中醫(yī)康復(fù)科

患了腰椎間盤突出癥，經(jīng)過(guò)治療和臥床休息后，病情緩解了，急性期過(guò)去，便到了恢復(fù)腰部功能的康復(fù)期。在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行適量的腰部鍛煉，會(huì)收到事半功倍之效。 腰部鍛煉的方法很多，下面向您介紹的方 法適合康復(fù)期運(yùn)用， 既簡(jiǎn)單易行又行之有效。這個(gè)健腰鍛煉法可概括為腰部鍛煉“10字經(jīng)”。一是懸：利用門框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉。 懸垂時(shí)要放松腰部和下肢，使重量自然下垂， 以達(dá)到牽拉的目的。懸垂的動(dòng)作 一定要緩慢而 輕，避免因跳上跳下操作腰 椎。懸垂鍛煉要逐 漸增加運(yùn)動(dòng)量，并持之以恒。

SPA小臉操-鍛煉臉部肌肉 多做口腔SPA操，你的兩個(gè)腮幫子會(huì)因?yàn)榭谇坏募∪?、肌塊得到運(yùn)動(dòng)而變得結(jié)實(shí)有彈性，18歲以上的人如果缺乏臉部的運(yùn)動(dòng)以及熬夜，很容易讓臉部的肌肉彈性纖維變得越來(lái)越脆弱，老化的現(xiàn)象因此產(chǎn)生了。 通常大家比較熟悉的瘦臉?lè)椒ǎ纾喝毡镜陌l(fā)音瘦臉?lè)ɑ蚴墙揽谙闾鞘菽樂(lè)?，但是希望你不但臉部可以小下?lái)，變成一張人人羨慕的巴掌臉，我更提醒你口腔的清潔，可以在做口腔SPA小臉操時(shí)一舉兩得喔！ SPA小臉操-四個(gè)步驟跟我做 現(xiàn)在就讓我這個(gè)以前叫做大餅妹的，教你們?cè)趺礃涌梢宰屪约嚎雌饋?lái)比較有彈性，自己變小的SPA小臉操喔！不要灰心，特別是臉型正在發(fā)育、還未成型的青少女。青春期少女，要多多的練習(xí)，多做 SPA小臉操，能夠很明顯地讓雙下巴一天天地與你說(shuō)再見了。 步驟一： 將我們的瘦臉道具(一杯水)準(zhǔn)備好。 步驟二： 喝一口水將水含在口腔中，水的份量是你平常喝水的份量，千萬(wàn)不要以為要做小臉操就太過(guò)小心翼翼含入太少的水，或是因?yàn)樘^(guò)于求好心切，含入口中太多的水而嗆到，通常的只要你練習(xí)過(guò)兩三次后，就能掌握到要領(lǐng)抓到重點(diǎn)了，所以不必?fù)?dān)心。 步驟三： 使用口腔及兩頰的力量，將口腔內(nèi)的水份由口腔內(nèi)壁射出至嘴唇的內(nèi)壁，重點(diǎn)是將口腔內(nèi)的水透過(guò)牙齒之間的縫隙穿透出去，此時(shí)水份的力量因?yàn)榭谇坏倪\(yùn)作而達(dá)到了口腔內(nèi)肌肉運(yùn)動(dòng)，臉頰漸漸緊實(shí)，再利用口腔及兩頰的力量將水份吸回口腔內(nèi)，這一個(gè)把口腔內(nèi)水分射出去再吸回來(lái)的動(dòng)作時(shí)間約為半秒鐘。 步驟四： 做完你的小臉操次數(shù)后，如果口中的水是早晚刷牙用的水，請(qǐng)你將口中的水吐掉，如果可以喝的礦泉水不妨將水喝下去，補(bǔ)充一天中的水份，此時(shí)小臉操就大功告成了，臉也會(huì)一天一天漂亮起來(lái)，惱人的雙下巴也會(huì)慢慢消失的。 做SPA小臉操的次數(shù)會(huì)因?yàn)槊總€(gè)人年齡的不同而不一樣，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)年輕時(shí)期的你，不需要多運(yùn)動(dòng)臉頰，就算臉型不如理想中的完美，也不致于松松垮垮的，但是苦惱的問(wèn)題是到了一定的年齡之后，如果沒(méi)有十分細(xì)心的保養(yǎng)，臉頰很容易會(huì)松弛肥胖起來(lái)，因此每個(gè)人做SPA小臉操的次數(shù)都不一定。 將你的年齡乘以3就是你的運(yùn)動(dòng)次數(shù)了，例如20歲乘3是60次。眼、鼻、嘴周圍長(zhǎng)著20多種表達(dá)喜怒哀樂(lè)表情的肌肉。隨著年齡增大，這些表情肌和腰、腕、腳部的肌肉一樣會(huì)逐漸衰退。日本美容專家犬童文子主持的“笑顏常開”教室，吸引了老、中、青不同年齡的人參加，其中不少人表情不自然，很難擁有像兒童那樣富有魅力的笑顏。犬童認(rèn)為：這主要是成人臉部肌肉逐漸僵化，臉部左右兩邊肌肉平衡被破壞的緣故。一般從30~40歲開始，人的表情肌開始明顯衰退，生動(dòng)的笑顏、細(xì)膩的表情往往難再重現(xiàn)。許多人通過(guò)啞鈴、自行車等來(lái)鍛煉腕部、腳部肌肉，很少有人主張鍛煉臉部肌肉。犬童卻給大家介紹3種每天能在家里簡(jiǎn)單、有效鍛煉表情肌的方法。一、上眼瞼提肌的鍛煉，防止上眼皮松弛。睜著眼，讓眉毛盡量向上提升，停留5秒鐘。然后眉毛不動(dòng)，讓上眼皮向下成瞇縫眼，再停留5秒鐘后恢復(fù)自然狀態(tài)。每次做3遍。二、兩邊嘴角提肌鍛煉。上年紀(jì)的人嘴角往往呈八字形下垂，這是臉部表情不自然的原因。1.嘴唇輕閉，上下唇朝口中卷，先后將嘴角左右斜向，各往上提升5秒鐘。2.嘴唇成U字形，嘴角盡量向兩邊拉開5秒鐘。每次做5遍。三、顴骨肌的鍛煉?？诳v向微開，嘴角盡量向上提升，直到牙齒和頰部粘膜形成空間。停留5秒鐘。每次做3遍。堅(jiān)持顴骨肌鍛煉，能有效防止頰部肌肉僵硬、衰退形成的凹洼。鍛煉臉部肌肉時(shí)需注意：1.做臉部肌肉鍛煉時(shí)，精神、身體都要放松。2.對(duì)著鏡子檢查肌肉運(yùn)動(dòng)。3.集中注意，使意識(shí)隨肌肉活動(dòng)同時(shí)進(jìn)行。4.緩慢、充分地活動(dòng)肌肉。5.要每天耐心堅(jiān)持鍛煉。6.開始時(shí)用力不要過(guò)猛。犬童說(shuō)：“不管你的肌肉是幾歲，只要堅(jiān)持鍛煉，一定會(huì)有效果，只要你心中笑顏常駐，你的心情也一定會(huì)開朗起來(lái)?！痹陔娔X前工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不知不覺(jué)中會(huì)使你身體前傾。姿勢(shì)不正也會(huì)影響臉部表情。腰背挺直，有利于頭部、臉部的血液循環(huán)，臉部表情也會(huì)變得輕松舒暢。松尾齒科醫(yī)院松尾通院長(zhǎng)認(rèn)為：“笑顏和牙齒也有密切關(guān)系。”只要保持牙齒潔白沒(méi)有蛀牙，即使上了年紀(jì)，也能保持良好的咀嚼力，使笑顏和健康形成良性循環(huán)。最近的研究表明，笑和大腦有密切關(guān)系。精神科專家志水彰說(shuō)：“人處于緊張狀態(tài)時(shí)，交感神經(jīng)會(huì)占主導(dǎo)地位，導(dǎo)致腎上腺素等激素分泌量增加，大腦溫度上升。而當(dāng)你笑時(shí)，副交感神經(jīng)活動(dòng)趨于活躍，激素分泌量減少，大腦溫度下降。宇都宮大學(xué)副教授中村真指出：“只要你有想笑的意識(shí)，大腦溫度就會(huì)下降。臉頰肌肉一動(dòng)，血液流動(dòng)就會(huì)起微妙變化，降低了溫度的血液就會(huì)大量流向大腦?！毙δ茉鲞M(jìn)健康的效果，正在不斷被科學(xué)證實(shí)。

