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成癮行為的背后被忽視的需求與情緒，讓你逐漸上癮煙癮、酒癮、網(wǎng)癮...為什么人們這么容易上癮上癮行為泛濫，原因你一定想不到被忽視的需求與情緒，才是上癮行為的根本原因?Q為什么會有上癮行為？怎么應(yīng)對上癮行為？?A：提起“上癮”，你首先會想到什么？?或許大部分人腦海中最先浮現(xiàn)的是癮君子，也就是對精神活性物質(zhì)成癮的人群。?這當(dāng)然也屬于一種癮，但實際上，上癮并不局限于物質(zhì)，它也可以體現(xiàn)在行為上。甚至，在當(dāng)下的社會行為上癮比物質(zhì)上癮更普遍。?比如，控制不住地刷短視頻、無法自控暴飲暴食、無休止的購物等等，都屬于上癮行為的范疇。?01“癮”的定義?上癮行為，指具有嚴重負性后果而又無法自控的沖動性、強迫性或習(xí)慣性行為。?人們面對上癮行為時，往往是極其矛盾的心理。?即使知道這種行為對正常的生活、工作、人際關(guān)系毫無幫助，甚至?xí)斐蓸O大的危害，仍舊無法舍棄它帶來的短暫歡愉。?就像現(xiàn)代人刷短視頻一樣。?手指輕輕一劃，一個接一個的視頻就占據(jù)了生活的大部分時間。明明知道它是無益的，但就是無法自控。?最初的快樂過后，留下的往往是無盡的空虛。?所以，所謂的上癮行為就是個體一邊渴望，另一邊又厭惡地做某件事。?02上癮行為背后的真相?為什么人會輕易上癮呢？有些人輕易地將原因歸咎于自控力與意志力不足，于是希望通過自身的努力，改變不當(dāng)?shù)纳习a行為。?這其實是一種極大的誤解。?導(dǎo)致成癮行為的原因復(fù)雜多樣，往往不止一種，有可能是生理因素、家庭因素、社會環(huán)境因素共同作用的結(jié)果。?但心理學(xué)家認為，上癮最根本的原因是心理因素，本質(zhì)是因為內(nèi)心的需求沒有被滿足，于是通過轉(zhuǎn)移注意力的方式，獲取彌補性的心理撫慰。?簡單而言就是情感的轉(zhuǎn)嫁，在行為A上無法獲得的感受，在行為B上獲得了，于是為了逃避A帶來的負面情緒，就會持續(xù)性地執(zhí)行B。?而它帶來的不良影響，就是“上癮”的感覺會不斷加重，直到最后無法戒斷。?神經(jīng)學(xué)家ClaireGillan就曾針對上癮行為做過研究，她發(fā)現(xiàn)：?人在實施上癮行為時，腦內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺會大量噴涌，它們被貫穿整個大腦的多巴胺受體吸附后，會產(chǎn)生強烈的快感。?這在初期或許沒有顯著影響，但隨著行為的不斷重復(fù)，大腦會對多巴胺的大量噴涌進行錯誤解讀，并產(chǎn)生耐受性，導(dǎo)致腦內(nèi)分泌的多巴胺分泌越來越少。?直至最后，小幅的快感再也不能讓大腦滿足，只有過度的刺激才能激發(fā)多巴胺的分泌。?這個研究明確揭示了，上癮行為會提高個體快樂的閾值，每一次上癮行為地施行，都意味著下次要花更多時間更多精力獲取快感。?03看見“癮”才能破除?那怎么克服已經(jīng)形成的上癮行為呢？有4個方法或許可以幫助你。?●遠離成癮源?首先我們需要意識到，克服上癮行為僅靠意志力是遠遠不夠的，大部分人都會以失敗告終。?這是因為，靠意志力多指在面對上癮源時，個體進行自我控制。?這從第一步就開始錯了，比起克服，我們首先應(yīng)該做的是遠離。?比如當(dāng)你不想和別人進行社交，你就會特別想刷手機，而一旦開始你就停不下來。?所以當(dāng)大腦感知到“想刷手機”這個信號后，你可以選擇提早離開誘使上癮行為的源頭。?●給上癮行為制造阻力?為了讓自己不那么容易實行上癮行為，你可以適當(dāng)給自己制造一些困難。?比如想刷短視頻，可以通過系統(tǒng)限制相關(guān)APP的使用時長，也可以選擇卸載它。?通過制造阻力，增加實行行為的成本，改變你對上癮行為的感受。?當(dāng)你再想刷視頻，第一時間感受到就不是快樂，而是實行這個行為好麻煩。?上癮行為自然而然就會減少了。?●尋找替代行為?克服上癮行為，最關(guān)鍵在于找到成癮背后的真正原因。?為什么你會喜歡刷段視頻呢？是不是因為這個行為讓你覺得自由、放松、痛快。?那其他行為能不能滿足同樣的需求呢？?比如看一部喜劇電影、在KTV嚎幾首喜歡的歌。?如果這些行為即能滿足需求，又不構(gòu)成危害性，那可以適當(dāng)用它們替代上癮行為。?●找到專屬的支持者體系?當(dāng)“癮”不受控制地涌上來時，僅靠個人可能真的很難應(yīng)對。?如果這時候，有一個懂你感受的人，在旁邊鼓勵你，幫助你，那對抗的動力和信心也會增強。?所以可以尋找值得信賴，且理解你感受的人來成為你的支持力量。?可以是擁有同樣煩惱的小團體，也可以是親屬朋友，和他們聊聊你的感受吧。?有時候，支持的力量遠超你的想想。?結(jié)語?上癮行為的背后，通常是被本我忽視的內(nèi)在需求。?只有彌補了心理的空缺，我們才會在行為上做出相應(yīng)改變。?所以，當(dāng)你出現(xiàn)上癮行為，不妨問問自己的心，它想要的究竟是什么？程夏龍醫(yī)生的科普號
