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成癮行為的背后被忽視的需求與情緒，讓你逐漸上癮煙癮、酒癮、網(wǎng)癮...為什么人們這么容易上癮上癮行為泛濫，原因你一定想不到被忽視的需求與情緒，才是上癮行為的根本原因?Q為什么會(huì)有上癮行為？怎么應(yīng)對(duì)上癮行為？?A：提起“上癮”，你首先會(huì)想到什么？?或許大部分人腦海中最先浮現(xiàn)的是癮君子，也就是對(duì)精神活性物質(zhì)成癮的人群。?這當(dāng)然也屬于一種癮，但實(shí)際上，上癮并不局限于物質(zhì)，它也可以體現(xiàn)在行為上。甚至，在當(dāng)下的社會(huì)行為上癮比物質(zhì)上癮更普遍。?比如，控制不住地刷短視頻、無(wú)法自控暴飲暴食、無(wú)休止的購(gòu)物等等，都屬于上癮行為的范疇。?01“癮”的定義?上癮行為，指具有嚴(yán)重負(fù)性后果而又無(wú)法自控的沖動(dòng)性、強(qiáng)迫性或習(xí)慣性行為。?人們面對(duì)上癮行為時(shí)，往往是極其矛盾的心理。?即使知道這種行為對(duì)正常的生活、工作、人際關(guān)系毫無(wú)幫助，甚至?xí)斐蓸O大的危害，仍舊無(wú)法舍棄它帶來(lái)的短暫歡愉。?就像現(xiàn)代人刷短視頻一樣。?手指輕輕一劃，一個(gè)接一個(gè)的視頻就占據(jù)了生活的大部分時(shí)間。明明知道它是無(wú)益的，但就是無(wú)法自控。?最初的快樂(lè)過(guò)后，留下的往往是無(wú)盡的空虛。?所以，所謂的上癮行為就是個(gè)體一邊渴望，另一邊又厭惡地做某件事。?02上癮行為背后的真相?為什么人會(huì)輕易上癮呢？有些人輕易地將原因歸咎于自控力與意志力不足，于是希望通過(guò)自身的努力，改變不當(dāng)?shù)纳习a行為。?這其實(shí)是一種極大的誤解。?導(dǎo)致成癮行為的原因復(fù)雜多樣，往往不止一種，有可能是生理因素、家庭因素、社會(huì)環(huán)境因素共同作用的結(jié)果。?但心理學(xué)家認(rèn)為，上癮最根本的原因是心理因素，本質(zhì)是因?yàn)閮?nèi)心的需求沒(méi)有被滿足，于是通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方式，獲取彌補(bǔ)性的心理?yè)嵛俊?簡(jiǎn)單而言就是情感的轉(zhuǎn)嫁，在行為A上無(wú)法獲得的感受，在行為B上獲得了，于是為了逃避A帶來(lái)的負(fù)面情緒，就會(huì)持續(xù)性地執(zhí)行B。?而它帶來(lái)的不良影響，就是“上癮”的感覺(jué)會(huì)不斷加重，直到最后無(wú)法戒斷。?神經(jīng)學(xué)家ClaireGillan就曾針對(duì)上癮行為做過(guò)研究，她發(fā)現(xiàn)：?人在實(shí)施上癮行為時(shí)，腦內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺會(huì)大量噴涌，它們被貫穿整個(gè)大腦的多巴胺受體吸附后，會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的快感。?這在初期或許沒(méi)有顯著影響，但隨著行為的不斷重復(fù)，大腦會(huì)對(duì)多巴胺的大量噴涌進(jìn)行錯(cuò)誤解讀，并產(chǎn)生耐受性，導(dǎo)致腦內(nèi)分泌的多巴胺分泌越來(lái)越少。?直至最后，小幅的快感再也不能讓大腦滿足，只有過(guò)度的刺激才能激發(fā)多巴胺的分泌。?這個(gè)研究明確揭示了，上癮行為會(huì)提高個(gè)體快樂(lè)的閾值，每一次上癮行為地施行，都意味著下次要花更多時(shí)間更多精力獲取快感。?03看見(jiàn)“癮”才能破除?那怎么克服已經(jīng)形成的上癮行為呢？有4個(gè)方法或許可以幫助你。?●遠(yuǎn)離成癮源?首先我們需要意識(shí)到，克服上癮行為僅靠意志力是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，大部分人都會(huì)以失敗告終。?這是因?yàn)?，靠意志力多指在面?duì)上癮源時(shí)，個(gè)體進(jìn)行自我控制。?這從第一步就開(kāi)始錯(cuò)了，比起克服，我們首先應(yīng)該做的是遠(yuǎn)離。?比如當(dāng)你不想和別人進(jìn)行社交，你就會(huì)特別想刷手機(jī)，而一旦開(kāi)始你就停不下來(lái)。?所以當(dāng)大腦感知到“想刷手機(jī)”這個(gè)信號(hào)后，你可以選擇提早離開(kāi)誘使上癮行為的源頭。?●給上癮行為制造阻力?為了讓自己不那么容易實(shí)行上癮行為，你可以適當(dāng)給自己制造一些困難。?比如想刷短視頻，可以通過(guò)系統(tǒng)限制相關(guān)APP的使用時(shí)長(zhǎng)，也可以選擇卸載它。?通過(guò)制造阻力，增加實(shí)行行為的成本，改變你對(duì)上癮行為的感受。?