泰安市中醫(yī)醫(yī)院

我一向認(rèn)為，頸椎、腰椎最好的鍛煉方法一定是容易學(xué)的，簡(jiǎn)單易學(xué)，才可能長(zhǎng)期堅(jiān)持。比如，腰背肌訓(xùn)練經(jīng)典方法就是小燕飛。對(duì)于頸椎病患者，頭手相抗，就是項(xiàng)背肌鍛煉的經(jīng)典方法。具體方法是：上身直立，頭略后仰，立位或坐位均可，雙手交叉放在后腦勺部位，用力向后仰頭，同時(shí)雙手用力抵住枕部使頭不能后仰，即頭和雙手對(duì)抗。這里需要體會(huì)一個(gè)感受是：用力后仰、在有種讓后腦勺壓后背的那種力量。鍛煉的時(shí)候，如果兩手拇摸到項(xiàng)背部肌肉，您會(huì)感覺(jué)到頸部后方的肌肉在持續(xù)收縮用力，但是頸部卻因?yàn)殡p手的對(duì)抗動(dòng)作沒(méi)有活動(dòng)，這就是肌肉的“抗阻等長(zhǎng)收縮”。這種方法可以迅速的增強(qiáng)頸椎后方肌肉的力量，從而保護(hù)、穩(wěn)定頸椎和間盤。一般每天200次開(kāi)始，分3-4次進(jìn)行，每次持續(xù)對(duì)抗5-10秒鐘。需要注意的是，網(wǎng)絡(luò)上有些科普或者大V做的演示或者圖示是不準(zhǔn)確的，他們往往把雙手放在了脖子正后方。要做好這個(gè)動(dòng)作，一定是雙手抵住頭，準(zhǔn)確的說(shuō)是枕骨粗隆附近，而不是兩只手抱住“脖子”。（如圖所示）如果懂些解剖，兩只手捂住了頸部，就正好捂住了頸部肌肉，這種鍛煉如何和肌肉來(lái)“抗阻力”呢！另外，小燕飛可以同時(shí)鍛煉頸椎（項(xiàng)部）與腰椎（背部）的肌肉力量。需要的朋友們可以查閱我往期科普文章。