耳鼻喉科

人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，這么重要的事，當然要好好對待！ 1、人為什么要睡覺？ 早在2000年前，醫(yī)學家蓋倫就試圖對睡眠做出一個解釋：當我們醒著的時候，大腦的動力—腦汁會流出腦外，流到全身，然后讓身體活動起來；而當我們睡著的時候，身體的汁液會流回大腦，如此形成循環(huán)。這個解釋現(xiàn)在看起來雖然很荒謬，但卻意味著著，人類早在幾千年前就開始對睡覺這件事產(chǎn)生了好奇。 可惜的是，直到現(xiàn)在人類也沒能弄完全弄明白睡覺這件事，無法從科學的角度來正向解釋這個問題——我們?yōu)槭裁葱枰X，什么時候需要睡覺。 要知道，關(guān)于睡眠的重要性大多是通過發(fā)現(xiàn)睡眠不足的危害來證明的。 長期睡眠不足可能會導致以下疾病甚至影響壽命：肥胖、糖尿病、心臟病和高血壓、情緒不穩(wěn)定、免疫力下降... 睡眠的意義在于： 節(jié)約能量?？赡芎芏嗳瞬煌猓驗槲覀儸F(xiàn)在身處一個熱量超標的社會。但動物不是，以前吃不飽的我們也不是，生存下來的都是能量利用最大化的，睡眠可以減少能量消耗。 身體還原睡眠時身體會自我修復，肌肉生長、組織修復、蛋白質(zhì)合成以及生長激素的釋放都是發(fā)生在睡覺時。對大腦和認知功能來說，還原論同樣適用。清醒時，伴隨細胞活動，神經(jīng)元會產(chǎn)生腺苷，腺苷會讓人產(chǎn)生疲勞感，睡眠時則會被清理掉。 大腦可塑。研究發(fā)現(xiàn)睡眠對大腦的可塑性至關(guān)重要。睡眠不足會影響我們學習、記憶的表現(xiàn)。學習與記憶通常可以用三個過程描述：獲得信息，信息的鞏固(consolidation)，以及使用信息，也就是回想。信息的獲得與使用都發(fā)生在清醒階段，但是consolidation過程在睡眠時卻會發(fā)生。 因此，人需要睡覺！ 2、早睡早起是真理么？ 為了保證良好的狀態(tài)，充足的睡眠十分重要，熬夜帶來的損傷是不言而喻的。喜歡熬夜的年輕人們，可要謹慎了。 3、“鬼壓床”是什么原理？ 其實壓你在床上是你自己，不是什么鬼... 在睡眠神經(jīng)醫(yī)學上，這其實是屬于一種睡眠癱瘓（sleep paralysis）的癥狀，表現(xiàn)為：患者在睡眠當時，呈現(xiàn)半醒半睡的情境，腦波是清醒的波幅，有些人還會并有影像的幻覺，但全身肌肉張力降至最低，類似“癱瘓”狀態(tài)，全身動彈不得。 要知道，睡眠周期依序是由入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期，最后進入“快速動眼（做夢）期”。睡眠癱瘓主要是提早出現(xiàn)快速動眼期的關(guān)系，導致在快速動眼期的階段協(xié)調(diào)不一致。事實上快速動眼期的階段，身體本質(zhì)上是呈現(xiàn)出休息狀態(tài)，而且和大腦的連結(jié)信號也暫時中斷，這是一種防御措施，這樣人體就不會將夢境實現(xiàn)在真實的生活里，例如夢見打人時，就不會真的付諸行動而對枕邊人拳打腳踢。 當出現(xiàn)所謂“鬼壓床”時，大腦先從睡眠休息中復蘇過來，來不及和身體重新連結(jié)，使人發(fā)生半睡半醒狀態(tài)，夢境與現(xiàn)實互相交錯，導致身體與大腦發(fā)生不協(xié)調(diào)情況。此時全身肌肉張力最低，所以會造成自己想要起來，卻起不來；想用力，卻使不出力的狀況。 發(fā)生了應(yīng)該怎么辦呢？