睡眠心理科

很多年前看過一個高一的女生，再次見她時已經(jīng)是一個落落大方的少女了。在今天兒童節(jié)這個日子里我想把她的故事分享給大家，或許能從她的故事里能讀到我們孩子的過去現(xiàn)在和未來…[愛心][愛心][愛心] 以下部分是這個女孩這給我的口述：（女孩愿意分享這段故事） 從很小的時候因為父母工作很忙，平時和自己相處較少，見面時總是會有很多苛刻的要求。一度我就覺得，這個世界上一切的愛都是標好了價碼的，親情也不例外。爸爸媽媽不是無條件愛我的，只有我是聽話，懂事，符合他們心意的樣子，我才配當他們的小孩…[心碎][心碎][心碎] 我還在念初中的時候，曾經(jīng)一度和父母的關(guān)系跌至冰點。有一次大姨來家里做客，因為一件觀念不合的小事，我她和爭論了幾句，沒想到被媽媽罵了個狗血淋頭。她問我為什么頂撞長輩，為什么丟她的臉。她說她寧愿沒有生我，她沒能把我教好。這件事給了我很大打擊，在此之前我本來就因為學習壓力大，有比較嚴重的抑郁情緒，但我壓抑著沒有和家里人坦白，默默地熬著，想著家人就是我最后的心理依托，但這件事幾乎讓我失去了想要活下去的信心。從那之后我再也無法信任任何人，包括父母在內(nèi)。在外念書沒有生活費了，哪怕有時候連飯都吃不上，我也不想去找父母要生活費。我想著，就自生自滅吧，反正不會有人愛我。 三年前我遭遇了一個重大打擊，在父母那里不能獲得我想要的愛，所以我去尋找可以愛我的人，自以為找到了真愛，然而缺事與愿違。那件事幾乎毀了我整個人的生活，也讓我徹底喪失了一切活下去的希望。抑郁自殘，消極的念頭如影隨形！但在那個時候，我的父母卻為我站了出來，在我最需要的時候守護了我。我因為抑郁太重，被送進精神病院住院治療，那是很難的一段時間，住了兩周實在受不了，我和媽媽商量能不能接我出去。媽媽什么也沒說，只給了我一個擁抱。把我從醫(yī)院接出來了！從醫(yī)院出來之后，我媽媽專門請了長假在家照顧我，重新開始教我怎么吃飯，穿鞋，和人說話。最難的時候，媽媽不放心我，整夜不睡抱著我哭到天亮！也正是那個夜晚過后，我破碎的世界開始得以慢慢地恢復過來，在那個時候我才明白，原來我是被珍視著的。媽媽后來有向我道歉，她說那時候不該說那些重話來傷害我。她這些年也重新考慮過家族關(guān)系和個人的感情，她告訴我，對她而言沒有什么比我的感受更加重要。最終，唯一一道曾經(jīng)在我們之間存在的裂縫也被修復了。[擁抱][擁抱][擁抱] 從那之后，我和父母的關(guān)系開始變得平等且融洽。我能夠理解他們作為父母并不是完美的，并不是萬能的，很多事情我們需要一起面對，共同商議著解決，甚至我的意見對他們而言也至關(guān)重要。而他們也逐漸理解了我，后來在我常常因為學業(yè)和感情方面的重壓而焦慮痛苦的時候，他們總會安慰我說不要把自己搞得太累。他們說，你本來就和別人不太一樣，正常人能做到的你可能需要花很多力氣才能做到，這并不代表你不行，只是因為你現(xiàn)在生病了，有些事會顯得比較難。但一切都會慢慢好起來的，爸爸媽媽一直陪在你身邊。這些話在我無數(shù)次對自己失望的時候，給了我勇氣和鼓勵。 爸爸也有一個對我很重要的瞬間，高三復學后，我準備去美國讀大學，那時候成績還可以，但是學費對工薪家庭是高昂的，爸爸說只要你能讀書，爸爸就算賣房子也會供你讀完。在爸爸籌錢的那段時間，一個深夜我醒來時發(fā)現(xiàn)爸爸在沙發(fā)上一根接一根的抽煙，佝僂的身影讓我淚目！[流淚][流淚][流淚]那時候我對自己說，我必須好起來。我把自己精神病院住院的經(jīng)歷和對自己的一些重要感悟?qū)懥艘环庑沤o大學，或許是我的真誠也或許是緣分，我得到了美國一所很好的大學的全額獎學金，來去的機票都能報銷那種！ 患難見真情，這句話形容我的經(jīng)歷再貼切不過了。我想，彼此理解，彼此尊重，互相支撐著一路往前走，這才是健康的完整的家庭關(guān)系。