南京醫(yī)科大學附屬兒童醫(yī)院

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疾?。? 肥胖癥
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肥胖癥科普知識 查看全部

中醫(yī)如何看待“肥胖”？當前也是國家提倡的3年減重年，所以很多朋友會來咨詢中醫(yī)能不能減肥。一、中醫(yī)認為，肥胖并非單純的“脂肪堆積”，而是人體陰陽失衡、臟腑功能失調的外在表現(xiàn)?！饵S帝內經(jīng)》提出“肥貴人則膏粱之疾”，指出飲食不節(jié)、過食肥甘厚味是肥胖的重要誘因。脾虛為本：脾主運化，若脾胃虛弱，水谷精微無法正常代謝，易聚為痰濕，形成“虛胖”。痰濕為標：痰濕壅滯體內，導致代謝緩慢、肢體困重，脂肪易堆積于腰腹、臀部。氣滯血瘀：久坐少動、情緒不暢者，氣血運行受阻，形成“瘀阻型肥胖”，常伴隨暗沉膚色、月經(jīng)不調。中醫(yī)減重核心：不盲目追求“掉秤”，而是通過調理體質，恢復臟腑平衡，讓身體自然回歸健康狀態(tài)。二、辨清體質，對癥調理中醫(yī)將肥胖分為四大常見類型，需“因人施治”：1??脾虛痰濕型表現(xiàn)：肌肉松軟、易浮腫、舌苔厚膩、大便黏膩。調理方向：健脾祛濕推薦方法：食養(yǎng)：茯苓山藥粥、赤小豆薏米茶；忌生冷、甜膩。穴位：按壓足三里、豐隆穴，每日10分鐘。方劑：參苓白術散（需醫(yī)師指導）。2??肝郁氣滯型表現(xiàn)：壓力型肥胖、腰腹脹滿、易怒或抑郁、月經(jīng)前乳房脹痛。調理方向：疏肝理氣推薦方法：茶飲：玫瑰花3g+陳皮5g泡水，疏解郁氣。運動：晨起拍打肝經(jīng)（大腿內側），促進氣血暢通。方劑：柴胡疏肝散（需辨證使用）。3??陽虛水泛型表現(xiàn)：畏寒怕冷、下肢浮腫、腰膝酸軟、喝水也長胖。調理方向：溫陽利水推薦方法：食療：肉桂生姜茶、羊肉蘿卜湯（冬季尤宜）。艾灸：關元穴、命門穴，每周2-3次。4??胃熱濕阻型表現(xiàn)：食欲旺盛、易口渴、便秘、面部油膩。調理方向：清熱化濕推薦方法：代茶飲：荷葉5g+山楂10g+決明子5g煮水。忌口：燒烤、油炸、辛辣食物。三、中醫(yī)減重三大黃金法則1.飲食有節(jié)，順應四時-早餐養(yǎng)胃（小米粥、南瓜羹），午餐補氣（雜糧飯、清蒸魚），晚餐清淡（蔬菜湯、豆制品）。-春季疏肝（多吃綠葉菜），夏季祛濕（冬瓜、絲瓜），秋季潤肺（銀耳、梨），冬季溫補（黑豆、核桃）。2.動靜結合，升發(fā)陽氣-每日晨起練習八段錦、太極拳，疏通經(jīng)絡。-久坐族每小時起身拍打帶脈（平肚臍一圈）膽經(jīng)（大腿外側），促進代謝。3.情志調養(yǎng)，身心同調-壓力大時按揉太沖穴（足背第一、二跖骨間），疏肝解郁。-睡前冥想10分鐘，避免“情緒性進食”。4.根據(jù)不同體質，結合中醫(yī)調治方法，如代茶飲、穴位埋線、艾灸等等方法。四、誤區(qū)提醒：這些方法可能傷身！-?過度節(jié)食：損傷脾胃，導致氣血虧虛、反彈更甚。-?盲目瀉下：濫用番瀉葉、大黃等，可能引發(fā)腸道功能紊亂。-?瘋狂出汗：中醫(yī)認為“汗為心之液”，大量出汗耗氣傷陰。減重是場“修身養(yǎng)性”的修行，中醫(yī)減重提倡的是回歸到一個健康的生活方式，合理的飲食起居，而不僅僅是“數(shù)字”的變化。
