節(jié)囊明顯縮?。ㄕ＜s30ml，嚴重者<10ml）???肩袖損傷：清晰顯示撕裂范圍、肌肉萎縮程度?關鍵提示：50歲以上人群初次就診推薦“X光+超聲”組合，疑似肩袖損傷務必做MRI！四、治療篇：選錯方法可能加重病情！肩周炎治療重點：打破“凍結(jié)”1.急性疼痛期：???-口服布洛芬等消炎止痛藥???-痛點注射（激素+局麻藥）快速緩解疼痛???-切忌暴力拉伸！否則可能加重炎癥?2.凍結(jié)期：???-階梯式康復：熱敷后做“鐘擺運動”“爬墻訓練”???-關節(jié)腔液壓擴張術：注射生理鹽水撐開粘連關節(jié)囊?頑固病例：全麻下手法松解或關節(jié)鏡微創(chuàng)手術?肩袖損傷治療重點：保護“斷繩”1.部分撕裂：???-佩戴肩關節(jié)外展支具4-6周???-超聲引導下PRP（富血小板血漿）注射促進愈合???-康復訓練：早期避免抬手動作，重點強化肩胛骨穩(wěn)定性?2.全層撕裂：???-關節(jié)鏡微創(chuàng)手術縫合肌腱（黃金修復期：傷后3個月內(nèi)）??-術后康復：6周內(nèi)絕對制動，逐步開始被動-主動活動???絕對禁忌：?-肩袖損傷患者盲目做“甩肩”“拉吊環(huán)”等動作——可能把破口越扯越大！?-肩周炎患者長期不敢活動——會加速關節(jié)僵硬！五、疼痛科醫(yī)生特別提醒1.夜間痛≠肩周炎！糖尿病患者突發(fā)肩痛需優(yōu)先排查肩周炎，而夜間痛+抬臂無力更提示肩袖損傷。?2.康復訓練要個性化：肩周炎需要“漸進式拉伸”，肩袖損傷強調(diào)“保護性肌力訓練”。?3.及時就醫(yī)信號：肩膀疼痛持續(xù)2周不緩解、抬臂時出現(xiàn)“突然卡住”或“無力墜落”現(xiàn)象。?肩周炎是“凍住的關節(jié)”，要溫柔解凍；肩袖損傷是“斷了的肌腱”，需及時修補。找準病因才能精準治療，別再讓肩膀替你的“誤會”買單！劉亞明醫(yī)生的科普號
肩周炎患者必讀：科學鍛煉指南，助你告別“凍結(jié)肩”一.什么是肩周炎？肩周炎（俗稱“五十肩”“凍結(jié)肩”）是肩關節(jié)周圍軟組織（關節(jié)囊、韌帶、肌腱等）的無菌性炎癥，表現(xiàn)為肩部疼痛、活動受限，嚴重時甚至無法梳頭、穿衣。-高發(fā)人群：50歲左右中老年人，女性多于男性；糖尿病、甲狀腺疾病患者風險更高。-典型癥狀：夜間疼痛加劇、肩關節(jié)僵硬（如“凍住”），病程可持續(xù)1-3年。二.為什么肩周炎必須科學鍛煉？盲目靜養(yǎng)會導致關節(jié)粘連加重，而過度活動可能損傷軟組織?？茖W鍛煉是治療關鍵：1.緩解疼痛：通過牽拉松解粘連的關節(jié)囊。2.恢復功能：逐步增加肩關節(jié)活動度，避免肌肉萎縮。3.縮短病程：早期干預可減少后期關節(jié)僵硬風險。注意：急性期（腫痛明顯）需先藥物或理療控制炎癥，再開始鍛煉！三.黃金鍛煉7個經(jīng)典動作準備工作：功能鍛煉前應先局部熱身，可洗熱水澡后再開始；也可以用熱毛巾捂熱患肩持續(xù)10分鐘左右。做好準備工作后，我們開始鍛煉啦！動作1：肩環(huán)轉(zhuǎn)運動：患者站立位，雙肩放松，環(huán)繞著肩做一個順時針、逆時針來回環(huán)轉(zhuǎn)的動作；每組8-10次，每日3組。動作2：橫跨身體拉伸法將患肢舉起，保持患肢伸直位，健側(cè)屈肘，用健側(cè)前臂抵住患側(cè)肘部，以均勻的力量加壓使患肢橫跨身體，以牽拉患肩。每次拉伸持續(xù)3-5分鐘，每天10~20次。動作3：鐘擺拉伸法患者站立并輕彎腰，讓患肢下垂并畫圈，沿順時針方向和逆時針方向各10圈，每日3組；若癥狀好轉(zhuǎn)，則可增加畫圈的直徑；此外還可通過手持一定重量的物體（如水瓶、啞鈴等）畫圈來增加拉伸鍛煉的強度，物體的重量大約1-2kg。動作4：正面爬墻：面對墻壁站立，患側(cè)手指沿墻面緩慢向上爬；達到疼痛耐受的最高點后保持10秒，再緩慢放下，必要時可用健肢幫忙；每日3組，每組10次。動作5：側(cè)面爬墻側(cè)對墻壁站立，與墻壁保持1/3手臂的距離，讓手指接觸墻壁，從腰部水平開始盡可能往上爬，使用手部的力量，而不是肩關節(jié)的肌肉力量，達到疼痛耐受的最高點后保持10秒，然后緩慢將患肢放下，必要時可用健肢幫忙。每日3組，每組10次。動作6：擴胸運動：患者站立位，雙臂放松，雙肩向后做擴胸運動。動作7：毛巾拉伸法兩手從背后握住毛巾的兩端，先將毛巾保持水平位，然后用健手向上牽拉毛巾，使患肢向?qū)?cè)運動。每天10~20次。若癥狀好轉(zhuǎn)，可通過將毛巾搭在健側(cè)肩膀上，雙手握住毛巾兩端牽拉的方法來加強鍛煉強度。四.鍛煉的3大黃金原則1.循序漸進：從低強度開始，逐步增加幅度和時長，忌暴力拉扯。2.疼痛可控：鍛煉時輕微疼痛屬正常，但若疼痛持續(xù)超過2小時或夜間加重，需減少強度。3.持之以恒：每天堅持鍛煉，總療程建議3-6個月。五.哪些情況要立即停止鍛煉？出現(xiàn)以下癥狀請及時就醫(yī)：-鍛煉后肩部腫脹、發(fā)熱；-突發(fā)劇烈疼痛或活動度明顯下降；-伴有上肢麻木、無力（需排除頸椎病或神經(jīng)損傷）。六.搭配治療：事半功倍-物理治療：超聲波、沖擊波可松解粘連；-藥物干預：非甾體抗炎藥（如塞來昔布）緩解疼痛；-中醫(yī)輔助：針灸、艾灸促進局部血液循環(huán)。七.給患者的貼心提醒1.避免提重物、避免長時間保持一個姿勢（如刷手機）；2.睡眠時患側(cè)肩部墊軟枕，減少壓迫；3.冬季注意肩部保暖，可佩戴護肩?？偨Y(jié)：肩周炎雖痛苦，但90%患者可通過科學鍛煉康復。記?。骸皠觿t松，靜則僵”，早行動、早受益！王逢賢醫(yī)生的科普號