保持放松、平穩(wěn)的呼吸，同時嘗試運動身體末端部分，比如手指、腳趾或眼瞼，就可能有助于中斷睡癱癥過程，讓身體也醒過來。 一般整個過程很短暫，并不會有什么不良的后果，大可不必焦慮不安，也別去找所謂的“高人”解厄運。 4、用喝酒促進睡眠，管用么？ 飲酒以促進睡眠很可能適得其反，特別是長期。 最大的問題其實是人體對酒精的耐受性很快就會使這個策略失效，除非越喝越多。另一方面，盡管飲酒能幫助緊張的人更容易入睡，但之后會引起夜間覺醒。 這是由于酒精的半衰期相對比較短，會導致反彈性的覺醒和失眠，也會充分地脫水促使醒來。飲酒促進睡眠可能會促使一種交換：更容易入睡，也會早醒。 酒精對睡眠和白天嗜睡有廣泛的影響。在健康人群中，急性大量飲酒會干擾睡眠，而在失眠人群中，較低劑量可能是有益的。然而，有數(shù)據(jù)表明，對酒精的鎮(zhèn)靜作用的耐受性恐怕發(fā)展迅速。 而耐受性的發(fā)展可能導致過度的催眠飲酒，并且可能導致日間的過度飲用，進而變成——酗酒。 5、午休究竟多久才合適？ 事實上，午休的建議是以不進入深度睡眠為宜。因為深度睡眠時被喚醒時會非常難受，反應(yīng)遲鈍，眩暈無力，甚至比原來更困。 曾有人研究過不同長度午睡對學習表現(xiàn)的影響，午睡還是有好處的，好處10分鐘＞5分鐘＞0分鐘，10分鐘午睡對學習表現(xiàn)的改善可以持續(xù)兩個多小時，而午休時間大于10分鐘時，20分鐘組在喚醒的半小時之后學習表現(xiàn)更好，30分鐘組喚醒時受試者就有種反應(yīng)遲鈍、沒睡醒的感覺。 有研究指出，白天保持清醒狀態(tài)有助于夜間睡眠。如果想通過小睡恢復精神，最好不要超過一個小時，大約半個小時是最好的，避免白天的小睡影響晚上的睡眠節(jié)律。 6、睡覺磨牙是有蛔蟲么？ 一張表否決掉這個問題： 葡萄牙人Veiga在2015年整理的這張表，不管怎么看都是心理和神經(jīng)系統(tǒng)上因素比較多，另外，有一些牙的咬合不好和頜骨的因素。不是缺鈣，也跟肚子里的蛔蟲沒關(guān)系。 2013年一項在芬蘭展開的雙胞胎研究表明，吸煙者中，磨牙患者增加1~2倍、大量飲酒增加約1~2倍、每天喝8杯咖啡增加約1倍。 7、什么睡覺姿勢比較好呢？ 一般而言，仰臥位+適當支撐是較為推薦的姿勢。 現(xiàn)代生活中，很多人因長期伏案工作或是慢性勞損或多或少存在著脊柱關(guān)節(jié)壓力過大，軟組織勞損的問題，上述的推薦姿勢可以有效減輕壓力，促進循環(huán)，對于緩解癥狀有一定幫助。 這個時候枕頭的高度就十分重要，一般是建議拳頭那么高。不宜用蜷曲的睡姿，這會使得腰背肌整晚處于緊張狀態(tài)，而正常的腰椎和胸椎曲度都被拉直，使得整條脊椎壓力增大，長此以往，容易造成腰背部的軟組織勞損、腰椎和胸椎的小關(guān)節(jié)錯位，頸肩部也會比較緊張。 8、打呼嚕是病么？ 正常人生活疲勞或喝酒后較容易出現(xiàn)單純性鼾癥。這一類鼾癥的鼾聲較小且比較均勻；聲音高低一致，—般不伴呼吸暫停。單純性鼾癥并不會對人體的健康造成太大危害，一般來說，無需接受手術(shù)治療。但由于單純性鼾癥有可能會隨著年齡的增長和身體肥胖，而發(fā)展成習慣性鼾癥。 這時候就會表現(xiàn)為：睡眠時打鼾不均勻并伴有呼吸暫停和低通氣，同時，反復發(fā)生低氧血癥、高碳酸血癥和睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，從而導致白天嗜睡、易出現(xiàn)心腦肺血管并發(fā)癥乃至多臟器損害等等，嚴重影響患者的生活質(zhì)量和壽命。 