國家喊你科學減肥！這5個減肥誤區(qū)，90%的人都遇到過！“只吃水煮菜能減肥？”“吃欺騙餐能夠提高基礎代謝？”“液斷減肥法，喝著喝著就瘦了？”“拼命練一個部位，那個部位就會瘦下來？”……這些風靡社交平臺的減肥誤區(qū)，正在把你的健康推向深淵！就在2025年全國兩會期間，「體重管理」首次寫入《政府工作報告》健康中國行動綱要。國家衛(wèi)健委聯(lián)合體育總局推出「全民科學減重三年計劃」，要求各級醫(yī)療機構開設體重管理門診，將體質指數(shù)（BMI）、腰臀比納入常規(guī)體檢指標?！竾液澳憧茖W減肥」話題持續(xù)霸榜熱搜，單日討論量突破5億次，這也折射出國民健康意識的覺醒，打破減肥誤區(qū)，勢在必行。今天，我們整理了5個有關減肥和健身鍛煉的誤區(qū)，并進行解讀，告別無效減肥，一定要避開這些謠言哦。結論：只吃水煮菜不一定能讓你減肥，卻可能導致營養(yǎng)不良，危害身體健康。減肥需要的是合理的飲食結構和均衡的營養(yǎng)攝入，單一食物難以滿足這一需求。分析：相比于其他烹飪方式，如爆炒、油燜或紅燒，水煮菜通常能更有效地減少油脂和熱量的攝入，這種方法不需要使用大量的油來烹飪。正因如此，許多人認為它的熱量更低，這種方式有助于減肥。其實也不一定。減肥的關鍵是控制能量的收支平衡，只有能量攝入小于能量支出，才能減肥。導致這種誤區(qū)的原因在于很多人的印象中，蔬菜的熱量都很低。的確，像油麥菜、娃娃菜、芹菜、萵筍等蔬菜，每100g的熱量僅為10—20千卡。但也有些蔬菜，因為淀粉含量高，熱量可能超乎你的想象，比如：??毛豆的熱量高達131千卡/百克??鮮豌豆、鮮蠶豆的熱量高達111千卡/百克??菱角（老）的熱量為101千卡/百克??玉米（嫩玉米粒）的熱量約為85-90千卡/百克??紅薯葉的熱量有70-80千卡/百克??荸薺的熱量也有61千卡/百克……而且只吃水煮菜，并不能提供身體所需的全部營養(yǎng)素，比如優(yōu)質蛋白質、脂肪等，可能會導致營養(yǎng)不良，影響身體健康。此外，蔬菜是維生素、礦物質的重要來源，長時間水煮容易造成B族維生素、維生素C、鉀元素等營養(yǎng)物質流失。健康的減肥，不僅要控制熱量攝入，還要確保攝入多樣化的食物，包括肉蛋奶，確保足夠的營養(yǎng)。結論：長期依賴欺騙餐可能導致體重反彈和代謝問題，不建議作為減肥策略。分析：欺騙餐是指在連續(xù)一段時間的相對低熱量、低油脂、低碳水飲食之后，挑選一個相對固定的時間給自己來一次高熱量、高碳水的飲食，也被稱為「放縱餐」。一些欺騙餐的支持者認為，經(jīng)常性的低熱量飲食會導致基礎代謝率下降，而欺騙餐可以通過增加熱量攝入來刺激代謝，使基礎代謝率得以提高進而實現(xiàn)減肥效果。銀幕硬漢巨石強森，最近接連在微博分享了「周日欺騙餐」的話題。?他隔三差五曬出高熱量美食，配上#周日欺騙餐#的標簽，那些高碳水的食物，和他結實肌肉，仿佛來自兩個世界。然而，科學研究并未明確證明欺騙餐能夠提高基礎代謝。實際上，過度攝入高熱量、高碳水化合物的餐食可能會導致能量過剩，最終導致體重增加。雖然欺騙餐可能會在短期內使代謝率暫時性增加，但長期依賴欺騙餐可能會導致身體對熱量的調節(jié)機制失調，進而影響基礎代謝率。另外，欺騙餐往往會打破日常的節(jié)食規(guī)律，可能會影響人們對于飲食的控制能力，增加暴飲暴食的風險，最終導致體重反彈。欺騙餐并不是一個科學有效的減肥策略，真的會騙你。結論：「液斷減肥法」雖然可能會導致短期體重減輕，但這種減肥方法存在嚴重的健康風險。