關(guān)節(jié)骨科

PRP術(shù)前的膝關(guān)節(jié)MRI表現(xiàn)，見髕骨軟骨軟化Ⅳ級(jí)，PRP術(shù)后6月復(fù)查MRI對(duì)比發(fā)現(xiàn)，軟骨缺損處得到了較好的修復(fù)。 PRP術(shù)前的膝關(guān)節(jié)MRI表現(xiàn)，見髕骨軟骨軟化Ⅳ級(jí)，PRP術(shù)后6月復(fù)查MRI對(duì)比發(fā)現(xiàn)，軟骨缺損處得到了較好的修復(fù)。

本文來源：運(yùn)動(dòng)云醫(yī)院科普版 你為什么跑馬拉松？ 你又為什么選擇這場(chǎng)馬拉松？ 相信每一個(gè)跑馬的人都有屬于自己的理由， 但馬拉松跑的不只是，對(duì)生活的態(tài)度、熱愛 更需要合理安排技巧 跑前準(zhǔn)備事項(xiàng) 首先，仔細(xì)檢查運(yùn)動(dòng)裝備，先將組委會(huì)發(fā)的號(hào)碼簿、芯片一一系好，然后按照帽子、手套（擦汗帶）、背心、短褲、鞋子、襪子、手表（檢查電量）的順序一一整理完畢（統(tǒng)一放置在一起），剪腳趾甲。 其次，將第二天需要的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑（能量膠、鹽丸、飲料等物品）準(zhǔn)備好。 還有比賽時(shí)可能用到的：乳貼，創(chuàng)可貼，（出發(fā)前貼在奶頭、肚臍眼或腳趾等）、凡士林（涂一涂腋下、大腿內(nèi)側(cè)等部位）準(zhǔn)備好，和參賽包放在一起。最后，仔細(xì)閱讀比賽規(guī)程、參賽須知和研究路線圖。 【5：10分起床】 1、先喝一杯（250ml）蜂蜜&葡萄糖水； 2、穿戴比賽裝備，進(jìn)行第一次排便， 仔細(xì)整理參賽包（務(wù)必放一瓶礦泉水、1-2包手紙和零用錢） 3、進(jìn)行簡(jiǎn)單的洗漱（不可洗澡） 【5：30分就餐】 1、面食為主（饅頭、青菜包子、白米飯）、白粥青菜粥、小榨菜或小青菜6～7成包；面包、牛奶； 2、拒絕吃油炸食品油條、大餅、蛋炒飯、葷菜。 【5：50分出發(fā)】 1、出發(fā)前進(jìn)行第二次排便，這時(shí)候大便容易一次性排干凈； 2、不要再喝帶糖分飲料，賽前1小時(shí)30分喝糖分的水，會(huì)導(dǎo)致肌肉發(fā)軟、 力量下降，人也不容易興奮 【6：30分到達(dá) 起跑前需要準(zhǔn)備的工作】 1、檢查鞋帶，做好手表GPS定位工作。 2、明天下雨，氣溫較低，最好穿一次性雨衣，擋雨，保溫。 3、如果站進(jìn)去太早，無法做熱身；原地小范圍進(jìn)行低配速小步跑、充分做好上、下肢的拉伸運(yùn)動(dòng)。 4、進(jìn)安檢前，一定會(huì)先去附近上廁所（附近商場(chǎng)或?qū)懽謽牵?，最好不要去組委會(huì)安排的臨時(shí)廁所。 跑中時(shí)間段要點(diǎn) 【前5公里需要準(zhǔn)備的工作】 剛起跑，人容易亢奮，會(huì)發(fā)瘋地往前擁擠，這時(shí)候很容易絆倒、摔倒。 所以，剛起跑時(shí)一定要主動(dòng)用兩只手臂向外擋一下，一來這樣可以控制自己的身體平衡，二來也可以給腳留出足夠安全的落地空間。 起跑后，要時(shí)時(shí)刻刻注意腳下。 起跑后務(wù)必要嚴(yán)格地按照賽前預(yù)定的配速進(jìn)行比賽，一般情況下，前5km的配速，比預(yù)定配速每公里慢5～10秒左右為佳。 如何取水：水站基本上從5公里就開始有了，第一個(gè)水站人會(huì)超級(jí)多。完全可以忽略，人太多了。后面的水站，可以逢站必喝。 每次喝水幾口。哪怕不渴，也要漱口潤嗓子。