9、喚醒夢游者有危險么？ 夢游在醫(yī)學上稱為“睡行癥”，然而對于夢游的人來說，他們其實并沒有在做“夢”，只是真的在“游”。在醫(yī)學的角度分析，夢游的人處于深度睡眠的狀態(tài)，所以說如果你看到夢游中的人，他其實是睡得非常的死。 江湖傳言，夢游者一旦被突然喚醒，輕者口吐白沫，重者七竅流血！真的么？這明顯就只能是個傳言，但確實在民間有足夠?qū)拸V的傳播，真正的處理方式應(yīng)該是怎樣的呢？美國國家睡眠委員會的意見：不去叫醒夢游者才更加的危險喔！ 叫醒夢游者可能會讓他們一時間感到驚訝，可是如果不叫醒的話會有更多危險的事情發(fā)生，輕則磕碰摔倒重則后果不堪設(shè)想，有些夢游者還伴有暴力傾向。 其實把他們引導回床上是最好的選擇，可是在大多數(shù)的情況下夢游患者都是不受控制指揮也不會接受保護的。所以專業(yè)的建議是使用超級大分貝和尖銳的噪音來叫醒夢游患者同時要保持安全的距離，這樣可能會成功的喚醒他。 千萬別用搖晃的方式叫醒夢游者，因為這樣他們會以為受到攻擊不由自主的反抗，就很容易受傷了！夢游是睡眠障礙的一種，它會引人不安，也有一定的危險性，所以及早接受專業(yè)的治療是很必要！

您是否有過鼻子不通氣、常流清鼻涕、頻頻打噴嚏的癥狀呢?不要以為這是普通的感冒，這很可能是過敏性鼻炎纏上身了。過敏性鼻炎癥狀發(fā)作時，常常讓患者倍感痛苦。早一日認清過敏性鼻炎的典型癥狀，就可以早一天發(fā)現(xiàn)疾病，以便能夠盡快進行治療。那么，過敏性鼻炎的典型癥狀你可清楚? 　　過敏性鼻炎的典型癥狀 　　打噴嚏：經(jīng)常毫無征兆的突然打噴嚏，并且是連續(xù)性打好幾個，尤其是在清晨和睡醒最嚴重; 　　鼻癢：常覺得鼻子發(fā)癢，又說不出具體的發(fā)癢位置，導致老是用手撓鼻子。兒童患者會不斷用手指或手掌擦鼻前部，或是因鼻子發(fā)癢常做歪口、聳鼻、按住鼻子尖及捏著鼻子等奇異動作; 　　流鼻涕：鼻腔常有大量清水樣的鼻涕為主，特別是夜里睡覺時，鼻涕易流向鼻咽部而引發(fā)反復咳嗽。若是合并感染炎癥，則會流出又黃又濃的濃涕; 　　鼻塞：鼻子堵塞可隨著體位的變化而改變，如左側(cè)臥則左鼻堵而右鼻通，右側(cè)臥則右鼻堵而左鼻通。鼻塞嚴重時患者被迫張口呼吸。 　　輕度的過敏性鼻炎也許只是使患者流鼻涕、鼻塞等癥狀，但久治不愈就會使得患者的過敏性鼻炎癥狀加重，患者形成呼吸障礙，進而引發(fā)鼾癥，使得患者睡眠受到影響，再加上流鼻涕加重的影響，使得患者精神萎靡，注意力不易集中，危害工作和學習。還會引發(fā)慢性咽炎、鼻息肉、中耳炎等并發(fā)癥。所以在出現(xiàn)上述癥狀后一定要及時到醫(yī)院接受專業(yè)的治療。值得注意的一點是，過敏性鼻炎和感冒是有差別的，望患者朋友們在治療時，切勿將兩者混淆，以免耽誤治療的最佳時機。 　　醫(yī)生支招：日常生活中預防過敏性鼻炎的方法 　　規(guī)律作息 　　要養(yǎng)成良好的生活習慣，平時少熬夜，避免過度勞累導致的身體免疫力下降，不給病毒可乘之機。 　　遠離過敏原 　　常見的過敏原如：粉塵、廢氣、動物皮屑、花粉、食物(蝦、蟹、貝類海鮮)、塵螨等。床上用品，經(jīng)常拿出去暴曬，可以清除塵螨。保持室內(nèi)通風，使用空氣過濾器、遠離寵物等也都是有效措施。 　　合理膳食 　　盡量少食辛、辣、炸、炒食物，此外，魷魚、蝦米等海鮮也易誘發(fā)過敏性鼻炎，應(yīng)該多吃新鮮的蔬菜來加強免疫能力。 　　增強體質(zhì) 　　堅持運動可改善血液循環(huán)，鼻甲內(nèi)的血流就不會阻滯，同時還能提高身體素質(zhì)，抵御疾病的侵擾。 　　得了過敏性鼻炎怎么辦? 　　過敏性鼻炎如果一直延誤病情，很可能會引發(fā)其他并發(fā)癥如：鼻竇炎、鼻息肉等，嚴重的還會合并哮喘。所以，患有過敏性鼻炎應(yīng)盡早到正規(guī)醫(yī)院，選擇科學的療法，才能擺脫疾病的困擾。