1）一般護(hù)理：宜避風(fēng)寒，外出戴口罩，注重面部保暖。勿用冷水洗臉，應(yīng)用溫水洗臉?biāo)⒀?。用毛巾浸熱水后濕敷患?cè)顏面，每天5-6次，每次10分鐘。也可用熱水袋熱敷面部，溫度宜70攝氏度左右，每日3-4次，每次20-30分鐘。把手搓熱，輕揉面部，促進(jìn)血液循環(huán)，使之效果更佳。 2）由于本病影響咀嚼，進(jìn)食咀嚼時(shí)食物易滯留在患側(cè)齒頰之間，故應(yīng)做好口腔護(hù)理，飯后用3%蘇打水或溫開水漱口，睡前刷牙。 3）眼瞼不能閉合，應(yīng)該減少外界刺激，如：電視、電腦、紫外線等。睡前涂敷眼藥膏，并用生理鹽水濕紗布蓋眼保護(hù)角膜。4）適當(dāng)活動(dòng)，加強(qiáng)身體煅煉，常聽輕快音樂(lè)，心情平和愉快，充足睡眠。5）情感護(hù)理：本病起病突然，有些病人認(rèn)識(shí)不足，內(nèi)心壓抑，擔(dān)憂面容的改變，終日不語(yǔ)，更多的病人卻擔(dān)心預(yù)后情況，針對(duì)病人的種種思慮，誠(chéng)懇、耐心地解釋病人提出的質(zhì)問(wèn)，并主動(dòng)向病人解釋發(fā)病原因、病情變化和預(yù)后轉(zhuǎn)歸。對(duì)患者口眼歪斜的面容，應(yīng)盡力體貼關(guān)懷，加強(qiáng)生活上的幫助，語(yǔ)言上的溝通。病人得到了尊重和安慰，情志愉悅，氣血調(diào)達(dá)流暢，使病人驅(qū)心病、除憂慮、樹信心，配合治療，更有利康復(fù)。