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提肛運(yùn)動，你做對了嗎？
“隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，人們鍛煉身體的時(shí)間沒那么多了，亞健康、職業(yè)病越來越多。現(xiàn)在小編告訴你一個(gè)不占用時(shí)間而又防病治病的鍛煉方法——提肛。 經(jīng)常做提肛運(yùn)動，可以改善身體多方面狀態(tài)，提高生活幸福感，讓大家開心每一天。今天就來指導(dǎo)一下大家吧。 乾隆皇帝的養(yǎng)生學(xué) 在中國歷代皇帝中，乾隆為長壽之冠，享年89歲。清宮醫(yī)案記載乾隆皇帝晚年身體相當(dāng)健康，87歲時(shí)還能外出狩獵，臨終前不久尚能讀書寫字。封建社會的皇帝地位至高無上，納妾選妃，聲色犬馬，過著縱欲無度的糜爛生活，因而長壽者甚少。 為何乾隆皇帝能夠盡其天年呢？醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，乾隆皇帝長壽的原因之一是他常年堅(jiān)持提肛鍛煉。這個(gè)動作是乾隆皇帝最得意的養(yǎng)生功法。我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中所說的“回春術(shù)”，就包括提肛運(yùn)動這項(xiàng)內(nèi)容，提肛運(yùn)動不需要多長時(shí)間，但功效卻很顯著。 我國古代長壽秘方《養(yǎng)生十六宜》中也提到“谷道宜常提”（谷道指肛門），孫思邈也提出“谷道宜常撮”（撮，即提縮也）。意思都是說，經(jīng)常隨呼吸做提肛運(yùn)動，有利于體內(nèi)氣機(jī)的升降，以促進(jìn)體內(nèi)氣血的運(yùn)行。 提肛運(yùn)動好處多 1. 提肛運(yùn)動鍛煉的是骨盆底的肌肉，這樣對于脫肛患者、孕婦、痔瘡患者、長期便秘和肥胖者有很好的作用。 2. 提氣縮肛時(shí)會對肛周靜脈產(chǎn)生一個(gè)排擠作用，使局部靜脈回流暢通，預(yù)防痔瘡等肛周疾病等。 3. 提肛運(yùn)動對于女性來說大有裨益，在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌” 支撐著骨盆內(nèi)的全部臟器和陰道的肌肉，女性經(jīng)常做提肛運(yùn)動，使得陰道收縮更為有力，可以增強(qiáng)性生活帶來的感覺。 4. 男性經(jīng)常有規(guī)律的做提肛運(yùn)動是對前列腺有效的按摩，能促進(jìn)會陰部位的靜脈血回流，可以讓前列腺充血減輕及炎癥消退。對于前列腺疾病的預(yù)防和輔助治療有很大幫助。 提肛運(yùn)動該怎么做呢 每一次做一個(gè)提肛動作，保持5~10秒左右，一次的總時(shí)間在10分鐘以內(nèi)。通常來說提肛運(yùn)動躺著、坐著甚至是站著都是可以進(jìn)行的，在一次收緊肛肌后要保持5~10秒后再放開，然后慢慢放松10秒，接著繼續(xù)進(jìn)行提肛動作。 一次練習(xí)總的時(shí)間控制在10分鐘以內(nèi)，可以根據(jù)實(shí)際情況來調(diào)整，但不可強(qiáng)迫自己一次要練多長時(shí)間，量力而為。提肛運(yùn)動一提一松為一下，一次重復(fù)進(jìn)行20~50下即可，強(qiáng)度不能過大，那樣容易導(dǎo)致提肛肌訓(xùn)練過度，反而造成身體損傷，具體可以根據(jù)個(gè)人情況來調(diào)整。提肛運(yùn)動是可以每天都進(jìn)行的，但是也要注意頻率不要太過頻繁，適可而止就好，一天做個(gè)2~3次即可獲得較好的效果。 牢記提肛運(yùn)動注意事項(xiàng) 1. 做提肛運(yùn)動時(shí)，注意收縮時(shí)深吸氣，放松時(shí)呼氣，配合這樣的呼吸能夠增強(qiáng)鍛煉效果。 2. 鍛煉次數(shù)不宜過于頻繁，強(qiáng)度不易過大，并且在練習(xí)過程中一定要注意動作到位，否則就是白做了。 3. 鍛煉時(shí)要以感到舒適為宜，一定不要急于求成，關(guān)鍵在于持之以恒。
