心理科

情緒是人對(duì)所發(fā)生事件的一種反應(yīng)，沒(méi)有好壞之分，但有正向情緒、負(fù)性情緒之分，不同的情緒會(huì)導(dǎo)致不同的行為！例如正向情緒：喜悅、快樂(lè)、愉快、愛(ài)等；負(fù)性情緒：憤怒、悲傷、怨恨、壓力等。我們知道正向情緒給我?guī)?lái)積極、愉悅的生活體驗(yàn)，而負(fù)性情緒給我們的生活帶來(lái)很多不良的生活體驗(yàn)以及后果如怒火沖冠、控制不住發(fā)脾氣、言語(yǔ)（行為）攻擊別人等。那么，我們應(yīng)該怎么應(yīng)對(duì)自己的情緒問(wèn)題？1.允許負(fù)面情緒的存在任何情緒都是自己的一部分，唯有坦然接受、積極面對(duì)，才能合理處理這些情緒。2.學(xué)會(huì)疏導(dǎo)、緩解自己的負(fù)面情緒遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，積極表達(dá)，向朋友或親人訴說(shuō)，甚至大哭一場(chǎng)，有益于情緒發(fā)泄。3.合理發(fā)泄情緒發(fā)泄情緒的方式有很多，如喝酒、發(fā)脾氣、跑步、傾訴等。而合理、積極的宣泄情緒的方式是一下幾種：體育運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、散步、跑步、和知心好友談心等4.把負(fù)性情緒當(dāng)成了解自我的窗口情緒指向的是自我，反應(yīng)的是我們內(nèi)心真實(shí)的需求和需要，情緒的失控和爆發(fā)，說(shuō)明我們某些心理需求被過(guò)度的壓抑或忽略了。如果我們能夠積極面對(duì)、了解負(fù)面情緒，那么么負(fù)面情緒就是促進(jìn)我們成長(zhǎng)和成熟的能量。所以，怎么面對(duì)情緒，較好的方法是積極面對(duì)，不斷的自我探索和成長(zhǎng)。本文系孫太鵬醫(yī)生授權(quán)好大夫在線（btabogados.com）發(fā)布，未經(jīng)授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

1.復(fù)發(fā)是康復(fù)問(wèn)題的一個(gè)比較棘手的癥狀。2.預(yù)防復(fù)發(fā)是可以通過(guò)一些手段來(lái)實(shí)現(xiàn)的。3.預(yù)防復(fù)發(fā)的手段主要集中在自我管理--患者自己控制自己的健康4.可以通過(guò)一些手段預(yù)防癥狀發(fā)展嚴(yán)重甚至變成疾病。5.制定預(yù)防復(fù)發(fā)計(jì)劃最好的時(shí)間是在你感覺(jué)好的時(shí)候一、什么是自我管理。通俗的講即是自己怎么做才能控制自己的健康，讓自己更健康例如：1.健康飲食、2.運(yùn)動(dòng)、3、放松訓(xùn)練、4.堅(jiān)持服藥、5.聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、6.看自己喜歡的電視節(jié)目、7.好的睡眠、8.工作或者業(yè)余愛(ài)好、9.社會(huì)交往/與朋友、家人多交流。這些生活方式都可以幫助你進(jìn)行健康的自我管理。二、哪些因素可能引起復(fù)發(fā)1.個(gè)人創(chuàng)傷2.個(gè)性沖突3.停藥4.生活變動(dòng)5.節(jié)日事件的影響6.酒精或一些藥物的過(guò)度使用7.軀體健康問(wèn)題或者是一些與軀體健康相關(guān)的問(wèn)題。三、復(fù)發(fā)的早期特征1.情緒的惡化2.睡眠紊亂3.控制不住的胡思亂想4.消極想法5.胃口、欲望的變化6.易怒、易興奮性。四、越來(lái)越嚴(yán)重1.無(wú)法集中注意力2.容易忘事3.變得不理性4.感覺(jué)脆弱5.不能入睡或者睡得過(guò)多6.沒(méi)有食欲或者暴食7.難以控制的胡思亂想五、那么怎么預(yù)防復(fù)發(fā)方法很多，包括養(yǎng)成健康的生活方式、學(xué)會(huì)識(shí)別壓力、處理壓力等等1.養(yǎng)成健康的生活方式如：健康飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足的睡眠、養(yǎng)成讀書(shū)讀報(bào)的學(xué)習(xí)習(xí)慣、學(xué)會(huì)放松、合理思考問(wèn)題等等2、處理壓力首先學(xué)會(huì)慢下來(lái)，給自己時(shí)間去自我思考，減少自責(zé)，確保你的期望是現(xiàn)實(shí)的等等。六、處理問(wèn)題的基本步驟1.明確問(wèn)題2.制定目標(biāo)3.思考解決問(wèn)題的方法4.分辨有利因素和不利因素5.選擇一個(gè)解決方案6.評(píng)估結(jié)果七、為復(fù)發(fā)準(zhǔn)備的計(jì)劃1.識(shí)別那些導(dǎo)致復(fù)發(fā)的不利因素2.明確什么時(shí)候需要外部幫助3.在緊急情況下到哪里尋求幫助、和誰(shuí)聯(lián)系4.傾向什么樣的治療方案5.當(dāng)前服用藥物以及過(guò)敏情況6.你的藥師和醫(yī)生詳細(xì)的聯(lián)系方式7.醫(yī)院、指定親屬的詳細(xì)聯(lián)系方式8.過(guò)去哪些是有幫助哪些是沒(méi)有幫助的詳細(xì)信息9.需要準(zhǔn)備的任何實(shí)際細(xì)節(jié)八、尋求幫助1.制定一個(gè)預(yù)防復(fù)發(fā)的計(jì)劃2.爭(zhēng)取家人、朋友等的幫助3.識(shí)別誘發(fā)因素和復(fù)發(fā)的早期癥狀4.必要時(shí)聯(lián)系你的醫(yī)生5.堅(jiān)持實(shí)施你的健康自我管理方案