打呼嚕會造成這些健康危害，千萬別大意！ 打呼嚕是人們?nèi)粘Ｉ钪兴究找姂T的現(xiàn)象。盡管很多的科普宣傳告訴大家，打呼嚕是一種病，但是，相當多的普通老百姓甚至是醫(yī)務(wù)工作者都沒有真正認識到打呼嚕的危害，甚至有人認為打呼嚕是“睡的香”的表現(xiàn)。現(xiàn)代醫(yī)學研究已經(jīng)證實，嚴重的打呼嚕會對健康造成極大的損害。那么，打呼嚕到底會造成哪些健康危害呢，下面我們就細數(shù)一下打呼嚕的種種“罪行”。 1.高血壓、糖尿病的幫兇 嚴重的呼嚕會造成夜間睡眠過程中反復的呼吸暫時停止或者氣流的減少，呼吸停止一段時間后氣流會恢復正常，但很快就會再次出現(xiàn)呼吸停止。這種反復的氣流停止再恢復的過程，會嚴重損害血管壁，造成血管彈性下降，從而引起或加重高血壓。此外，這種頻發(fā)的氣流停止再恢復過程會造成胰島素抵抗，體內(nèi)糖代謝紊亂，從而誘發(fā)糖尿病的發(fā)生。 2.心梗、腦梗的引爆器 嚴重打呼嚕造成的呼吸反復停止，會造成血液中氧氣含量的減少，引起全身組織細胞的缺氧，組織的缺氧會讓身體產(chǎn)生相應(yīng)的變化，最直接的變化是增加血液中“氧氣搬運工”紅細胞的數(shù)量，紅細胞數(shù)量的增加將好比路上車輛增加會造成交通擁堵一樣，造成血管阻塞概率的增加。此外，頻繁的缺氧會造成血管壁的損害，使血管中血栓形成的風險增加，一旦血栓脫落，就很容易堵塞心臟、腦部以及肺部的血管，從而引起致命性的心梗、腦梗以及肺梗死的發(fā)生。 3.瞌睡不止、精力不足的元兇 打呼嚕引起的夜間反復呼吸暫時停止會干擾人的正常睡眠結(jié)構(gòu)，造成睡眠過程中頻繁的微覺醒，這些微覺醒在不知不覺中“偷走”了你的真正睡眠，讓你睡了大量的“假覺”。而人體的很多生理過程及精力體力的恢復是在特定的睡眠時期完成的，睡眠結(jié)構(gòu)的改變會引起這些生理過程的紊亂，從而造成白天嗜睡、注意力不集中、記憶力減退、工作效率低下等一系列問題。 4.惡性腫瘤發(fā)生發(fā)展的催化劑 近年來的研究證實，嚴重的打呼?？梢悦黠@增加惡性腫瘤的發(fā)病率及死亡率。打呼嚕引起的反復的缺氧會造成人體中基因的突變及細胞生長方式的改變，從而誘發(fā)惡性腫瘤的發(fā)生，并會增加腫瘤的生長速度，增加死亡率。國外一項觀察了22年的研究證實，重度的打呼嚕（醫(yī)學上稱之為睡眠呼吸暫停低通氣綜合征）人群比正常人群惡性腫瘤的死亡率高4.8倍。 5.說不完的其他“罪行” 打呼嚕可以引起全身器官的缺氧，任何一個細胞的缺氧都會造成損害，因此，打呼嚕的損害是全身性的。目前已經(jīng)證實，除了上述危害以外，打呼嚕還可以引起心律失常、心衰、哮喘、性功能障礙、抑郁、夜尿增多、青光眼、兒童生長發(fā)育遲緩、血脂代謝紊亂等諸多問題。 通過上面的介紹，我們可以看到，打呼嚕的罪行可以說是“罄竹難書”。對于這樣一個“罪行累累”的家伙，你還能讓它“逍遙法外”嗎？因此，提醒存在這種打呼嚕問題的朋友，及時到專業(yè)正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)診治是必須的，因為小小的呼嚕正在嚴重地危害著你的健康。