戶外運(yùn)動(dòng)中，容易損傷的幾個(gè)部位
運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體，也可能帶來傷病。意外只是在運(yùn)動(dòng)中受傷的一個(gè)方面，從某種角度而言，慢性勞損也是運(yùn)動(dòng)損傷的重要一部分。 據(jù)有關(guān)資料顯示，排名前三的運(yùn)動(dòng)損傷分別是膝關(guān)節(jié)半月板損傷、踝關(guān)節(jié)韌帶損傷和肩關(guān)節(jié)痛(撞擊癥)。其中膝、踝關(guān)節(jié)是人體負(fù)重很大的關(guān)節(jié)，而肩關(guān)節(jié)是人體活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)，所以受傷的概率也相對(duì)大一些。 膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷 膝關(guān)節(jié)是負(fù)重關(guān)節(jié)，它的穩(wěn)定性完全靠韌帶、肌腱、軟骨（半月板）等結(jié)構(gòu)來維持，在運(yùn)動(dòng)中，特別是在劇烈運(yùn)動(dòng)的情況下，很容易對(duì)韌帶或軟骨造成損害。比如踢足球和打籃球時(shí)急性扭傷，或起跳下落時(shí)，或者互相撞擊，都容易引起膝關(guān)節(jié)半月板撕裂或交叉韌帶損傷。像平時(shí)的跑步，或爬山和爬樓梯，或深蹲等，對(duì)關(guān)節(jié)的損傷就屬于一種慢性磨損，主要是對(duì)關(guān)節(jié)軟骨及半月板的損傷。 處理方式：需要分以下幾種情況： 1、損傷急性期，關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)腫脹，疼痛，活動(dòng)受限。你應(yīng)該立即休息，局部冰敷，這能有效減輕關(guān)節(jié)腫脹。還可以考慮使用護(hù)膝，或者專用支具，固定受傷的關(guān)節(jié)。盡量減少行走。 2、如果疼痛腫脹不嚴(yán)重，或只是局部不舒服，那就需要減少活動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，觀察。經(jīng)休息后逐漸開始活動(dòng)。如果有反復(fù)，就應(yīng)該及時(shí)就診。 踝關(guān)節(jié)韌帶受傷 踝關(guān)節(jié)是人體負(fù)重最大的關(guān)節(jié)，在跑、跳的運(yùn)動(dòng)中，或者行走過程中踩空極易崴到踝關(guān)節(jié)。還有就是山地運(yùn)動(dòng)，如大強(qiáng)度的爬山和山地馬拉松，也很容易造成踝關(guān)節(jié)韌帶受傷，這屬于韌帶過度勞損。 處理方式： 運(yùn)動(dòng)中腳踝關(guān)節(jié)韌帶受傷后，要及時(shí)休息，局部冰敷或者在腳下墊被子等東西，讓足部高于心臟部位，這有利于血液的靜脈回流。還要進(jìn)行冷敷處理，這樣可以讓毛細(xì)血管收縮，減少出血及滲出，從而減輕腫脹和疼痛。有條件的話，在冷敷的同時(shí)或冷敷后用三角巾、布帶等物品加壓包扎踝關(guān)節(jié)。2、如果已發(fā)生或懷疑發(fā)生骨折,應(yīng)簡單固定后及時(shí)就醫(yī)。受傷后千萬不要立即使勁揉搓和熱敷，這樣會(huì)加重出血和腫脹。 肩關(guān)節(jié)痛 由于肩關(guān)節(jié)是全身活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)，所以它周圍的肌腱韌帶多而強(qiáng)大。這些肌腱韌帶即可以保護(hù)關(guān)節(jié)不脫位，又能保證肩關(guān)節(jié)大幅度的活動(dòng)。要提拉肩部的運(yùn)動(dòng)，都容易造成肩關(guān)節(jié)損傷疼痛。比如打乒乓球，或者打羽毛球的扣球，或者投擲運(yùn)動(dòng)時(shí)，都會(huì)使肩部韌帶受力，如果超出正常的活動(dòng)范圍，就可能造成韌帶或肩袖損傷。 處理方式： 肩關(guān)節(jié)損傷疼痛時(shí)，早期可以冰敷，用三角巾懸吊上肢，一般三四周后就可以逐漸活動(dòng)。 需要強(qiáng)調(diào)的是： 1、對(duì)于以上損傷，經(jīng)處理后癥狀不緩解，或者活動(dòng)后疼痛又反復(fù)出現(xiàn)的，應(yīng)該及時(shí)到正規(guī)?？茩z查。以免延誤病情。 2、韌帶或半月板軟骨損傷后，單拍X線片不能發(fā)現(xiàn)病情，所以很容易漏診。一定要到正規(guī)?？茩z查，必要時(shí)行核磁共振檢查。 寶雞市中醫(yī)醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科，為您的運(yùn)動(dòng)保駕護(hù)航！解除您健身的后顧之憂！
