泰安市中醫(yī)醫(yī)院

我一向認為，頸椎、腰椎最好的鍛煉方法一定是容易學的，簡單易學，才可能長期堅持。比如，腰背肌訓練經典方法就是小燕飛。對于頸椎病患者，頭手相抗，就是項背肌鍛煉的經典方法。具體方法是：上身直立，頭略后仰，立位或坐位均可，雙手交叉放在后腦勺部位，用力向后仰頭，同時雙手用力抵住枕部使頭不能后仰，即頭和雙手對抗。這里需要體會一個感受是：用力后仰、在有種讓后腦勺壓后背的那種力量。鍛煉的時候，如果兩手拇摸到項背部肌肉，您會感覺到頸部后方的肌肉在持續(xù)收縮用力，但是頸部卻因為雙手的對抗動作沒有活動，這就是肌肉的“抗阻等長收縮”。這種方法可以迅速的增強頸椎后方肌肉的力量，從而保護、穩(wěn)定頸椎和間盤。一般每天200次開始，分3-4次進行，每次持續(xù)對抗5-10秒鐘。需要注意的是，網絡上有些科普或者大V做的演示或者圖示是不準確的，他們往往把雙手放在了脖子正后方。要做好這個動作，一定是雙手抵住頭，準確的說是枕骨粗隆附近，而不是兩只手抱住“脖子”。（如圖所示）如果懂些解剖，兩只手捂住了頸部，就正好捂住了頸部肌肉，這種鍛煉如何和肌肉來“抗阻力”呢！另外，小燕飛可以同時鍛煉頸椎（項部）與腰椎（背部）的肌肉力量。需要的朋友們可以查閱我往期科普文章。