以前我總是想著，要是我沒有出生就好了，但現(xiàn)在我很感謝我的爸爸媽媽給了我生命，給了我和他們走過這段旅程的緣分。如果有來生，我希望還能和他們做一家人。 @武志紅 老師說：“父母是孩子最大的命運?！?貧富不會拉開孩子之間的距離，真正拉開距離的是父母和孩子的溝通方式。 德國哲學家卡爾說： “教育的本質(zhì)是一棵樹搖動另一棵樹，一朵云推動另一朵云，一個靈魂喚醒另一個靈魂?！蔽蚁霙]有一種方法對教育孩子是一勞永逸的，但是至少走心用心真心的陪伴，孩子早晚會懂的。讓那些迷茫的孩子走出困境的，從來都不是道理… 與朋友們共勉。 祝大家兒童節(jié)快樂！[玫瑰][玫瑰][愛心][愛心][愛心]

失眠癥是臨床上最常見的睡眠障礙性疾病。指各種原因引起的入睡困難、睡眠維持困難、早醒等，導致睡眠不足或者無恢復感。長期失眠可影響患者導致生活質(zhì)量和工作效率降低，甚至繼發(fā)多系統(tǒng)疾病。那么我們在接受藥物治療的同時，平時還需要注意些什么睡眠衛(wèi)生呢？我們做些什么與藥物治療結(jié)合能夠達到更好的治療效果呢？一、睡眠衛(wèi)生失眠的人應有以下良好的睡眠衛(wèi)生習慣。或許不經(jīng)意間，正是自己這些不良的習慣，讓失眠長期持續(xù)。(1)保持規(guī)律的睡眠節(jié)律；(2)睡前不飲酒；(3)不要強迫自己睡；(4)午餐后避免使用興奮性物質(zhì)（咖啡，濃茶等）；（5）臥室應干凈、舒適，光線及溫度適宜；（6）規(guī)律地進行體育鍛煉，盡量將運動安排在下午或睡前4～5小時；（7）睡前1小時不做容易引起興奮的腦力活動，比如閱讀書籍、影視作品；（8）不要空著肚子睡覺；（9）睡前處理好自己的焦慮；（10）睡前避免看發(fā)光的屏幕，比如手機和電腦；（11）晚上不看時鐘。另外，85%以上的失眠的人均合并有情緒問題，比如焦慮主要使人入睡困難，而抑郁患者往往早醒。有句話叫“眼睡心先睡”，頭腦的焦慮會激活身體，更難以入睡。另外失眠患者會有許多對失眠災難化的想法，同時，往往會有許多侵入性的想法，似乎控制不住，過去、現(xiàn)在、未來的事情都會浮現(xiàn)在腦海中。此時，就需要將注意力轉(zhuǎn)移到自己的身體或呼吸上，才能更好地入睡。當然，這需要多加訓練才行。二、注意調(diào)整對失眠的認知（1）處理對睡眠的焦慮；（2）控制腦海中侵入的想法；（3）不要把所有問題都歸咎于失眠；（4）保持自然入睡，避免過度主觀的睡眠意圖；（5）不過分關(guān)注睡眠；（6）處理在災難化的想法；（7）不因為一晚未睡好就產(chǎn)生挫敗感；（8）培養(yǎng)對失眠影響的耐受性。三、讓床和睡覺之間產(chǎn)生鏈接—刺激控制所謂刺激控制是讓床與睡眠產(chǎn)生條件反射。許多人往往把床當成了學習、工作、思考等的地方，這也是為什么在床上不能產(chǎn)生睡意的一個原因。刺激控制旨在重新建立床與睡眠之間的鏈接。需要做到以下幾點：（1）只有在有睡意時才上床；（2）不要在床上做任何與睡覺無關(guān)的事情；（3）超過20分鐘沒有入睡，就起床直到有睡意再上床；（4）起床后，不能做讓自己開心或興奮的事情，比如看電視、吃東西、工作、思考；（5）日間避免小睡；（6）不管前夜的睡眠有多長，保持規(guī)律的起床時間。四、學會放松通常人在焦慮時交感神經(jīng)興奮很難產(chǎn)生睡意。相反副交感神經(jīng)興奮可以幫助入眠，通過腹式呼吸可以啟動副交感神經(jīng)，讓身體更容易入睡。腹式呼吸具體的方法是，吸氣3次將腹部鼓起，然后呼氣6次讓腹部凹下(如圖3)。希望這些方法對您有所幫助，當然這些方法只是輔助方法，如果您長期失眠，而且合并情緒及其他疾病并發(fā)的睡眠障礙，那么建議您及時到專業(yè)的醫(yī)院就診，以免延誤病情。