分析：「液斷減肥法」是一種極端的減肥方法，通常指在一段時間內只喝水或其他低熱量的液體，不進食固體食物。常見的液體包括果汁、蔬菜汁、清湯、奶茶、咖啡等。其核心原理是通過極低的熱量攝入，讓身體快速消耗脂肪儲備。由于水分和其他液體沒有固體食物那樣的熱量，所以在短期內可能會導致體重下降。然而，液斷減肥法存在嚴重的健康風險。首先，長期只依靠液體攝入會導致營養(yǎng)不良，因為喝水只能給身體提供水，其他的營養(yǎng)就都沒了，身體賴以生存的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素等營養(yǎng)素都沒有，就很容易導致代謝紊亂、免疫力下降、肌肉流失等健康問題。其次，如果只喝水，還會影響身體的水電解質平衡，導致脫水和其他健康問題。因此，長期依賴「液斷減肥法」來減肥是不可取的。如果真的想減重，選擇調整飲食結構、運動等等都更好。結論：這個說法是錯誤的。脂肪不會因為你專門鍛煉某個部位就優(yōu)先從那個部位減少。分析：身體的脂肪分布是全身性的。當我們進行運動時，身體會調動整體的能量儲備來支持運動，而不是僅僅消耗某個特定部位的脂肪。這也是為什么我們即使只進行跑步訓練，全身也會變瘦，實際上我們的臉部肌肉并未直接參與運動，但也會跟隨身體瘦下來而實現(xiàn)面部肌肉減少。同樣，很多女生運動瘦身效果先從胸部開始而不是從訓練時肌肉參與感最強的部位開始，也是同樣的道理。另外，運動時間長、強度相對較小的有氧運動，脂肪氧化供能的比例通常較大。但如果單一訓練某一部位，通常訓練時間不足以觸發(fā)脂肪消耗參與較多的供能系統(tǒng)，所以不能達到局部減脂的效果。正確的做法是選擇高強度的有氧運動（如跑步、游泳、騎自行車）和力量訓練相結合，能夠提高全身代謝率，幫助全身減脂。結論：空腹運動是否燃脂效果更好，因人而異，不能一概而論。分析：空腹運動可以在一定程度上提高燃脂效率，比如經(jīng)過一晚上休息，身體儲存的糖原較少，此時運動會迫使脂肪更快轉化提供能量?？崭範顟B(tài)下，胰島素水平較低，脂肪分解的過程（脂肪酸氧化）可能更加活躍。短期（20~40分鐘）低強度有氧運動（最大心率50%~60%），可優(yōu)先動員脂肪供能。對于身體素質較好、無血糖方面問題，同時有規(guī)律運動的人群，可以嘗試。但對于需要高強度鍛煉的人群或患有低血糖、糖尿病等疾病的人來說，空腹運動可能會帶來健康風險。一方面，身體儲能較低，高強度運動后容易出現(xiàn)疲勞，更易發(fā)生運動損傷。另一方面，身體儲能少，同時運動強度大，機體可能會分解肌肉來提供能量，這樣不僅不能達到健身的目的，反而給機體增加了更多損傷風險。杏林內分泌代謝體重管理的專家團隊致力于如何幫助更多人健康減脂和防治慢病。我們采用基于互聯(lián)網(wǎng)數(shù)據(jù)監(jiān)測，通過調整陰陽改善脾胃功能/調整腸道益生態(tài)，結合營養(yǎng)干預、融入阻碳技術，幫助患者舒適健康減脂、遠離疾病，并輕松維持體重和保持健康。結合大量實踐經(jīng)驗、醫(yī)學專家意見和患者反饋，杏林內分泌代謝體重管理團隊更加堅定了對減脂方案的深度研發(fā)完善，繼續(xù)共同努力讓更多患者恢復健康、擺脫終身服藥的苦惱。如果您減肥有難度，就果斷加入我們的醫(yī)學減肥團隊，科學健康舒適的減肥！每期一個減肥知識點，歡迎關注我們哦！--版權聲明--?本文是張燕醫(yī)生版權所有，未經(jīng)授權請勿轉載。