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陳浩副主任醫(yī)師 安徽省立醫(yī)院 耳鼻咽喉頭頸外科 嗓音保健操之緩甲基按摩發(fā)音費(fèi)力、發(fā)音疲勞、嗓子干疼不適這可能存在過(guò)度用嗓啦,讓我們一起做做嗓音保健操吧,呼吸放松支甲狀舌骨肌放松。方法是用拇指和食指沿著甲狀軟骨向上滑動(dòng),進(jìn)入甲狀軟骨和舌骨之間的間隙內(nèi),輕柔而穩(wěn)固的按摩。 并向下推動(dòng)甲狀軟骨板。 如此反復(fù)進(jìn)行三到五分鐘即可。 甲狀舌骨肌放松可以避免發(fā)音時(shí)出現(xiàn)起紅現(xiàn)象,有效緩解喉部肌肉緊張、發(fā)音障礙和發(fā)音疲勞,在發(fā)音過(guò)程中起到穩(wěn)定喉部的作用。以上內(nèi)容您學(xué)會(huì)了嗎?2022年08月30日
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彭小偉主任醫(yī)師 湖南省腫瘤醫(yī)院 甲狀腺外科 甲狀腺術(shù)后聲音改變?請(qǐng)看嗓音訓(xùn)練方法: 甲狀腺術(shù)后不管是否存在喉返神經(jīng)及喉上神經(jīng)的損傷,很多患者都會(huì)在短期內(nèi)出現(xiàn)音質(zhì)的改變。這與全麻氣管插管引起聲帶腫脹、擦傷、環(huán)杓環(huán)節(jié)脫位;手術(shù)使頸前帶狀肌暫時(shí)性功能障礙或氣管活動(dòng)受限而影響喉的垂直運(yùn)動(dòng);嚴(yán)重的頸部疤痕收縮影響喉肌功能;以及情緒、心理壓力等因素有關(guān)。 如何進(jìn)行術(shù)后音質(zhì)的康復(fù)訓(xùn)練?提供如下幾種方法: 術(shù)后兩周以無(wú)聲練習(xí),凸腹凹腹氣息練習(xí)、凸腹控制膈肌練習(xí)、快速呼吸練習(xí)、放松舌根喉部肌肉練習(xí)為主。 (1)凸腹凹腹氣息練習(xí):自然站立,雙目平視,肩、胸、雙臂放松,即肩、頸、下頜和喉部肌肉放松,雙手重疊,掌心放在臍下3寸位置。呼氣時(shí)臍及臍下方用力向內(nèi)凹陷,吸氣時(shí)臍及臍下方用力向外凸出,每分鐘呼、吸各16次。每次練習(xí)10min,每天3次。 (2)凸腹控制膈肌練習(xí):自然站立,吸氣時(shí)臍及臍下方用力向外凸出,然后保持此狀態(tài)發(fā)“嘶”聲,要求緩慢、清晰,與此同時(shí),臍及臍下方仍要保持外凸?fàn)?。氣息用完后,口鼻同時(shí)吸氣再開(kāi)始發(fā)“嘶”。要求每次發(fā)“嘶”要保持30秒,每次練習(xí)10分鐘,每天3次。 (3)快速呼吸練習(xí):自然站立,將凸腹凹腹氣息練習(xí)快速化,即每分鐘呼、吸各50次,每次練習(xí)1分鐘,每天練習(xí)5次。 (4)放松舌根喉部肌肉練習(xí):自然站立,上身前傾,雙手掐腰。嘴張大,舌頭自然伸出口腔外,以頸椎為軸,輕輕擺動(dòng)頭部從而帶動(dòng)舌體用動(dòng),以舌邊碰到左右嘴角為度。每次練習(xí)1分鐘,毎天練習(xí)5次,有嚴(yán)重頸椎病的患者禁做此練習(xí)。 兩周后開(kāi)始進(jìn)行加強(qiáng)發(fā)聲訓(xùn)練 首先練習(xí)深吸氣,讓氣往下沉,把胸腔和腹腔之間的橫膈膜向下壓,使胸腔的上下徑加長(zhǎng)、擴(kuò)大。這就是人們常說(shuō)的“胸腹聯(lián)合呼吸法”。吸氣時(shí),兩肋展開(kāi),橫膈下降,胸部稍向前傾,小腹自然內(nèi)收,后腰堅(jiān)挺飽滿,發(fā)聲呼氣時(shí)用腹肌控制出氣量的大小與力度,在小腹肚臍下三指處形成一個(gè)支力點(diǎn)。傳統(tǒng)的戲“氣沉丹田”。 學(xué)會(huì)了正確的吸氣方法后,接著就要練習(xí)有控制地均勻平穩(wěn)的呼氣方法。練習(xí)呼氣首先得吸氣,吸足氣之后,以丹田穴為支力點(diǎn),口中發(fā)出帶有聲帶顫動(dòng)的“嘶”的音,使氣慢慢地、均勻地呼出。發(fā)出的“嘶”的音最好能堅(jiān)持40—50秒,這樣說(shuō)明氣吸得多,而且深。 為了掌握這種科學(xué)的呼吸方法必須先練習(xí)正確的吸氣方法。吸氣時(shí)全身,特別是肩、胸要放松。 早上起床后,進(jìn)行發(fā)音訓(xùn)練,張口發(fā)“a”,并向兩側(cè)運(yùn)動(dòng)發(fā)“yi”音,然后再發(fā)“wu”音,同時(shí)做吹蠟燭、吹口哨,發(fā)“ya”音,每次不超過(guò)五分鐘,每天3-5次。根據(jù)自身情況,適當(dāng)延長(zhǎng)訓(xùn)練的時(shí)間。發(fā)音練習(xí)期間,不發(fā)高音,不尖叫,大聲講話時(shí)間不宜太長(zhǎng) 這些練習(xí)做好后,再找些讀起來(lái)難度較大、內(nèi)容較復(fù)雜的長(zhǎng)句進(jìn)行練習(xí)。讀長(zhǎng)句時(shí),吸氣量要大,讀時(shí)要控制好氣息,氣要“拉住”不能隨意頓歇和補(bǔ)氣,否則就會(huì)破壞語(yǔ)意的完整。 經(jīng)過(guò)以上訓(xùn)練,往往三個(gè)月到半年就可以達(dá)到比較理想的效果,希望大家認(rèn)真學(xué)習(xí),早日康復(fù)!2021年06月13日
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