生活中常常聽(tīng)到有人說(shuō)我失眠了，睡眠不好等等，而嚴(yán)重影響生活、情緒的，前來(lái)就診大多人的主訴是難以入眠，其次是維持睡眠困難、容易醒，患者主要的痛苦集中在睡眠的質(zhì)和（或者）量的不滿意，長(zhǎng)期如此，患者會(huì)對(duì)失眠越來(lái)越恐懼并過(guò)分關(guān)注其后果，就寢時(shí)患者就會(huì)感到緊張、焦慮、擔(dān)心或抑郁，他們常常會(huì)想盡一切辦法考慮如何得到充足的睡眠，他們常感到心神交瘁；白天感到抑郁、擔(dān)心、緊張、易發(fā)脾氣、煩躁和對(duì)自身過(guò)于關(guān)注。一、睡眠障礙和失眠一樣嗎？睡眠障礙是指由多種原因引起的睡眠異于常人的一組障礙，包括：睡眠失調(diào)、睡眠失常。其中睡眠失調(diào)包括失眠、嗜睡及睡眠覺(jué)醒節(jié)律障礙，睡眠失常指睡眠中出現(xiàn)的異常的發(fā)作性事件如睡行癥、睡驚及夢(mèng)魘。由此可見(jiàn)睡眠障礙不僅僅是指失眠。二、失眠的原因有哪些？短期的失眠常見(jiàn)于環(huán)境變換（旅途中的失眠、睡眠環(huán)境突然變得吵雜等）、突發(fā)的事件引起的興奮憂慮所致的機(jī)會(huì)性失眠、軀體疾病所致失眠、情緒因素所致的失眠等。失眠是其他精神障礙中常見(jiàn)的癥狀，如抑郁癥、焦慮癥、軀體形式障礙等神經(jīng)癥以及進(jìn)食障礙、精神分裂癥和器質(zhì)性疾?。ㄜ|體疾?。?。所以，失眠可以是心理也可以是軀體的，出現(xiàn)失眠的患者應(yīng)及時(shí)就診！三、應(yīng)如何治療失眠？失眠的治療有多種方法，包括心理治療、藥物治療等。醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的失眠原因以及嚴(yán)重程度選擇治療方法，經(jīng)過(guò)規(guī)律的治療調(diào)整，失眠可以治好的。1、心理治療：認(rèn)知調(diào)整：用睡眠的相關(guān)知識(shí)，對(duì)失眠的朋友進(jìn)行解釋、指導(dǎo)，使其更加了解睡眠，減少對(duì)睡眠的不合理認(rèn)知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個(gè)因?yàn)槭?眠 而焦慮，越焦慮越失眠的這樣一個(gè)惡性循環(huán)。行為治療：行為治療主要是進(jìn)行放 松訓(xùn)練，放松患者的緊張焦慮情緒，更好更快的進(jìn)入到睡眠之中。2、藥物治療：助眠藥物的使用，對(duì)一些病人是必要的，尤其是長(zhǎng)期失眠的患者，已經(jīng)嚴(yán)重影響患者身心健康，積極治療有助于改善患者身心健康。對(duì)于存在其他情緒障礙如抑郁焦慮等心理障礙的失眠患者，更需要使用抗抑郁藥物抗焦慮藥物治療，這都需要患者積極就醫(yī)。