臨床營養(yǎng)科

圖中的小姑娘，減重效果非常好！但是反而被批評了。我們需要知道科學(xué)的減重速度是每月2-4公斤！快速減重會導(dǎo)致機體代謝率下降，骨骼肌丟失，免疫低降低，還會增加骨質(zhì)疏松、膽囊結(jié)石等疾病風(fēng)險。案例中的姑娘沒有按照醫(yī)生開立的食譜來執(zhí)行，而是自主采取更加苛刻的飲食限制——“不科學(xué)的餓肚子”。在這里，張醫(yī)生特別提醒正在減重的胖友們，減重一定要“戒驕、戒躁、徐徐圖之”。

1.不吃主食減肥肥胖的真正原因是攝入的總能量過多，主食所帶來的碳水化合物是人體所需的重要營養(yǎng)物質(zhì)，能夠為大腦提供能量來源并且減少肌肉流失。在非專業(yè)人士指導(dǎo)下的，過度限制碳水容易導(dǎo)致報復(fù)性進食并增加肝腎負(fù)荷。2.不吃早餐減肥一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以喚醒機體代謝，讓減肥事半功倍。不吃早餐，導(dǎo)致代謝減速、激素紊亂，還會增加中餐和晚餐能量的攝入，不僅瘦不下來還有導(dǎo)致膽囊結(jié)石、膽囊炎的風(fēng)險。3.水果當(dāng)飯吃水果通常含有較高的果糖，但是缺乏蛋白質(zhì)。過量的果糖攝入引發(fā)血糖波動，增加脂肪肝風(fēng)險，抑制尿酸排泄。水果當(dāng)飯吃不僅不會瘦，還會增加代謝性疾病發(fā)生風(fēng)險。4.無糖飲料隨便喝無糖飲料中往往添加代糖，這些甜味劑具有開胃的作用，刺激大腦的獎賞系統(tǒng)，導(dǎo)致對高熱量食物的渴望。代糖還讓身體誤以為攝入了真正的糖，從而刺激胰島素分泌，增加饑餓感，容易使人攝入更多食物，最終導(dǎo)致熱量超標(biāo)。5.吃菜不吃肉蔬菜缺少身體所必須的蛋白質(zhì)，身體容易進入“節(jié)能”模式，讓機體代謝下降，同時還會導(dǎo)致骨骼肌的流失。事實上，減肥可以吃肉，但是要吃一些低脂高蛋白的肉類，比如瘦牛肉，去皮雞肉，魚，蝦等。

減重不是與體重秤的短暫博弈，而是重塑生活方式的終身旅程。體重管理門診并非“魔法屋”，但它能為您厘清誤區(qū)、規(guī)避風(fēng)險，讓減重之路更安全、更高效。健康中國，從科學(xué)管理體重開始。如果您正在與體重“較勁”，不妨走進體重管理門診，讓專業(yè)團隊助您找回健康主動權(quán)！科學(xué)減重，遠離肥胖。系統(tǒng)干預(yù)，長期管理。