寶雞市人民醫(yī)院

大部分失眠患者存在不良睡眠習(xí)慣，破壞正常的睡眠模式，形成對(duì)睡眠的錯(cuò)誤概念，從而導(dǎo)致失眠。睡眠衛(wèi)生教育主要是幫助失眠患者認(rèn)識(shí)不良睡眠習(xí)慣在失眠的發(fā)生與發(fā)展中的重要作用，分析尋找形成不良睡眠習(xí)慣的原因，建立良好的睡眠習(xí)慣。一般來講，睡眠衛(wèi)生教育需要與其他心理行為治療方法同時(shí)進(jìn)行，不推薦將睡眠衛(wèi)生教育作為孤立的干預(yù)方式應(yīng)用。睡眠衛(wèi)生教育的內(nèi)容包括： ①睡前數(shù)小時(shí)(一般下午4點(diǎn)以后)避免使用興奮性物質(zhì)(咖啡、濃茶或吸煙等);②睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠;③規(guī)律的體育鍛煉，但睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng);④睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物;⑤睡前至少1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目;⑥臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，光線及溫度適宜;⑦保持規(guī)律的作息時(shí)間。

對(duì)于做激光美容這件事 很多仙女都是抱著“畏懼”的心態(tài) A：我聽別人說，做激光皮膚會(huì)變薄？ B：不會(huì)！ A：做激光會(huì)讓皮膚敏感？ B:不會(huì)！ A:那做激光…… 今天，就讓小編來為大家答疑解惑， 帶你走出激光七大誤區(qū) 1.激光會(huì)使皮膚變薄？ 很多人認(rèn)為激光美容會(huì)損害皮膚，皮膚表面被破壞，就像墻皮被鑿掉一樣，越做越薄。 其實(shí)，25歲以后我們的皮膚隨著年齡的增長，膠原蛋白及彈力蛋白丟失，皮膚逐漸變薄。而激光通過選擇性熱作用淡化色斑，去除擴(kuò)張的小血管，修復(fù)光損傷皮膚，改善皮膚的外觀。 同時(shí)，激光的光熱作用能激活皮膚成纖維細(xì)胞，增加膠原的表達(dá)，使真皮膠原纖維和彈力纖維產(chǎn)生分子結(jié)構(gòu)的變化，數(shù)量增加，重新排列，恢復(fù)皮膚的彈性，從而達(dá)到減輕皺紋，縮小毛孔的效果。所以，激光美容不但不會(huì)使皮膚變薄，反而會(huì)使皮膚的厚度增加，并使之更加緊致、彈性，向年輕化轉(zhuǎn)變。 2.激光美容使皮膚變敏感？ 很多人認(rèn)為，激光美容皮膚變薄，皮膚受激光刺激后會(huì)變得敏感，不耐熱、不耐風(fēng)，對(duì)化妝品敏感。 雖說激光美容后短時(shí)間內(nèi)，確實(shí)會(huì)減少表皮的水分，或使角質(zhì)層受到破壞，剝脫性治療的激光會(huì)形成痂皮。但是所有的“損傷”都是在可控范圍，一周后便可恢復(fù)。新愈合的皮膚具有完備的結(jié)構(gòu)(包括角質(zhì)層，角質(zhì)層即使不做治療，也會(huì)有新老更替)和健康的功能，所以光子嫩膚不會(huì)使皮膚變得敏感。 3.激光治療會(huì)很痛？ 其實(shí)，激光治療屬于微創(chuàng)美容方式，對(duì)皮膚創(chuàng)傷很小，在進(jìn)行激光治療的時(shí)候，您可能會(huì)有被針扎的感覺，一般是在我們可以接受的范圍內(nèi)。對(duì)于個(gè)別怕疼的女士，可局部使用麻藥，讓治療更輕松。 4.激光治療只做一次就可以？ 激光治療不是1次治療就能搞定，一般臨床上激光治療需要進(jìn)行1到5次左右的治療，每兩次治療間隔約1-2個(gè)月。激光治療的次數(shù)主要與這兩個(gè)因素有關(guān)： 患者的自身情況 膚質(zhì)不同、色斑類型不同，激光的治療次數(shù)也不同。對(duì)于色斑患者，色斑面積大、層次深者治療次數(shù)更多。對(duì)于毛孔粗大，光老化(皮膚衰老)問題嚴(yán)重者。也需要多次治療。 激光儀器的選擇 目前用于祛斑的激光設(shè)備有很多，例如C10調(diào)Q白瓷娃娃、大Q1064、OPT光子都可以做祛斑，不同色斑所使用的設(shè)備不同，不同的激光設(shè)備治療次數(shù)也會(huì)不同。 較表淺的皮膚色素斑，如雀斑和藍(lán)黑色紋身，通常只需1-3次治療，而太田痣一般則需要5次左右的治療（每次間隔2-3個(gè)月）。 真皮層的色素如顴部褐青色痣，對(duì)激光反應(yīng)良好，一般需要4-6次治療。 5.激光治療會(huì)不會(huì)留疤？ 由于特定波長的激光能通過表皮及真皮層到達(dá)病變的色素組織，只對(duì)色素顆粒發(fā)揮作用，皮膚的表皮基本沒有損傷，因此不會(huì)在皮膚上留下疤痕。 不同波長的激光，能選擇性地被皮內(nèi)不同顏色的色素所吸收。正常皮膚就好比白色的氣球，黑色的氣球相當(dāng)與黑色素，激光能瞬間爆破黑色素，只針對(duì)黑色素（即有色斑的地方），而皮膚的正常組織卻不會(huì)受損。 6.激光治療好后還會(huì)反彈？ 激光是無依賴性的，并不是說以后就不可能再出現(xiàn)色斑，如果機(jī)體長期在一種“失衡”的狀態(tài)下，不注意防曬與皮膚護(hù)理，內(nèi)分泌因素形成的斑不注意內(nèi)調(diào)，也有再長出來的可能。 7.做完治療就萬事大吉了？ 醫(yī)生和儀器是主導(dǎo)，但是激光治療的術(shù)后護(hù)理對(duì)確保療效和減少復(fù)發(fā)是非常重要的。 激光術(shù)后治療部位可能出現(xiàn)不同程度的紅腫，這種現(xiàn)象是正常的，只要及時(shí)做好冰敷，便可緩解。 做好保濕工作 術(shù)后一周內(nèi)最好使用醫(yī)用保濕護(hù)膚品，盡量減少修容類化妝品。 做好防曬工作 在皮膚修護(hù)過程中一定要做好防曬工作，使用SPF值30左右防曬霜，出門打傘或戴帽。 備注:轉(zhuǎn)自楊蓉婭教授。