當(dāng)你再想刷視頻，第一時(shí)間感受到就不是快樂(lè)，而是實(shí)行這個(gè)行為好麻煩。?上癮行為自然而然就會(huì)減少了。?●尋找替代行為?克服上癮行為，最關(guān)鍵在于找到成癮背后的真正原因。?為什么你會(huì)喜歡刷段視頻呢？是不是因?yàn)檫@個(gè)行為讓你覺(jué)得自由、放松、痛快。?那其他行為能不能滿足同樣的需求呢？?比如看一部喜劇電影、在KTV嚎幾首喜歡的歌。?如果這些行為即能滿足需求，又不構(gòu)成危害性，那可以適當(dāng)用它們替代上癮行為。?●找到專屬的支持者體系?當(dāng)“癮”不受控制地涌上來(lái)時(shí)，僅靠個(gè)人可能真的很難應(yīng)對(duì)。?如果這時(shí)候，有一個(gè)懂你感受的人，在旁邊鼓勵(lì)你，幫助你，那對(duì)抗的動(dòng)力和信心也會(huì)增強(qiáng)。?所以可以尋找值得信賴，且理解你感受的人來(lái)成為你的支持力量。?可以是擁有同樣煩惱的小團(tuán)體，也可以是親屬朋友，和他們聊聊你的感受吧。?有時(shí)候，支持的力量遠(yuǎn)超你的想想。?結(jié)語(yǔ)?上癮行為的背后，通常是被本我忽視的內(nèi)在需求。?只有彌補(bǔ)了心理的空缺，我們才會(huì)在行為上做出相應(yīng)改變。?所以，當(dāng)你出現(xiàn)上癮行為，不妨問(wèn)問(wèn)自己的心，它想要的究竟是什么？
針灸何以治療酒精依賴癥？“對(duì)酒當(dāng)歌，人生幾何”，“明月幾時(shí)有，把酒問(wèn)青天”，“舉杯邀明月，對(duì)影成三人”。我國(guó)是酒文化大國(guó)，酒有“瓊露”、“瓊漿”、“玉液”、“杜康”、“金波”等雅稱。不少人借酒消愁、助眠、助興，一不小心就喝多了，我們總能聽(tīng)到“適量飲酒非但無(wú)損健康，反而有益健康”的說(shuō)法，果真如此嗎？2018年8月，世界頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》刊文指出：喝酒直接導(dǎo)致了全球280萬(wàn)人的死亡，最安全的飲酒量為0，即不飲酒對(duì)健康最好。飲酒量的增加會(huì)導(dǎo)致高血壓和腦卒中發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)持續(xù)增加。長(zhǎng)期飲酒，會(huì)引發(fā)消化道炎癥，刺激導(dǎo)致潰瘍甚至引發(fā)癌變。酒精依賴則可引發(fā)一系列生理、心理及社會(huì)問(wèn)題。酒精依賴癥是指由于長(zhǎng)期飲酒導(dǎo)致的對(duì)酒精依賴現(xiàn)象，患者會(huì)出現(xiàn)固定的飲酒模式、特征性尋求飲酒的行為，對(duì)酒的耐受性增加，十分渴求飲酒，多次戒酒失敗等癥狀。那么，針灸可以戒酒嗎？答案是肯定的。據(jù)西安市中醫(yī)醫(yī)院針灸推拿康復(fù)科安軍明主任醫(yī)師介紹，戒酒過(guò)程中，患者會(huì)出現(xiàn)焦慮、抑郁、惡心、嘔吐、納差、頭痛、發(fā)冷、出汗、心慌、、眠差、震顫、幻覺(jué)等戒斷癥狀。針刺的良性作用包括降低對(duì)酒精的需求，緩解戒斷癥狀，以及增加活力，使之放松，可通過(guò)調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽(yáng)平衡及臟腑偏盛偏衰,從而達(dá)到戒酒的目的。針灸戒酒采用耳穴和體針結(jié)合的方法，耳穴取神門、內(nèi)分泌、皮質(zhì)下、交感、口、胃、咽喉、肝。操作：受試者取坐位，在耳穴上貼王不留行籽并按壓1分鐘。當(dāng)患者出現(xiàn)煩躁不安、頭昏頭痛、失眠憂慮等戒斷癥狀時(shí)可自行按壓3-5分鐘。體針取百會(huì)、太陽(yáng)、印堂、脾俞、胃俞、內(nèi)關(guān)、足三里，公孫、豐隆等穴。由于長(zhǎng)期飲酒損傷脾胃，影響脾胃運(yùn)化功能，導(dǎo)致痰濕內(nèi)生。針灸治療選取脾俞、胃俞、足陽(yáng)明胃經(jīng)的絡(luò)穴豐隆以健脾和胃，祛濕化痰。公孫穴為足太陰脾經(jīng)的絡(luò)穴，別走陽(yáng)明，又是八脈交會(huì)穴之一，通于沖脈，有健脾益胃、通調(diào)沖脈之功，為“健脾第一大穴”。配內(nèi)關(guān)、足三里，能和胃止嘔、寬胸理氣；配百會(huì)、印堂、太陽(yáng)，能鎮(zhèn)靜安神止痛。最后，安軍明主任醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，影響針刺戒酒效果的因素有很多，比如民族、受教育程度、飲酒頻率、酒精依賴程度評(píng)分、酒齡、自身意愿及意志力等，因此應(yīng)根據(jù)不同的影響因素，對(duì)患者進(jìn)行個(gè)體化的針灸治療?？傊?，針灸對(duì)降低酒精依賴患者自身軀體不適、情緒障礙而引發(fā)的心理渴求,具有一定的抑制作用。稿件來(lái)源：針灸推拿康復(fù)科李曉麗稿件審核：針灸推拿康復(fù)科安軍明