煙酒對身體的嚴重危害1.?煙的危害：1)?對肺的傷害，得肺癌的風(fēng)險是不吸煙人的10-30倍；2)?導(dǎo)致血管動脈硬化，是心梗塞、腦梗發(fā)生率3-6倍；3)?增加高血壓控制難度；4)?增加胰腺癌、宮頸癌、消化道、泌尿道腫瘤的發(fā)生率；5)?增加糖尿病發(fā)病、骨質(zhì)疏松發(fā)病風(fēng)險；6)?一天一兩包或三兩顆都是一樣的。二手煙危害同樣。2.酒的危害：世界衛(wèi)生組織列為一級致癌物，不存在安全劑量。1)?增加肝硬化、胰腺炎、骨質(zhì)疏松的發(fā)生率；2)?增加消化系統(tǒng)和腫瘤發(fā)生風(fēng)險。3)?必須要喝：酒精控制在：健康男性:白酒不超過1兩（50ml高度白酒），紅酒250ml，啤酒750ml，每周超過4倍是過量飲酒，一次超過2倍是酗酒；女性和老年男性:約男性劑量的2/3，30ml高度白酒，150ml葡萄酒，450ml啤酒；注：酒精與降壓和降糖藥與酒精增加不良反應(yīng)的風(fēng)險。提醒：煙酒不離手的長壽人，可能的原因一是長壽基因；二是不吸煙或飲酒可能會得更長壽。?張穎醫(yī)生的科普號
針灸何以治療酒精依賴癥？“對酒當(dāng)歌，人生幾何”，“明月幾時有，把酒問青天”，“舉杯邀明月，對影成三人”。我國是酒文化大國，酒有“瓊露”、“瓊漿”、“玉液”、“杜康”、“金波”等雅稱。不少人借酒消愁、助眠、助興，一不小心就喝多了，我們總能聽到“適量飲酒非但無損健康，反而有益健康”的說法，果真如此嗎？2018年8月，世界頂級醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》刊文指出：喝酒直接導(dǎo)致了全球280萬人的死亡，最安全的飲酒量為0，即不飲酒對健康最好。飲酒量的增加會導(dǎo)致高血壓和腦卒中發(fā)病風(fēng)險持續(xù)增加。長期飲酒，會引發(fā)消化道炎癥，刺激導(dǎo)致潰瘍甚至引發(fā)癌變。酒精依賴則可引發(fā)一系列生理、心理及社會問題。酒精依賴癥是指由于長期飲酒導(dǎo)致的對酒精依賴現(xiàn)象，患者會出現(xiàn)固定的飲酒模式、特征性尋求飲酒的行為，對酒的耐受性增加，十分渴求飲酒，多次戒酒失敗等癥狀。那么，針灸可以戒酒嗎？答案是肯定的。據(jù)西安市中醫(yī)醫(yī)院針灸推拿康復(fù)科安軍明主任醫(yī)師介紹，戒酒過程中，患者會出現(xiàn)焦慮、抑郁、惡心、嘔吐、納差、頭痛、發(fā)冷、出汗、心慌、、眠差、震顫、幻覺等戒斷癥狀。針刺的良性作用包括降低對酒精的需求，緩解戒斷癥狀，以及增加活力，使之放松，可通過調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽平衡及臟腑偏盛偏衰,從而達到戒酒的目的。針灸戒酒采用耳穴和體針結(jié)合的方法，耳穴取神門、內(nèi)分泌、皮質(zhì)下、交感、口、胃、咽喉、肝。操作：受試者取坐位，在耳穴上貼王不留行籽并按壓1分鐘。當(dāng)患者出現(xiàn)煩躁不安、頭昏頭痛、失眠憂慮等戒斷癥狀時可自行按壓3-5分鐘。體針取百會、太陽、印堂、脾俞、胃俞、內(nèi)關(guān)、足三里，公孫、豐隆等穴。由于長期飲酒損傷脾胃，影響脾胃運化功能，導(dǎo)致痰濕內(nèi)生。針灸治療選取脾俞、胃俞、足陽明胃經(jīng)的絡(luò)穴豐隆以健脾和胃，祛濕化痰。公孫穴為足太陰脾經(jīng)的絡(luò)穴，別走陽明，又是八脈交會穴之一，通于沖脈，有健脾益胃、通調(diào)沖脈之功，為“健脾第一大穴”。配內(nèi)關(guān)、足三里，能和胃止嘔、寬胸理氣；配百會、印堂、太陽，能鎮(zhèn)靜安神止痛。最后，安軍明主任醫(yī)師強調(diào)，影響針刺戒酒效果的因素有很多，比如民族、受教育程度、飲酒頻率、酒精依賴程度評分、酒齡、自身意愿及意志力等，因此應(yīng)根據(jù)不同的影響因素，對患者進行個體化的針灸治療。總之，針灸對降低酒精依賴患者自身軀體不適、情緒障礙而引發(fā)的心理渴求,具有一定的抑制作用。稿件來源：針灸推拿康復(fù)科李曉麗稿件審核：針灸推拿康復(fù)科安軍明安軍明醫(yī)生的科普號