需要提前50米，降速，注意身后的人，慢慢的停下來，走到桌旁，拿起一杯或者一瓶水，向前走走，小口小口的喝，喝完扔掉瓶子或杯子，再快走幾步跑起來。 有的水站和飲料站連在一起，可以先喝水，再補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，再喝水漱口。嘴里盡量不要有運(yùn)動(dòng)飲料殘留，太甜了，跑起來不舒服 【5～20公里需要準(zhǔn)備的工作】 這個(gè)階段，身體已完全活動(dòng)開，也應(yīng)該是當(dāng)天比賽自身感覺最好的階段，這時(shí)候要學(xué)會(huì)控制節(jié)奏和配速，整個(gè)跑步技術(shù)要放松、輕盈。 如果身邊有與你配速相近，且觀察了一段距離，感覺他的節(jié)奏還比較穩(wěn)的話，可以跟在他身后（對(duì)方的側(cè)后方）一起跑。 這期間盡量不要和熟人說話、聊天（容易消耗體力岔氣）要靜下心，沉住氣、盡可能采用勻速跑。 【龍脖子出現(xiàn)的問題與解決策略】 問題：坡度上升，難度增大，心率加快，下坡時(shí)由于慣性，容易出現(xiàn)大步幅，對(duì)膝蓋沖擊力變大，容易受傷，或抽筋。 策略：上坡：隨心而動(dòng) 下坡：小步快跑 【20～30公里需要準(zhǔn)備的工作】 通常，運(yùn)動(dòng)員這個(gè)階段身體開始首次出現(xiàn)疲勞感，但也不要太恐慌，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常也會(huì)有這種感受，這時(shí)候就需要你適當(dāng)降低配速，注時(shí)補(bǔ)充能量、水分、食物，利用飲水站和下坡路段調(diào)整下身體狀態(tài)。 【容易出現(xiàn)的問題與解決策略】 問題：四肢深重、技術(shù)僵硬，配速開始有所下降，開始“懷疑”自己的狀態(tài)。 策略：技術(shù)上，注意加快擺臂的節(jié)奏，不要拖大步子，整個(gè)身體重心再適當(dāng)往前傾，盡量跟著身邊的選手跑。 信念上，靜定自如、保持清醒、鼓勵(lì)、相信自己。 前半程堅(jiān)持不快，按照自己的速度跑，保持體力，避免前面快，體力消耗太大，后半程嚴(yán)重掉速，到了30公里處，很多人就到了撞墻的階段。 什么叫撞墻？ 大體意思就是你身體儲(chǔ)存的能量基本耗盡，身體開始轉(zhuǎn)換能量供給方式，消耗脂肪，此時(shí)需要更多的氧氣來維持身體。 而耗氧量最高的大腦，會(huì)通過疼痛或其他方式抑制身體其他器官運(yùn)作來保證大腦的供給，心肺功能和肌肉力量均處在最低點(diǎn)，整個(gè)人陷于崩潰邊緣，跑還是不跑，停還是不停。 你需要做的就是堅(jiān)持跑下去，如果出現(xiàn)胸悶、頭暈、心慌。每當(dāng)有前兩個(gè)癥狀是，減慢速度，慢慢的走幾步，深呼吸，調(diào)整一下。 若是心慌，可以停下來，深呼吸，壓一下左胸。心跳平緩前，一直走，不要跑。若還是不舒服，向你身邊的工作人員求救，要是覺得腿腳不舒服，停下來，慢慢走，走幾分鐘再跑，適當(dāng)按摩或采取冷敷的措施，若還未緩解，退賽也不算是最差的選擇，切記：留得青山在，不怕沒柴燒。 【30～35公里需要準(zhǔn)備的工作】 這個(gè)階段是馬拉松最艱難的區(qū)域，也是決定運(yùn)動(dòng)員本次比賽能否取得優(yōu)異成績(jī)的區(qū)域。這時(shí)候是需要你咬緊牙關(guān)，保持必勝的信念，也是發(fā)揮你勇敢、堅(jiān)持、拼搏精神的時(shí)候。 如果這時(shí)候，你的配速反而沒有明顯的下降，體能狀況和節(jié)奏也依然保持的比賽好，說明當(dāng)天你的競(jìng)技狀態(tài)不錯(cuò)，會(huì)取得一個(gè)滿意的成績(jī)。最后的九公里，才是馬拉松的精髓。 當(dāng)你跑過42公里的牌子，還有195米，看見終點(diǎn)了，又興奮了。 微笑面對(duì)鏡頭、雙手高舉，當(dāng)左腳踩到終點(diǎn)計(jì)時(shí)毯時(shí)，你搞定了。回頭看看你跑過的42.195公里，你真的很棒。第43公里： 慢慢的，讓腳步慢下來，心緒平復(fù)下來。切勿跑過終點(diǎn)就坐在地上，而是繼續(xù)走，喝水，取完賽包和領(lǐng)取獎(jiǎng)牌。 跑后注意事項(xiàng) 跑完后要穿上干爽的衣服再拉伸，在等待其他小伙伴的時(shí)候，拉伸、品味跑過的42.195。 恢復(fù)： 跑完，持續(xù)喝水，直到小便重新為淡黃色的，那說明你身體內(nèi)不缺水了。 首先吃一些容易吸收的面包、蜂蜜水，休息休息，晚上多吃一些富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，啤酒也可以有，促進(jìn)肌肉修復(fù)。 晚上睡覺時(shí)，可以將雙腿抬高，促進(jìn)血液循環(huán)。第二天晚上，可以適當(dāng)用很慢的速度跑幾公里，促進(jìn)排酸。 1.馬拉松賽后恢復(fù) 2.7種基本馬拉松訓(xùn)練方法，根據(jù)自己的短板對(duì)癥下藥 3.女性“天生不適合馬拉松等長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)”？

隨著手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)的普及，人們的工作、生活、娛樂等方式也發(fā)生了巨大的變化，不知不覺中，成為“低頭一族”的小伙伴們也越來越多了，“頸椎病”就這樣與大家結(jié)下了不解之緣，而且近年逐漸呈現(xiàn)出低齡化、普遍化的發(fā)病特點(diǎn)。輕則感到頸肩背部酸痛僵硬，重則出現(xiàn)惡心嘔吐、眩暈乏力、四肢麻木，行走不能……既然“頸椎病”的危害這么大，那我們?cè)趺床拍苓h(yuǎn)離它呢？下面我們就來說道說道如何預(yù)防“頸椎病”。1.避免成為“低頭族”長(zhǎng)期低頭會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉張力增高，如果不能得到及時(shí)休息，讓肌肉張力恢復(fù)正常，那么就會(huì)繼發(fā)頸椎生理弧度的減小、變直甚至反張；所以，經(jīng)常抬頭“仰望星空”可是一件有利頸椎健康的事情；2.選一個(gè)健康的枕頭枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低、兩端高的元寶形的保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用。注意枕頭不可太軟，否則頸部肌肉會(huì)留有“靜態(tài)殘余張力”，不利于肌肉的放松，影響休息的質(zhì)量。3.堅(jiān)持做“頸椎操”每天利用碎片化時(shí)間堅(jiān)持做“頸椎操”，會(huì)有效增強(qiáng)頸部肌肉的肌力，加強(qiáng)頸部關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，保持頸部軟組織的自然彈性，達(dá)到“筋骨并重”的效果，有利于保持正常的頸椎生理弧度，降低“頸椎病”的發(fā)病率。下面就來介紹一下各位親們最關(guān)心的“頸椎操”的規(guī)范做法。下面的頸椎操視頻共包含5個(gè)動(dòng)作，依次為：（1）前俯后仰（2）側(cè)向擺頭（3）犀牛望月（4）與項(xiàng)爭(zhēng)力（5）頸部環(huán)轉(zhuǎn)。